Nytt program

[3rad]

Hei

Har prøvd å sette sammen et eget program, og siden jeg ikke har kjempemasse erfaring med det håper jeg på å kunne få noen tilbakemeldinger på det jeg har laget. Programmet er en 4-splitt som inneholder benkpressprogrammet på iform.no (har hørt mange har fått god framgang med det). Har satt opp en del alternative øvelser slik at jeg kan variere litt fra uke til uke.

Har trent ca. 1 år, tidligere trent 3-splits og er akkurat ferdig nå med to måneder med et fullkroppsprogram. Jeg har dog funnet ut at jeg liker splitprogram best siden jeg føler det er lettere å gi mer hver trening, og øktene varer ikke så lenge som når man trener fullkropp.

På forhånd takk!

Dag 1 Bryst-Triceps:
Benkpress(som i programmet)
Skrå flyes/skrå benk med hantler: 2x6-8
Triceps extension/dips/franskpress: 3x6-8

Løping 3 – 4 km

Dag 2 Ben/legger/mage
Knebøy: 4x5-8
Strake mark: 3x8-10
Benspark (leg extension):2x8-10
Lårcurl:3x8-10
Sittende tåhev:4x8-10
Crunches i maskin 4x12+

Dag 3 Hvile

Dag 4 Bryst/skuldre:
Benkpress(som i programmet)
Skulderpress/Militærpress: 3-4x6-8
Sidehev: 2x8-10

Løping 3 – 4 km

Dag 5 Rygg/biceps/mage
Markløft: 4x5
Chins/Nedtrekk: 3xmaks/3x8-10
Hantelroing: 3x8-10
Foroverbøyd sidehev: 3x8-10
Sittende hammercurls: 2x 6-8
Scott curl/bicepscurl m/stang: 3x6-8
Crunches i maskin 4x12+

Dag 6-7 Hvile

[3rad]

Ingen som har noe å si?

[eirikNe]

Burde kanskje hatt ei roøvelse til på ryggdagen, og lagt til ein øvelse som tar på bakside skulder dag fire.
ellers ser dette ut som eit gjennomført bra program.

[3rad]

Ok - takk for tilbakemelding. Er sittende kabelroing en grei øvelse å legge til på ryggdagen?

[eirikNe]

Jepp, absolutt å anbefale.