Gåtur rett etter trening eller... ?

[grole]

Har tenkt å gå ned noen kilo og har begynt å gå turer 3-4 ganger i uka.
Trener styrke Mandag til Fredag. Etter styrke trening går jeg hjem å spiser middag og venter ca. en time med å begynne å gå.

Spørsmålet er om det er best å gå rett etter trening eller om det er lurt å vente som jeg gjør, etter middagen ? Og er det " lurt" å gå lenger enn 1,5 time, eller begynner en å tære på muskler etter en stund, siden jeg har lest at de fleste går 45 min. til en time ?

Vet det er best å gå om morgenen men da jeg begynner veldig tidlig på jobb er dette veldig vanskelig å få til.

[Benpressmannen]

Det beste er å gå morgen, rett etter treningen og evt på kvelden
Hvor lenge du bør gå avhenger av hvor lenge du har trent styrke
Om du vil gå etter middagen så vent minst 2 timer slik at insulin nivåene rekker å "normalisere" seg før du tusler avgårde.

Du kan også dele opp gåingen slik at du går 30-45 minutter morgen.
30-45 minutter etter treningen og evt 30-45 minutter på kvelden..

Start rolig med korte økter, så kan du heller øke etterhvert som du behøver det.
om en starter for hardt så er det lett at en går på en smell..

[grole]

Takk for svaret 

Hvor lenge jeg trener styrke kommer ann på hvilken dag det er, men det varierer fra 45 min til 1,5 time.

Drikker en protein drikk rett etter trening og drar hjem og spiser middag en time etterpå
og er ute og går en halv time etter det... ( gå tur ca 1,15 time)

Så det beste er å vente ca 2 timer etter middag....

[RiZLa]

Takk for svaret 

Hvor lenge jeg trener styrke kommer ann på hvilken dag det er, men det varierer fra 45 min til 1,5 time.

Drikker en protein drikk rett etter trening og drar hjem og spiser middag en time etterpå
og er ute og går en halv time etter det... ( gå tur ca 1,15 time)

Så det beste er å vente ca 2 timer etter middag....

Kan du ikke ta cardio økten på gymet rett etter endt styrkeøkt? Det er vel tredemøller eller spinningsykler der?

Ta 30-45min forholdsvis rask gange eller mellomhøyt tempo på spinningsykkelen på lav motstand FØR du inntar maltodextrin/vitargo (kjappe karbohydrater)

Jeg kjører kun kardio om morgenen før frokost eller etter styrketrening, er da det er mest effektivt og testosteron nivået er høyest. Men ikke kjør intervaller eller på tung motstand, da går det utover restitusjonen.
Mellomhøyt tempo med lav motstand er det beste for fettforbrenning, og det hjelper også på restitusjonen.

[grole]

Takk for svaret Rizla,

Skal prøve det med å gå rett etter trening, men jeg synes det blir lenge uten mat.
Gjør det noe at en tar en halv banan og en munnfull proteinshake før man begynner å gå og resten etterpå ?