Spiser jeg nok?(kosthold)

[mr.secret]

Er 14år , veier ca 60-62kg og er 1.76m høy

Spiser jeg nok om dagen for å legge på meg muskler? Er det nødvendig å spise mer mat og/eller ta proteintilskudd?


Gårsdagens mat :
Frokost : 2knekkebrød , 1 glass melk(2dl) , 1 tine yoghurt + 1 ss tran
Lunch : Stor Baguette , halv porsjon kokt havregryn , 1 tine yoghurt , en tine milkshake
Lunch 2 : 500g fiskepudding
Middag : 1 porsjon kjøttdeig og spaghetti (Stor porsjon!) + 0.5l vann
Kveldsmat : En porsjon havregryn med 3dl melk og 1 tine yoghurt.

drakk i tillegg en liter solbær saft , og 0.5l vann

Tirsdag = hviledag

Dagens mat :
Frokost : 1 porsjon havregryn med ca 3dl melk + 1 Tine Yoghurt + 1 ss tran
Lunch 1 : Seifilet , løk , gulrot , poteter + 0.5l vann og 0.5l juice
Mellommåltid : 1 Tine Yoghurt
Lunch 2 : 3 Brødskiver + 2dl melk + 1 Tine Yoghurt
Lunch 3 : 1 porsjon grøt
Middag : 1 porsjon tomatsuppe
Kveldsmat : 6 knekkebrød med 3 egg + 3dl kakao og 2dl melk

drakk 1l vann under vekttreningen.

Dagens trening:
Gikk 5-6km
Gikk på ski et par km
Syklet et par km
Vekttrening i rundt 3 kvarter.

[bjørn`]

Du mål nok spise litt mer. Hvis du ikke har tilgang på mer mat, så skaff deg ett proteintilskudd, og ta en shake til frokost, og en etter trening.

[mr.secret]

Allright

[nWe]

Pøs på meg billig kylling og rugbrød eller havregryn

[mr.secret]

[carbs]

personlig hadde jeg kutta ut all den gåinga, du forbrenner jo jævligt med kalorier på all den skittn:P

[mr.secret]