bytte ut markløft i RYP?

[adrian0]

hei....

skal starta på grunnprogrammet i RYP om ikke så lenge. Men liker ikke å trene markløft fordi jeg er redd for å skade ryggen. lurte på om jeg kan bytte ut den øvelsen med en annen? noen tips?

takk:)

[Down and coming]

Ingen fare for å skade ryggen i markløft om du utfører det med skikkelig teknikk og varmer opp godt! (Om ikke du har fått beskjed med legen om å ikke kjøre markløft da).

Det er faktisk verdt bryet å lære seg skikkelig teknikk i markløft å kjøre den øvelsen kontra å kjøre andre øvelser som ikke er så utrolig bra så markløft.

[bjørn`]

er det ikke strake markløft som inngår i RYP da?

[adrian0]

ok, ja jeg spurte treningslærern min på skolen om han kunne lære meg rett teknikk for mark. men han sa at jeg heller skulle prøve å styre unna mark, men han kunne lære meg visst jeg absolutt måtte ha den me i opplegge:P hehe

så det er ingen andre øvelser jeg kan putte inn for mark?

bjørn: jo det er strake markløft ja.

[ARH]

ok, ja jeg spurte treningslærern min på skolen om han kunne lære meg rett teknikk for mark. men han sa at jeg heller skulle prøve å styre unna mark, men han kunne lære meg visst jeg absolutt måtte ha den me i opplegge.

Det kan være to grunner til at gymlæreren din vil at du skal styre unna markløft. Enten er det fordi han har erfaring med at nybegynnere trener egoet og ikke musklene. At man hiver på tunge vekter man egentlig ikke behersker, noe som kan føre til skader i ryggen. Selv om du har bra teknikk er det lett å falle for fristelsen å trene tungt før teknikken er helt perfekt.

Den andre logiske grunnen jeg kom på i farten er at han enkelt å greit ikke har peiling. At han ikke forstår at markløft med bra teknikk vil kun styrke kroppen, og at den involverer samtlige muskler i hele kroppen, noe som er meget positivt ved tanke på både utviklingen av muskulatur og styrke generelt.

[adrian0]

ok, tror heller det er den første grunnen visst det er noen av dem.
han har tidligere deltat i konkuranser i benkpress, skikkelig sporty ingkar hehe
men har en del sånn lærere på skolen også, tror de vet alt! men når det kommer til saken så kan de ikke mye ass:P

[ARH]

ok, tror heller det er den første grunnen visst det er noen av dem.
han har tidligere deltat i konkuranser i benkpress, skikkelig sporty ingkar hehe
men har en del sånn lærere på skolen også, tror de vet alt! men når det kommer til saken så kan de ikke mye ass

Få han til å lære deg markløft. Men bare husk å trene med vekter du behersker. Husk at du skal ha ryggen din resten av livet. Du kan gjerne kjøre en maks test av og til, men helst ikke gjør det før du virkelig vet du har bra teknikk.

[adrian0]

ok:)

[BebigBeCut]

Men det han spurte om var om det var noen øvelser man kunne bytte ut med markløft. Vil ikke ha sånne svar som : "det går ikke ann og erstattes og markløft ftw" osv...

[BebigBeCut]

Hvorfor skrev ikke du opp noen øvelser selv BebigBeCut da?

Fordi jeg lurte på det samme selv. Kjører selv 5x5 men er redd for ryggskader av markløft selv med riktig teknikk....Vet at styrkeløftere ser litt for positivt på øvelsen og glorifiserer den og sier at det ikke er noe negativt med den osv.  Bjørgulf Hansen sa jo i intervjuet her på siden at han ikke trener markløft og han har joe en bra rygg?

[Oda]

Fordi jeg lurte på det samme selv. Kjører selv 5x5 men er redd for ryggskader av markløft selv med riktig teknikk....Vet at styrkeløftere ser litt for positivt på øvelsen og glorifiserer den og sier at det ikke er noe negativt med den osv.  Bjørgulf Hansen sa jo i intervjuet her på siden at han ikke trener markløft og han har joe en bra rygg?

Slik jeg leste det, om jeg husker rett - Trener han ikke (mye) markløft fordi han vil beholde den smale midjen sin.

[mdb]

Slik jeg leste det, om jeg husker rett - Trener han ikke (mye) markløft fordi han vil beholde den smale midjen sin.

Nok en unnskyldning jeg kan bruke!

[Oda]

Nok en unnskyldning jeg kan bruke!

Ja det er en grunn til markløft heter "deadlift" Men det er finnes jo grenser på hvor hysterisk man skal bli.
Hvis du er redd for å skade deg burde du kanskje ikke trene i det hele tatt  :

[nullet]

Hva med å bytte ut strake markløft med vanlig markløft eller sumomark?

[anon30]

Jeg er 100% enig i at man bør ha en markløftsvariant i etthvert program, men akkurat strake markløft er litt skummel i forhold til ryggkrumming.. Så TEKNIKK, TEKNIKK, TEKNIKK!