Sindre's logg

[Xsindre]

Har bare trent et par ganger de siste ukene, pga vinterferie og friluftslivsturer (gjennom skolen) og sånn, men har ikke skrevet logg for de gangene. Men har gått masse på ski

Så begynte å trene igjen i dag. Trente bryst + Triceps.

Bryst:
Benkpress:
12reps x 20kg,10 x 30kg, 8 x 35, 6 x 40, 4 x 50(med litt støtte)
Skråbenk:
3 serier x 10 reps 12,5kg på hver hånd.
Flyingmaskin:
3 serier x 10 reps med økende motstand
Cable Cross
3 serier x 10 reps med økende motstand

Triceps:
Headcruncher:
3 serier x 10 reps med økende motstand
Cable cross greie:
3 serier x 10 reps med økende motstand
Triceps press
3 serier x 10 reps med økende motstand

[Xsindre]

Trente bein + Overarm i dag

Bein:
Knebøy:
12 reps x 20kg, 10 x 40, 8 x 50, 6 x 60, 4 x 70
Lårpress: (prøvde å ta den lenger ned framfor mye vekt)
10 reps x 80, 8 x 100, 6 x 120
Legøvelse i lårpressmaskinen:
30reps x 100, 20 reps x 120, 20 reps x 160

Overarm:
Stående militærpress med to hender:
3serier x 10 reps med økende motstand
sånn opptrekk greie over brystet, vet ikke hva det heter :
3 serier x 10 reps med økende motstand

[Xsindre]

Trente Rygg + Biceps i dag
Tok ikke markløft, da det er en stund siden jeg har trent og husker ikke helt teknikken.
Og var alene så ingen som kunne vise meg.

Rygg:
skråbenk ting:
10reps x 25kg x 3 serier
Nedtrekk smal grep:
12reps x 8motstand, 10 x 10, 8 x 12
Nedtrekk bredt grep:
12reps x 8motstand, 10 x 10, 8 x 11
Roingøvelse:
3 serier x 10 reps med økende motstand

Biceps:
Bicepscurl med en hånd:
10reps x 3 serier med økende motstand
Bicepscurl med to hender:
10reps x 3 serier med økende motstand
Bicepscurl med to hender liggende:
10reps x 3 serier med økende motstand

[Stuffed]

Overkill på biceps kanskje?

[Xsindre]

Ja, kanskje. Får ta det litt roligere neste gang

[Xsindre]

Trente Bryst + Triceps i dag. Var ekstremt sliten av en eller annen grunn så fikk i det helt store ut av treninga.

Bryst:
Benkpress:
12reps x 20kg,10 x 30kg, 8 x 40, 6 x 45, 4 x 45
Skråbenk:
3 serier x 10 reps 10kg på hver hånd.
Flyingmaskin:
3 serier x 10 reps med økende motstand
Cable Cross
3 serier x 10 reps med økende motstand

Triceps:
Cable cross greie:
3 serier x 10 reps med økende motstand
Triceps press
3 serier x 10 reps med økende motstand

[Xsindre]

Trente Bein + Overarm + Mage i dag:


Bein:
Knebøy:
12 reps x 20kg, 10 x 40, 8 x 50, 6 x 60, 4 x 70
Lårpress: (prøvde å ta den lenger ned framfor mye vekt)
10 reps x 80, 8 x 100, 6 x 120
Legøvelse i lårpressmaskinen:
30reps x 100, 30 reps x 120, 20 reps x 160

Overarm:
Skulderpress(maskin):
3serier x 10 reps med økende motstand
sånn opptrekk greie over brystet, vet ikke hva det heter :
3 serier x 10 reps med økende motstand

Mage:
Situps med hevede bein:
3 serier x 10 reps
Skråsitups(maskin):
2 serier x 10 reps på hver side

[Xsindre]

Nå er påskeferien over, og jeg har begynt å trene igjen. Trente Mage+ Biceps + Kondis i dag. Det er ikke en del av treningsprogrammet mitt, men jeg begynner på det igjen i morgen:)

Mage:
Situps med hevede bein:
3 serier x 10 reps
Skråsitups(maskin):
2 serier x 10 reps på hver side

Biceps:
Bicepscurl med to hender:
10reps x 3 serier med økende motstand
Bicepscurl med to hender sittende:
10reps x 3 serier med økende motstand

Kondis:
Begynte på 3D-mølle, men fikk sinnsykt sting etter 8 minutter, så gikk over til sykkel. Sykla i 20 min med jevnt høyt tempo.

