Trenger litt hjelp angående ett program

[Tøråsen]

I neste uke skal jeg bytte program, og da tenkte jeg at jeg skulle begynne med dette:

Styrkeprogram
Mandag:
Knebøy          2*8  2*6 (Tung)
Strak mark      3*8  (Lett/Medium)
Benkpress      2*8  2*6 (Medium)
Hantelpr.        3*8
Franske pr.    3*8 (Tungt)
Push down    3*8

Onsdag:
Markløft          2*8  2*6 (Medium/Tungt)
Nedtrekk        3*8
Roing            3*8
Curl stang      3*8
Medium benk 3*8  (Medium)
Nakkepr.        3*8  (Lett/medium)

Fredag:
Knebøy          2*8  2*6 (lett/medium)
Frontbøy        3*8 (medium)
Benspark      3*8
Benkpr. smal  2*8  2*6 ( medium)
Flyes              3*8 (lett)
Dips              3*8

De jeg har gjort om til fet skrift lurer jeg på hvordan utføres. Utenom roing, der lurer jeg på hvilket "håndtak" jeg skal bruke.

Jeg lurer også på om jeg skal ta medium på de som det ikke står; lett, medium eller tung bak.

mvh Marius

[bjørn`]

Nakkepress er militærpress bak nakken, men det er lurer å kjøre det foran, pga mindre skaderisiko

Frontbøy:


Benspark:



Når det gjelder roing, så anbefaler jeg denne varianten:
Stangroing:

[bjørn`]

Jeg lurer også på om jeg skal ta medium på de som det ikke står; lett, medium eller tung bak.

Kjør så du klarer 8 greie reps, det skal være ganske tungt, men ingen vits i å kjøre til failure.

[Tøråsen]

Okey. Da skal jeg gjøre det..

Takk for hjelpa

[Tøråsen]

Lurer på ett par ting til.

På nedtrekk, skal jeg ha bredt eller smalt grep??

Medium benkpress, er det medium bredt grep??

Curl stang, er det denne:

[bjørn`]

Lurer på ett par ting til.

På nedtrekk, skal jeg ha bredt eller smalt grep??

Det spiller ikke så stor rolle tror jeg.

Medium benkpress, er det medium bredt grep??

Ja, står det medium først, så er det medium bredt grep

[Tøråsen]

Hvor lang pause skal jeg ha mellom hvert sett??

[AntiXrist]

1-1,5 minutt på alt utenom baseøvelser, for god intensitet.
2-3 minutt på baseøvelser (spørs hvor tungt).

Føler det på kroppen hvor lang tid du trenger og egentlig, sånt at du klarer et til sett med samme kg og strikt.

[Tøråsen]

Lurer på ett par ting til jeg

Hantel press, hvordan gjør man det??

Hva betyr det da det står  2*8  2*6 bak en øvelse??

[Ivrig pingle]

f.eks 2*8
Her betyr tallene
2=sett
8=antall repetisjoner per sett

Hantelpress:


Selv kjører jeg denne med ryggstøtte.

[Tøråsen]

f.eks 2*8
Her betyr tallene
2=sett
8=antall repetisjoner per sett

Det skjønner jeg, men det bak noen står det både 2*8 og 2*6, betyr det at jeg skal ta begge??

[Tøråsen]

jeg tar å "bumper" litt, trenger svar

[anon30]

Det betyr 4 sett til sammen ja..

[Tøråsen]

Det betyr 4 sett til sammen ja..

Okey..

Men for å få det bekreftet, spiller det ingen rolle om jeg har bredt eller smalt grep på nedtrekk??

Roing, er det beste med stang roing?? eller hva anbefaler dere??

[bjørn`]

Okey..

Men for å få det bekreftet, spiller det ingen rolle om jeg har bredt eller smalt grep på nedtrekk??

Roing, er det beste med stang roing?? eller hva anbefaler dere??

Neei, det spiller liten rolle, vil jeg tro.

Jeg synes stangroing er en veldig bra øvelse, men start lett, for det er fort gjort å bruke ryggen feil hvis vektene blir for tunge