thmzboi Loggbok !

[thmzboi]

Heisann heisann Er ganske så ny på dette forumet, kan ikke så mange "trenings-uttrykk" og slikt, men har trent siden august 2005. Så har trent sånn høvelig aktivt i 1 år og 3-4mnd. Men har hatt noen perioder uten trening

Var 15år da jeg begynte å trene vekter. Hele livet mitt har jeg vært ganske så tynn! Og har hatt utrolig høy forbrenning hele livet. Noen jeg syns er en liten ulempe for jeg vil så gjerne opp i vekt. Når jeg startet å trene veide jeg 53-54kg, og nå er jeg 66-67kg. Høyden min er på 1.76cm.
Jeg er åpen for alle forslag, vil alltid ha tips til forbedring og variasjon

Kosttilskudd jeg bruker:

Proteintilskudd: Whey Tech PF
Karbohydrater: Carbo Fuel
Super Omega 3-6-9
B-Vitaminer
ZMA-x
Multivitaminer

Mine mål

Er og bli større! Vil ha litt på kroppen!
Vekt: 66-67kg  NÅ: 69kg Mål: opp mot 75kg.

Hvordan jeg spiser

Frokost
mellommåltid/Lunsj 1
Lunsj 2
Middag
Mellommåltid
Kveldsmat

Tidspunktene på hvordan jeg spiser er ganske variert så orker ikke skrive nøyaktig
Og jeg trener som oftes i 18.00 tiden på hverdagene Treningstiden er fra 1 1/2time til 2timer. Trener 3 ganger i uken, så kjører 3-splitt.

[thmzboi]

Mandag 15.Jan : Bryst, Biceps og Mage.

Har ikke trent benk på lenge så tenkte jeg skulle begynne med det igjen i dag!
Kjører perioder når det gjelder brysttreningen med bare skråbenk og liggende brystpress med manualer og perioder med bare benken.

Benk:
- 6x10 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 60kg, 65kg

Mage maskin:
- 4x12 30kg, 40kg, 45kg, 47,5kg

Biceps:
- Curlstang 4x10 (vet ikke helt om jeg skal oppgi kilo for jeg vet ikke hvor mye selve stanga veier hehe)

- Manualer 3x10 11kg, 14kg, 14kg

Hadde litt dårlig tid i dag så fikk ikke tatt så mange forskjellige øvelser på di forskjellige muskelgruppene :/

[AlexanderDGL]

Hei.

Hvorfor begynner du på 30 kg. x 10 i benkpress? Når du går helt opp i 60 kg.? Er jo vel bedre å ta 6x10 på 60 kg, eller den tyngste vekten du klarer der.?

[thmzboi]

Heisann

For å være helt ærlig så visste jeg ikke hvor jeg skulle begynne så jeg begynte og varme opp på 30kg.
Men 6x10 60kg? hm, burde vel prøve det.

Men bare kom med kritikk, jeg trenger det!

[stallion]

gratulerer med bra fremgang. siden du har økt så mye i vekt, så gjør du garantert noe viktig. blir spennende å følge utviklingen din fremover! stå på!!!

[thmzboi]

oioi takk skal du ha!

[Gaffel]

Gratulerer med loggbok og velkommen til forumet.
Hva spiser du?
Hva er max løftene dine i knebøy,markløft og benkpress?
Ser ut som du trenger å jobbe mer med ryggen! Bra framgang og bra bilder!

Lykke til videre

[Vanquish]

Ser ut som du har et godt utgangspunkt å bygge videre på. Bra økning i vekt. Spis masse mat så vil du nok nå dine mål

[thmzboi]

Gratulerer med loggbok og velkommen til forumet.
Hva spiser du?
Hva er max løftene dine i knebøy,markløft og benkpress?
Ser ut som du trenger å jobbe mer med ryggen! Bra framgang og bra bilder!

Lykke til videre

takk skal du ha! Har akkurat begynt med knebøy og markløft:s Så vet ikke maxløft enda, men jeg vet at de 2 øvelsene er noe kjempegode øvelser!

max løft på benken: 70kg

Ja jeg har akkurat begynt å fokusert mer på ryggen nå i det siste, så jeg håpe på god framgang der snart!

[thmzboi]

Ser ut som du har et godt utgangspunkt å bygge videre på. Bra økning i vekt. Spis masse mat så vil du nok nå dine mål

tusen takk! Spiser så mye jeg kan!

[thmzboi]

Eks på hva jeg spiser på en dag:

Frokost - Havregryn, proteinshake 25-30g, multivitaminer, 2 omega 3-6-9 kapsler.
Lunsj 1 - Grov baguett med ost og skinke + melk.
Lunsj 2 - En eller annen varm rett på skolen, f.eks stor wrap m/kylling
Middag - Halv kylling, ris og grønnsaker.
mellommåltid - Frukt (og av og til et glass melk)
Kvelds - 3-4 brødskiver med variert proteinrikt pålegg, proteinshake 25-30g, ZMA, 2 kapsler omega.

av og til bytter jeg ut kveldsmaten med havregryn Spørs hva jeg føler for :p

[thmzboi]

Onsdags treninga 17.01.07
Føtter
Lett skuldertrening
Lett bicepstrening
Lett Tricepstrening

Benpress - 5x10
Lårcurl (bakside) 3x10
Skulderpress - 4x10
Konsentrasjonscurl biceps (manualer) - 3x10
Triceps m/stang (nedtrekk elr noe ) 3x10

[thmzboi]

Fredag 19.01.07

Rygg, triceps og litt mage

Roing smalt grep - 4x10
chins - 4x8
Triceps Kickbacks (tror det er det det heter:P) - 3x10
Triceps liggende m/curl stang - 3x10
Mage: Rotasjonmaskin - 4x10

Tror jeg tok litt hardt i på den kickbacken idag :S fikk litt ont i høyre triceps :/ Men ellers gikk resten greit!

[Liern]

bra økning i vekt:D
prøv å få til mere trening i uka. 4 værtfall. og kjør en øvelse ferdig på 1 dag i uka, værfall når du trener kun 3 dager. kjør  3 øvelser pr del.

ha ett fast program. kanskje du har det. men drop lett trening på triceps onsdag. og kjør skikkelig på fredag i stedet for å kjøre begge dagene.

[thmzboi]

Trening for Tirsdag 23. januar 07

Bryst, Biceps, mage og legger.

Bryst press med hantler - 4x10 24kg
Skråbenk m/hantler - 5x7 22kg
Biceps manualer - 4x8 14kg,16kg
Biceps m/tau - 50kg
Mage - litt crunches også magemaskin 3x15 40kg,45kg
Legger - leggpress 5x7 40kg,50kg

Har vært rimelig opptatt denne uken Har ikke fått trent som jeg egentlig skal! Altså fast mandag, onsdag og fredag :/ Pluss begynt og få vondt i halsen og sånt så om jeg blir mer syk så blir det ikke noe mer trening på meg før jeg er blitt frisk!