Kragebein

[jDG]

Har alltid vært plaget med veldig synlige kragebein da jeg sliter med å pakke på meg masse rundt dette området..

På hvilken måte kan jeg oppnå mest mulig masse over og under kragebeinet? Mye fronthev og shrugs?

Ser at det er Deltoid, Anterior og Pectoralis Major (Clavicular Head) som dekker den nedre delen, men hvilke muskler er festet til kragebeinet oven ifra? Vil tør å påstå det er trapezius, men hvilken del? Trapezius er vel mer på baksiden enn på fremsiden?

[Atlas]

trapezius har ingenting med kragebeinet å gjere. Men pectoralis major pars clavicularis og pectoralis minor, samt subclavius er knytta til kragebeinet.

[jDG]

Hvordan trener man Subclavius muskelen, hvis det i det hele tatt er mulig?

[Atlas]

vel, vil tru den er med i stabilisering av alle pressøvelser (den stabiliserer SC-leddet) og den er med å fører scapulae (skulderbladet) nedover. Skal du ha meir masse der må du trene press øvelser.

[jDG]

Tror jeg fant svaret jeg lette etter..

Fant dette i en artikkel fra http://www.ironlife.com/

One form of the bench press that works the upper portion very well is bench pressing to the neck. It’s a great movement for building the upper chest one reason I believe its not done very much is you cant handle nearly as much weight as in the standard bench press. Just for safety I like to do these on the Smith machine because you don’t have to worry about balancing the weight.
And this is the only exercise that stresses the subclavius very hard.

Her er det snakk om SKRÅ benkpress altså..


Så for å isolere kragbeina mest mulig må jeg trene..

* Subclavius
* Pectoralis Major (Clavicular Head)
* Anterior Deltiod

..i form av:

* Skrå press-øvelser til halsen/nakken?
* Fronthev?

Høres dette logisk ut?

[Tommy Drama]

Det er tull å "isolere kragebeina", eller musklene rundt. Svaret, som jeg er overrasket over at ingen har gitt deg, er at du må legge på deg masse på hele kroppen. Ellers må du plutselig til å "isolere skulderbladene og hoftebeina" også.

[jDG]

Det er tull å "isolere kragebeina", eller musklene rundt. Svaret, som jeg er overrasket over at ingen har gitt deg, er at du må legge på deg masse på hele kroppen. Ellers må du plutselig til å "isolere skulderbladene og hoftebeina" også.

Ja jeg vet at det er det som er løsningen, men det vil ta veldig lang tid i mitt tilfelle.. Var bare nyskjerrig på å finne ut om det faktisk i det hele tatt var mulig å isolere området rundt.

Takk for svar begge to!