[Xsindre]

Trente Brsyt + Triceps + Kondis i dag.

Bryst:
Benkpress: (prøve ut ny måte)
12reps x 20kg,4 x 40kg, 4 x 40, 4 x 40, 4 x 45
Skråbenk:
3 serier x 10 reps 12.5kg på hver hånd.
Flyingmaskin:
3 serier x 10 reps med økende motstand
Cable Cross
3 serier x 10 reps med økende motstand

Triceps:
Cable cross greie:
3 serier x 10 reps med økende motstand
Triceps press
3 serier x 10 reps med økende motstand

Kondis:
10 min springing
10 min sykling
5 min roing

[Xsindre]

Trente bare bryst i dag og prøvde ut noen nye øvelser. Begynner på et nytt program fra mandagen. Det er et 9 ukers program som varer fram til Sommerferien. Skal også kjøpe protein i dag

Bryst:
Benkpress:
12reps x 20kg,4 x 40kg, 4 x 40, 4 x 40, 6 x 45
Skråbenk:
3 serier x 10 reps 12.5kg på hver hånd.
Flyingmaskin:
3 serier x 10 reps med økende motstand
Cable Cross
3 serier x 10 reps med økende motstand

[Xsindre]

Jeg og en kompis har begynt med et nytt 9-ukers treningsprogram fram mot sommerferien. Så skal trene hardt, 6 ganger i uka og mye kondis.

I dag trente jeg Bryst + Triceps:
Trente Brsyt + Triceps + Kondis i dag.

Bryst:
Benkpress: (kjører 4x4)
12reps x 20kg,4 x 40kg, 4 x 40, 4 x 45, 6 x 45
Skråbenk: (dette er en av øvelsene jeg merker mest oppgang i )
8 reps x 12,5kg, 8 x 12.5kg, 8 reps x 15kg
Flyingmaskin:
8 reps x 3, 8 reps x 4, 6 reps x 5
Cable Cross :(med helt strake hender
3 serier x 10 reps med 2

Triceps:
French Press:
12 reps x 18kg, 8 x 23kg, 8 x 23kg
Pull down
8 x 7motstand, 8 x 8 motstand

[Xsindre]

I dag har jeg trent Squash i tillegg har jeg fått hentet proteinet.
Så nå har jeg en 5Kg boks med 90+ sjokolade til å hjelpe meg 

[Xsindre]

Trente Bryst + Biceps + Litt Kondis i dag.


Bryst:
Benkpress: (kjører 4x4)
12reps x 20kg,4 x 40kg, 4 x 40, 4 x 42,5, 4 x 42,5
Skråbenk:
8 reps x 12,5kg, 8 x 15kg, 8 reps x 15kg
Flyingmaskin:
8 reps x 4, 8 reps x 5, 6 reps x 6


Biceps:
Barbell Curl: : (reps på hver hånd)
12reps x 8g,8x 10kg, 8x 10kg
Dumbbell Curl: :
8 reps x 18kg, 8 x 18kg


Kondis:
Løping:
Ca. 10 min

[Xsindre]

Trente Mage + Kondis
Mage:
Masse rare øvelser, ca 300 situps til sammen

Kondis:
Løping:
Ca. 20 min

[Xsindre]

Trente Rygg + Overarm i går.

Rygg:
Markløft: (Kunne tatt mer, men fokuserte på teknikk da det er en stund siden jeg har trent markløft)
12reps x 20kg, 8 reps x 50, 8 reps x 50, 8 reps x 50
Nedtrekk smal grep:
12reps x 8motstand, 10 x 11, 8 x 12
Nedtrekk bredt grep:
12reps x 8motstand, 10 x 9, 8 x 10
Cable Cross:
8reps x 2, 8 x 2, 8 x 2, 8 x 2

Overarm:
Skulderpress med en hånd:
12reps  x 8kg, 8 x 10, 8 x 12,5
Opptrekk med curlstang:
8 reps x 23kg, 8 x 25