RYP prinsippet til annet program?

[mosjonist1]

Hei.
Holder nå på med RYP slik programmet foreligger i sin helhet nå. men lurte på om det er mulig å bruke samme periodiseringsprisippet ved oppsett av eget program?
har forsøkt å sette opp med samme kalkulerte fremgang basert på reduksjon i antal rep og med samme prosentvis økning.
er det ok å gjøre eller funker disse prosente en skal endre fra gang til gang kun i ryp?

[vidart]

Tenker du på en egen variant av ett helkroppsprogram?

I såfall så går det nok bra, så lenge du kjører samme opplegget som RYP. Altså 3 økter i uken, 6 uker totalt, osv..

Om det anbefales er noe annet! :

Å gjøre individuelle endringer på RYP er helt greit. Alle trenger ikke å ha samme effekt/nytte av samme øvelsene! Husk å ta utgangspunkt i baseøvelser og heller supplèr med støtteøvelser hvor det er nødvendig. Og bein er selvsagt også med.. 

[mosjonist1]

Hei..
bein er selvsagt med jeg trener ikke for å bli størst men å ha en generell god styrke i hele kroppen. er en friluftsmann, så jeg tar sikte på å kunne bære tung sekk over tid, da vil jeg ikke være alt for tung i kroppen medn generelt sterk i hele kroppen.

hadde egentlig tenkt en tre splitt, basert på tankegangen til RYP, begynne med 15 reps, gå over til ferre reps med tyngre vekter etter hvert. har satt opp et skjema hvor jeg tar utgangspuknt i 10 RM, på alle øvelsene og bruker da en prosentvis fremgang fra gang til gang lik den i RYP. programmet er laget til 9 uker.
kan dette fungere?

[vidart]

Joda, dette kan fungere..

Men hvorfor ikke prøve RYP som det opprinnelig skal være?

Har holdt på med det en stund selv og har ikke annet enn gode erfaringer!

[Blomsterpotte]

Jeg tror det kan fungere, men jeg tror ikke du får så stor fremgang som med opprinnelige ryp.

[mosjonist1]

jeg holder på med RYP slik det er opprinnelig nå 
hadde 3 splitt før som jeg var veldig fornøyd med, så jeg prøvde å kombinere disse da.
er nok bra for å øke i generell styrke som et grunn programm men kan tenke meg litt flere øvelser..
hva er dine/ deres erfaringer??

[vidart]

Jeg var, og er, veldig fornøyd med RYP. Eneste forandring jeg gjorde var å legge til leggpress og byttet innimellom ut noen av øvelsene med andre. Blant annet benkpress istedet for skråpress med manualer og chins istedet for nedtrekk..

Men det fungerer kanskje best i sin opprinnelige form?

Uansett, kjør på!

[PhilLynott]

RYP bygger jo på HST-prinsippene, så du kan jo i teorien bytte på og mikse øvelser som det passer deg bare du har progresiv belastning osv.
Jeg gikk opp 15 kg da jeg trente HST.

[mosjonist1]

Hei og takk for innspill.
Når du brykte HST, gikk du opp 15 kg kroppsvekt??
syns det er spennende å "forske" på ulike oppsett og programmer, men de må være gjennomtenkte og seriøs.
har alt for ofte sett folk komme på trenigsenter og ta 3 sett med 10 reps et helt år uten at jeg ser at de har endret kg....
har virkelig tro på periodisering, bytting av program og at det er variasjon i programmet/treningen.
kom gjerne med flere innspill om dere tror det går bra eller ikke å overføre RYP prisnippet på et 3 splittsopplegg.