Tore`s treningsdagbok..:P

[*Tore*]

dag 1:
benkpress                          5x5
dips                                   4x6-8
brei pulldown                      4x6-8
fronthev(vektskive)            4x10-12
pullover                             4x12
stå rotatorcruff                   3x20
mage (valgfritt)                  6x12-25

dag 2:
rygghev                             4x15
markløft                             5x5
sitt. roing                           4x8
brei mottrekk (framfor)      3x12
shrugs m/stang                  4x10
rett stangcurl                      4x6
hammercurl                        3x12

dag 3:
knebøy                               5x8
lårcurl                                 4x12
beinspark                            4x15
sitt. tåhev                           3x15
stå. tåhev                           3x20
benkpress                           10x3 (lett. skal gjøre 3 reps på 3 sek i 10 serier.)
mage valgfritt                      6x25-50

trener meir enn 3 gonger veka. begynner berre om igjen på programmet, men blir som oftest ikkje meir enn 4 gonger veka.

[*Tore*]

dagens trening:
dag 2 på programme..

denne dagen gjekk litt tyngre enn dei andre har gjort.. er sikkert pga lite søv og lite mat idag..

- rygghev: hadde ikkje noko ekstra kg. men trur eg skal ha det neste gong siden det begynner å bli litt lett.
- markløft: trener med 70kg. nett begynt med mark og trener litt lett for å få inn teknikk.
- sitt roing: 56kg på. gjekk litt tungt idag så måtte ned på 56.
- brei mottrekk: trente ikkje så tungt denne øvelsen. har pleidd å ta bak hode så måtte nett teste korleis det var framfor.
- shrugs: 60kg. gjekk forholdsvis lett.
- rett stancurl: 35 kg. gjekk opp 5 kg siden sist gong.
- hammercurl: 12,5kg hantler. gjekk ganske lettt idag.skal gå opp nokon kilo neste gong.

[*Tore*]

dagens trening:
dag 3 på programme..

denne dagen gjekk fint. tok ny pers i benk..-

-knebøy: 60kg.gjekk fint..øker til 65 neste gong.har hatt stor framgang i bøy siden eg begynte. sikkert pga at eg ikkje har trent den øvelsen så mykje..
-lårcurl: 35kg.gjekk fint.økte med 5 kg idag.
-beinspark: 35kg.økte med 5 kg her og.
-sitt.tåhev: 30kg. trente ikkje denne øvelsen så tungt.
-stå.tåhev: hoppet over idag.
mage: vanleg sit-ups. litt framgang siden sist. er ikkje så sterk der enda..

[*Tore*]

dagens trening:
trener fritt(ikkje etter program)

har fått senebetennelse i venstre arm, så tar det litt med ro. trener mest bein.

-military press: 3x6 med 40 kg. gjekk heilt fint.
-biceps curl: 3x10 med 40kg. tok ikkje på så mykje kilo siden eg ikkje er heilt god i armen.
-knebøy: 4x8 med 70 kg. gjekk fint. har hatt stor økning her i det siste.
-lårcurl: 3x12 med 35kg. gjekk likt som sist gang. ingen økning her.
-beinspark:3x15 med 30kg. gjekk som sist.
-sitt.tåhev: 3x15 med 35kg.5 kg økning siden sist.
-stå.tåhev: 2x20 med 60 kg. tok den litt lett.
-sit-ups: 4 gonge. gjekk litt tungt. klarte maks 10 reps på siste serien. ingen belastning på.