Sindre's logg

[Xsindre]

Trente Mage + Kondis i dag

Mage:
Cruches i Skråbenk:
3 serier x 15 reps
Situpsmaskin: (sakte)
12 reps x 8, 10 reps x 9, 8 reps x 10, 6 reps x 10, 4 reps x 10
Side Cruches:
2 serier x 25 reps på hver side
Cruches med vri:
2 serier x 20
Skråsitupsmaskin: 
10 reps x 90, 10 reps x 110, 10 reps x 110


Kondis:
Løping:
Ca. 20 min
Stepmaskinj:
Ca. 10 min

[Xsindre]

Trente Bryst + Triceps på Tirsdag.
Trente Bryst + Biceps + Kondis i dag.


Bryst:
Benkpress: (kjører 4x4)
12reps x 20kg,4 x 40kg, 4 x 42,5, 4 x 45, 4 x 47,5
Skråbenk:
8 reps x 15kg, 8 x 15kg, 8 reps x 17,5kg
Flyingmaskin:
8 reps x 5, 8 reps x 6, 8 reps x 6


Biceps:
Barbell Curl: : (reps på hver hånd)
12reps x 8kg,8x 10kg, 8x 10kg
Dumbbell Curl: :
8 reps x 18kg, 8 x 18kg


Kondis:
Løping:
Ca. 10 min
Step:
Ca. 20 min

[Xsindre]

Trente Bryst + Biceps + Kondis i dag.


Bryst:
Benkpress: (kjører 4x4)
12reps x 20kg,4 x 42,5kg, 4 x 45, 4 x 47,5, 4 x 47,5
Skråbenk:
8 reps x 15kg, 8 x 15kg, 8 reps x 17,5kg
Flyingmaskin:
8 reps x 5, 8 reps x 6, 8 reps x 6


Biceps:
Barbell Curl: : (reps på hver hånd)
12reps x 8kg,8x 10kg, 8x 10kg
Dumbbell Curl: :
8 reps x 18kg, 8 x 18kg


Kondis:
Løping:
Ca. 10 min

[Xsindre]

Trente Rygg + Overarm + Mage i dag. Ble mye, siden han jeg trener med ikke kan trene i morgen.

Rygg:
Markløft: (Fokuserer fortsatt på teknikk, skl begynne ordentlig neste uke)
12reps x 20kg, 8 reps x 50, 8 reps x 50, 8 reps x 55
Nedtrekk bredt grep:
8reps x 9motstand, 8 x 9
Cable Cross:
10reps x 2, 8 x 2, 8 x 2,5, 8 x 2,5

Overarm:
Skulderpress:
12reps  x 20kg, 8 x 25, 6 x 25
Opptrekk med curlstang:
8 reps x 28kg, 8 x 30


Mage:
Masse sit ups, både rett og skrå.
Skråsitupsmaskin: 
10 reps x 110 (var sliten)
Situpsmaskin: 
10 reps x 8, 8 x 9, 6 x 9, 4 x 10

[Xsindre]

Trente Bryst + Triceps + Overarm i dag.

Bryst: (var veldig sliten)
Benkpress:
12reps x 20kg,4 x 45kg, 3 x 45, 4 x 42,5, 6 x 42.5
Skråbenk:
8 reps x 15kg, 8 x 15kg, 8 reps x 15kg
Flyingmaskin:
8 reps x 5, 8 reps x 6, 6 reps x 7

Triceps:
Pull down med tau
12 x 4 motstand, 6 x 8motstand, 6 x 10 motstand
Kickback:
6 x 8kg, 6 x 10kg

Overarm:
Skulderpress:
12reps  x 20kg, 6 x 25, 6 x 25
Opptrekk med curlstang:
8 reps x 30kg, 8 x 33