Sånn, ferdig med bulken
9/10-06 7/4-07 totalt 26 uker
Vekt: 66 kg Vekt: 77 kg +11 kg
Midje: 82,5 cm Midje: 87cm +4,5 cm
Lår: 51 cm Lår: 55cm +4 cm
Armer: 32,5 cm Armer: 35,4cm +2,9 cm
Bryst: 101 cm Bryst: 108,5cm +7,5 cm
(Fett: ca 12% ) Fett: 17% +5 %
Trenings program:Mandag:RyggLat. Pulldown 12*3
Omvendte flyes 8*3
Markløft 6*4
TricepsStå. fr.press 8*4
Pushdown 8*4
Dips
Onsdag:BeinV-squat 12*3
Utfall i smith 8*3
Strake m.løft 6*4
Seated legcurl
MageAbd. cr. hammer 20*3
kabel crunch 15*3
SkuldreShoulderpress hantler 8*3
Sidehev 12*2
Fredag:BrystPectoral fly 12*2
Flyes manual 8*3
Benkpress 6*4
BicepsScottcurl 12*2
Biceps curl 8*3
Kons curl 6*4
_________________________________
Mål:Fr. 13 Apr. - Fr. 6 Juli
12 Uker 0,5kg i uken
totalt min 5kg
_________________________________
Min uke vil se slik ut:Mandag:07.00 M1
11.00 M2
16.00 M3
17.00 Trening (dag1 vekter, 1t)
18.00 kardio (rask gange, 30min)
18.30 M4
20.00 M5
23.00 M6
Tirsdag:08.30 morgen kardio (rask gange, 30min)
09.00 M1
12.00 M2
14.00 M3
15.00 kardio (jogging/sykling, 1t)
16.00 M4
18.00 M5
21.00 M6
23.00 M7
Onsdag:07.00 M1
10.00 M2
13.00 M3
16.00 M4
17.00 Trening (dag2 vekter, 1t)
18.00 kardio (rask gange, 30min)
18.30 M5
20.00 M6
22.00 kardio (fotball, 1t)
23.00 M7
Torsdag:07.00 M1
11.00 M2
16.00 M3
18.00 M4
21.00 M5
23.00 M6
Fredag:09.00 morgen kardio (rask gange, 30min)
09.30 M1
12.00 M2
15.00 M3
16.00 Trening (dag3 vekter, 1t)
17.00 kardio (rask gange, 30min)
17.30 M4
19.30 M5
23.00 M6
Lørdag:10.00 morgen kardio (rask gange, 30min)
10.30 M1
13.00 M2
16.00 M3
19.00 M4
22.00 M5
24.00 M6
Søndag:11.00 M1
14.00 M2
15.00 kardio (rask gange/jogging, 1t)
17.00 M3
18.00 kardio (fotball, 1t)
20.00 M4
23.00 M5
________________________________
Vekt etter creatinen var ute Onsdag 11/4
Vekt: 75kg
Midje: 90 cm
________________________________
Jeg vil spise ca 2800 kcal første uke, og minke med 300kcal ned til rundt 2100 kcal. Tror jeg vil stoppe der.
Hadde vert flott om noen gadd å se over dette, trenger motivasjon fra tilbake meldinger