Forslag til ny 3-splitt

[Blomsterpotte]

Bryst-Skuldre-Triceps
Rygg-Biceps
Lår-Legger

Jeg har nå trent denne 3 splitten i et par måneder, å er ganske lei.
Har dere et nytt forslag til en ny 3-splitt? Både for volum og styrke.

[AlexanderDGL]

Bryst, biceps
Triceps
Biceps, bryst


Neida, hva med å prøve det såkalte nybegynner programmet her på TF? Fredrik kjører det nå.

[aalvs]

Dag 1: Lår og legg, nedre del rygg
Dag 2: Biceps og triceps, mage
Dag 3: Bryst, øvre del rygg, skuldre

...Kanskje???

[ARH]

3 - split nummer #1

Quads, Hamstrings, Legger & Skuldre

Bryst & Biceps

Rygg & Triceps


3 - split nummer #2

Quads, Hamstring & Legger

Skuldre, Biceps & Triceps

Rygg & Bryst


3 - split nummer #3

Quads, Hamstrings, Legger & Skuldre

Biceps & Rygg

Triceps & Bryst

[anon30]

Om du er lei, vil jeg anbefale deg å prøve noe som er litt mer anderledes, f.eks et fullkroppsprogram, en 2-splitt, 4-splitt eller 57-splitt. Eller hva med et av de kjente programmene? 5x5 e.l.?

Ligger forøvrig kjempemange splittforslag her på Treningsforum, sjekk her:
http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040920_treningssplitter

[KentAndré]

Har akkurat begynt å trene slik:

1. Rygg/bryst

2. Biceps/triceps
    Mage

3. Bein
    Skuldre

Rygg/bryst og biceps/triceps trener jeg med annenhver sett hver muskelgruppe eks. mark - benk - stangroing - skråbenk osv. Ref. tråd om rygg/bryst trening etter Arnold prinsipper.......

Ellers så har jeg også brukt denne 3-splitten:

1. Rygg
    Biceps

2. Bein
    Skuldre

3. Bryst
    Triceps