Hvis man har dårlige knær, hvorfor ikke gjøre noe for å fikse det?
Alt for mange lager unnskyldninger og tar den lette veien. Styrkeløftere og andre styrkeatleter opplever skader i knær, skuldre, hofte, albuer fra tid til en annen. De fikser dette, og kommer tilbake sterkere enn før. Det ligger ei liste her på forumet med alle de betydelige skadene Dave Tate har hatt gjennom treningskarrieren sin. Det hindrer ikke han å trene hardt etter nødvendig rehabilitering.
Stikk til en fysioterapaut og få fikset skaden din. Noe sier meg at han blir til å få deg til å trene knebøy, dog med redusert bevegelsesbane til skaden er helberedet.
Det finnes da uendelig mange andre øvelser enn beinpress, og synes det blir for mye døv synsing om at beinpress er så mye tryggere enn knebøy. Mike Boyle er en veldig annerkjent trener i USA. Er det noen som tar skader/skadeforebygning seriøst, så er det han. Han går til og med så langt at han dropper vanlig markløft og knebøy fra programmene til de fleste idrettsutøverne han trener (han benytter seg dog av frontbøy - masse frontbøy). Men det er en øvelse ingen av de han trener tar, og det er beinpress. Pga skaderisikoen. Maskiner er sjelden tryggere enn frivekter, og kun for syke mennesker som ikke klarer å stå normalt, har alvorlige muskelubalanser som må isoleres i form eller for bodybuildere som gir fullstending blaffen i funskjon/skader og bare er ute etter å bli størst mulig - type "live fast, die young and leave a motherfucking big corpse".
Jada, jeg spissformulerer.
Beinpress er en bra øvelse for å bygge muskulatur i lår. Man skal være bra distansert fra virkeligheten for å ikke innrømme dette, så for all del - pump i vei. Det jeg reagerer på er at mange som får vondt av knebøy dropper ALLE frivektsøvelser og bruker beinpress og beinspark som substitutt, enda disse øvelsene er potensielt værre. Med mindre en fysioterapaut har plassert deg i de maskinene i løpet av et rehab program ville ikke jeg ha selvdiagnosert meg selv og droppet alle frivektsøvelser. Manglende støttemuskulatur øker bare risikoen for skader.
Hva med bulgarsk knebøy eller baklengs utfall? Supre frivektsøvelser som aktiverer vastus medialis og støttemusklene i hofta en hel del. Vastus medialis er en viktig knestabilisator, og bra å ha for skuddsikre knær.
Har du prøvd frontbøy eller boksbøy (søk etter boxsquats)? Disse øvelsene gjør det som regel lettere å sette seg bra ned. Tror helt ærlig at de fleste som klager over problemer med knebøy rett og slett bare har dårlig form som følge av muskelubalanser og lite beveglige muskler. Folk med for stramme legger opplever gjerne at vekta flyttes mot tærne og knærne skytes fram (som igjen ikke er så bra). Boksbøy har den fordelen at leggene står så og si vertikalt med gulvet. Dette stresser kneet mindre enn vanlig knebøy.
Gjør du noe for å styrke musklene på baksiden av kroppen din - hamstring, rumpe og korsrygg? Lårcurl og korsryggmaskin er elendig for å styrke disse musklene. Strake markløft, glute-ham raises, pull throughs og ikke minst vanlig markløft er gode øvelser for å styrke disse musklene. At disse musklene er velutviklet er viktig med tanke på både funksjon, estetikk (les: se bra ut naken) og skadeforebygning.
Tenk litt på dette før du dropper knebøy og frivektsøvelser, og kun holder på med maskinbasert trening for beina. Maskiner er greit nok for å bygge, men verdt svært lite når det kommer til funksjon.
Men har man en skade bør man få den fikset hos en fagkyndig. Det kan gå galt når man prøver å fikse seg selv.
