Power from hell

[Power from Hell (Jesus-man)]

Romjulstrening

Knebøy
6 x 82,5 kg
6 x 85 kg
6 x 87 kg
5 x 90 kg
Pull-ups
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 15 kg
6 x bw + 20 kg
4 x bw + 25 kg
Markløft
3 x 122,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 159 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg

[Power from Hell (Jesus-man)]

Mer romjulstrening

Knebøy
6 x 82,5 kg
6 x 85 kg
6 x 87 kg
6 x 90 kg
Pull-ups
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 15 kg
6 x bw + 20 kg
4 x bw + 25 kg
Benkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
Markløft
3 x 125 kg
3 x 135 kg
3 x 155 kg
1 x 175 kg
Militærpress
15 x 30 kg
Situps
20

[Power from Hell (Jesus-man)]

3. januar 2010

Pullups
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 15 kg
6 x bw + 20 kg
3 x bw + 25 kg
1 x bw + 30 kg
Knebøy
6 x 82,5 kg
6 x 85 kg
6 x 87,5 kg
6 x 90 kg
Benkpress
6 x 52,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 72,5 kg

[Power from Hell (Jesus-man)]

Knebøy
6 x 85 kg
6 x 87,5 kg
6 x 90 kg
6 x 92,5 kg
Pullups
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 15 kg
6 x bw + 20 kg
3 x bw + 25 kg
2 x bw + 32,5 kg
Benkpress
6 x 55 kg
6 x 65 kg
6 x 75 kg
Markløft
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
Militærpress
15 x 30 kg
Stangroing m/ horisontal rygg
15 x 50 kg

[Power from Hell (Jesus-man)]

Pullups
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 15 kg
6 x bw + 20 kg
4 x bw + 25 kg
1 1/2 x bw + 35 kg
Chinups
6 x bw
Knebøy
20 x 60 kg
Benkpress
6 x 57,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 77,5 kg
Markløft
3 x 135 kg
3 x 145 kg
3 x 165 kg
2 x 180 kg
Omvendt roing
2 x bw x en del reps

Mage- og isolasjonsøvelser med mange reps

[Power from Hell (Jesus-man)]

Knebøy
6 x 87,5 kg
6 x 90 kg
6 x 92,5 kg
6 x 95 kg
Pullups
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 15 kg
6 x bw + 20 kg
4 x bw + 25 kg
1 x bw + 40 kg
Benkpress
6 x 40 kg
6 x 60 kg
3 x 80 kg
Markløft
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
1 x 180 kg
Militærpress
15 x 32,5 kg
Bred stangroing til bryst
15 x 32,5 kg
Stangcurl
6 x 32,5 kg
Situps i skråbenk
17

[Power from Hell (Jesus-man)]

Pullups
6 x bw + 15 kg
6 x bw + 20 kg
5 x bw + 25 kg
1 x bw + 40 kg
Knebøy
6 x 90 kg
6 x 92,5 kg
6 x 95 kg
4 x 97,5 kg
Strak markløft
6 x 95 kg
6 x 97,5 kg
Skulderpress
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 22 kg
Oppreist hantelroing
6 x 20 kg
6 x 22 kg
Lav roing i apparat
6 x 75 kg
6 x 80 kg
Pushups med beina hevet ca. 30 grader
4 x 12
Situps
2 x 20

[Power from Hell (Jesus-man)]

Markløft
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg
Pullovers m/ hantel
12 x 18 kg
12 x 22 kg
Sittende skulderpress i supersett med oppreist hantelroing
6 x 18 kg/6 x 18 kg
6 x 18 kg/6 x 18 kg
6 x 22 kg/6 x 22 kg
6 x 22 kg/6 x 22 kg
Eksplosive pullups til bryst
10 x bw
Hantelcurl
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
Pushups
20
Chrunches på skråbenk
20

[Power from Hell (Jesus-man)]

Pullups
6 x bw + 15 kg
6 x bw + 20 kg
5 x bw + 25 kg
1 x bw + 40 kg
Knebøy
6 x 90 kg
6 x 92,5 kg
6 x 95 kg
5 x 97,5 kg
Strak markløft
6 x 95 kg
6 x 97,5 kg
Roing
6 x 60 kg
6 x 62,5 kg
Sittende skulderpress i supersett med oppreist hantelroing
6 x 18 kg/6 x 18 kg
6 x 18 kg/6 x 18 kg
6 x 22 kg/6 x 22 kg
6 x 22 kg/6 x 22 kg
Pushups med beina hevet
2 x 12
Chrunches på ball
15

[Power from Hell (Jesus-man)]

Pullups
6 x bw + 15 kg
6 x bw + 20 kg
5 x bw + 25 kg
1 x bw + 42,5 kg
Dips
6 x bw + 15 kg
6 x bw + 20 kg
6 x bw + 25 kg
Knebøy
6 x 90 kg
6 x 92,5 kg
6 x 95 kg
6 x 97,5 kg
Strak markløft
6 x 95 kg
6 x 97,5 kg
Roing
6 x 62,5 kg
6 x 65 kg
Sittende skulderpress i supersett med oppreist hantelroing
6 x 18 kg/6 x 18 kg
6 x 22 kg/6 x 22 kg
6 x 22 kg/6 x 22 kg
6 x 22 kg/6 x 22 kg
Situps
20

[Power from Hell (Jesus-man)]

Markløft
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Bicepscurl
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Kommentar
Temmelig slitsomt med 10 x 10 på markløft, selv om vekta gikk greit opp hele tiden.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Pullups
6 x bw + 15 kg
6 x bw + 20 kg
5 x bw + 25 kg
1 x bw + 42,5 kg
Sittende skulderpress
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
Knebøy
6 x 92,5 kg
6 x 95 kg
6 x 97,5 kg
4 x 100 kg
Roing
6 x 65 kg
6 x 67,5 kg
Strak markløft
20 x 67,5 kg
Dips
12
Pushups med hevede bein
12
Smale vanlige pushups
20
Situps
20

[Power from Hell (Jesus-man)]

45 min. på tredemølle

Pullups
6 x bw + 25 kg
3 x bw + 30 kg
1 x bw + 42,5 kg

[Power from Hell (Jesus-man)]

Markløft
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
Bicepscurl
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 18 kg
Kabelflyes
20 x 7,5 kg

[Power from Hell (Jesus-man)]

55 min. intervalltrening på sykkel. 87-93 % i intervallene.

Pullups
3 x bw + 30 kg
3 x bw + 30 kg
3 x bw + 30 kg
Stangroing
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
Smal nedtrekk
20 x 50 kg