Writer's block

[J.R Writer]

Torsdag!


Stående stangcurl

32,5x5 - 20 sec pause
32,5x5 - 20 sec pause
32,5x10


Hammercurl - 11 kg pr.hantel

11x5 - 20 sec pause
11x5 - 20 sec pause
11x16


Legger i beinpress

80x5 - 20 sec pause
80x5 - 20 sec pause
80x29


Beinpress

100x35 (tror jeg)


Fikk ikke tatt alt, fikk en for jævlig hodepine og måtte bare kutte av.


Dagens!


Benkpress

72,5x5 - 20 sec pause
72,5x5 - 20 sec pause
72,5x9


Sittende skulderpress M/ hantler - 21 kg pr. hantel

21x5 - 20 sec pause
21x5 - 20 sec pause
21x8


Franskpress M/ rett stang

32x5 - 20 sec pause
32x5 - 20 sec pause
32x12

litt usikker på kg'ene på franskpressen, tror det var 30+


Pulldown

87,5x5 - 20 sec pause
87,5x5 - 20 sec pause
87,5x14


Markløft

100x20
180x1 - sorry ossieman 


Kjempe økt, men utrolig sliten etter jobb idag så vektene var litt tunge. Trener fortiden uten partner (han er sykemeldt.) men er tilbake neste uke, så er god for noen ekstra repper!


God helg. 

[J.R Writer]

dagens


stående stangcurl

35x5 - 20 sec pause
35x5 - 20 sec pause
35x10


Hammercurl 13 kg pr.hantel

13x5 - 20 sec pause
13x5 - 20 sec pause
13x11


Leggpress i beinpress

110x5 - 20 sec pause
110x5 - 20 sec pause
110x17


God økt, men trøtt fra jobb.


Legcurl

50x5 - 20 sec pause
50x5 - 20 sec pause
50x15

Kjører alt veldig strikt. God økt, men trøtt fra jobb.

[J.R Writer]

Dagens!


Skråbenk i smith

60(?)x5 - 20 sec pause
60(?)x5 - 20 sec pause
60(?)x13


Pushpress

52,5x5 - 20 sec pause
52,5x5 - 20 sec pause
52,5x15


Pushdown

35x5 - 20 sec pause
35x5 - 20 sec pause
35x12


Chins

x5 - 20 sec pause
x5 - 20 sec pause
x15


Halvmark

140x3
140x3
140x3
160x3
170x1
190x2


Litt situps på slutten. Økten tok ca 30 min bare og formen er RAAW! 

[J.R Writer]

Dagens morgenøkt.


Scottcurl med EZ-stang

33x5 - 20 sec pause
33x5 - 20 sec pause
33x14

kosentrert


Hammercurl M/ tau

25x5 - 20 sec pause
25x5 - 20 sec pause
25x14


Knebøy

65x20


Sittende leggpress i smith.

50+x5 - 20 sec pause
50+x5 - 20 sec pause
50+x21


Rake markløft

65x5 - 20 sec pause
65x5 - 20 sec pause
65x20

[J.R Writer]

Dagens!


Brystpress i maskin

70x5 - 20 sec pause
70x5 - 20 sec pause
70x11


Halvmark

150x3
170x3
190x1
205x1
210x1


Sidehev

11x5 - 20 sec pause
11x5 - 20 sec pause
11x9


Chins - 10 kg rundt halsen

10x5 - 20 sec pause
10x5 - 20 sec pause
10x10


Råbra økt, tar resten imorgen.

[J.R Writer]

Tirsdagens økt


Scottcurl med EZ-stang

33x5 - 20 sec pause
33x5 - 20 sec pause
33x14


Hammercurl M/ tau i kabel

22,5x5 - 20  sec pause
22.5x5 - 20 sec pause
22,5x16


Frontbøy til box

50x8
50x8
50x8
50x8
50x8


Leggpress i beinpress

120x5 - 20 sec pause
120x5 - 20 sec pause
120x14


Smalbenk med stopp

60x5 - 20 sec pause
60x5 - 20 sec pause
60x10


Kjempe økt! Imorgen skal vi til City gym og trene, det gleder jeg meg enormt til!

[J.R Writer]

Dagens!


Idag fikk jeg gleden av og være med ossie på city-gym og trene, fikk til og med gleden av og hilse på Arild haugen! 

Frontbøy
Benkpress
Roing
++

Kjørte ikke etter programmet mitt idag, testa bare masse med morsomme apperater! Skal kanskje ta en strongman økt på lørdag med dem, men er tilbake med det vanlige programmet på Mandag.

Jeg er helt utslitt fra dagens økt på city-gym.

[AntiXrist]

Sikkert gøy
Syns da jeg og kunne fått vært med på den da

[J.R Writer]

Haha, hadde vært morsomt og hatt deg med! 

[AntiXrist]

Haha, hadde vært morsomt og hatt deg med! 

Ja hadde vært fun å tatt en økt, får bli backstage om mange år det, oppvarming til show, eller hva sier du?

[J.R Writer]

Klart det! Jeg må bare bli stor først!

[AntiXrist]

Klart det! Jeg må bare bli stor først!

Right behind you buddy

[J.R Writer]

Dagens!


Idag hadde jeg min første strongman økt med Arild og Ossie, kjempe morsomt!


100 kg's stein
300 kg's dekk
Stokk 70++ kg.

Klarte alt på første forsøk, noe som jeg er godt fornøyd med siden det er min første strongman økt! Skal kanskje trene strongman imorgen og, avhengig om ossie kan.

[Unforgiven]

rått! im back fra 30 dagers banen WEEE:P trena me arild haugen e stort hvertfall!!!

[J.R Writer]

Jepp, storkoser meg jeg!