Skrevet av Emne: Lucie, 14 år, sin vektløfts-treningsdagbok  (Lest 18577 ganger)

Utlogget Lucie

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 153

Sv: Lucie, 14 år, sin vektløfts-treningsdagbok
« #255 : 19. oktober 2007, 22:34 »
Skriver for hele evigheten no igjen..

Tirsdag 02.10.07
Rykk 25/2 3072 35/2 40/2x2 45/2x2 (47,5/2x2) bom
Pv+sitt+ovst. 35/2 40/3 45/3x3 (- 2 ovst.)
Støtdrag 45/3 55/3 60/3 65/2 70/1 60/3x3

Onsdag 03.10.07
Strykk 25/3 30/2 35/2 40/2x4 35/3
Støt fra heng 35/2 42,5/2 47,5/2 50/2 52,5/1 55/1 (57,5/1x2) bom
Kun vending fra heng 60/1 62,5/1
Knebøy 40/3 50/2 60/2 65/2 70/2 75/1 80/1
+ Mage og stabilisering

Torsdag 04.10.07
Rykk 25/2 30/2 35/2 40/2x5
2pv+1 ovst. 35/2 40/2 45/2x2 50/2x4 (- 1 ovst.)
Rykkdrag negativ retur 40/4x2 45/4x2 50/4x4

Fredag 05.10.07
Strykk 25/2 30/2 35/2 40/2x3
Støt 35/2 40/2 45/2 50/2 (55/1x3) bom
Knebøy 40/3 50/4 60/4 65/3 70/3x5


Mandag 08.10.07 RHODOS
Knebøy 40/3 50/4 60/4 65/4x5
Mage
nedtrekk 25/5 30/5 25/5x3
Skulderøvelse 2/8x2 2/6x2

Onsdag 10.10.07 RHODOS
Nedtrekk front 20/10 25/6 30/6 25/6 20/10
Front knebøy 40/3 50/3x2 55/2x3
Mage

Fredag 12.10.07 RHODOS
Knebøy 40/4 50/3 60/3 65/3 70/2x4
Nedtrekk foran 20/6 25/4 30/4x3
Mage
Skulderøvelse 2/6x3


15.10.07 Mandag
Rykk 25/2 30/2 35/2 40/2 42,5/2
Rykkdrag 42,5/2 47,5/2 52,5/2x4
Knebøy 40/4 50/4 60/4 65/4x2 60/4x2

Onsdag 17.10.07
Rårykk 20/4 25/4x4
3pv+1ovst 35/3 40/3 45/3x4
Front 40/2 50/2 55/2x4
Støtdrag 40/4 50/4 55/3 60/2x3

Torsdag 18.10.07
Rykk 25/2 30/2 35/2 40/2 42,5/1 45/1
Pv+sitt 35/2 40/2 45/2x3
Rykkdrag 40/3 45/3x3 50/2x4

Fredag 19.10.07
Strykk 20/3 30/3 35/3x5
Støt 35/2 40/2 45/2 50/1 52,5/1 55/1 (57,5/1) bom
Knebøy 40/5 50/4 60/4 65/3 70/2x2 75/1x2
Rykkdrag fra høye bukker 40/5 50/5 55/5x4

Utlogget Lucie

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 153

Sv: Lucie, 14 år, sin vektløfts-treningsdagbok
« #256 : 16. januar 2008, 11:01 »
No har jeg ikke skrevet på en evighet, igjen Smiley Så jeg får begynne litt på nytt no i 2008 Tongue
Men jeg må jo nesten få med at jeg støtet 60 da! Cheesy
 woot Yeeah!

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?