Treningsprogram?!

[xKristian1551x]

Mandag:      Bryst:    Benkpress         6-8
               Machine press      6-8
               Flyes            6-8
               Hantel press / skrå      6-8

      
      Triceps:   Strait bar pushdowns   6-8
            Franskpress         6-8
            One arm pushdowns   6-8





      
Onsdag:   Rygg:           V bar row..         6-8
                 Nedtrekk brett grep   6-8
                                Hantel row         6-8
                            Rygg rullinger      6-8
                                (Markløft         6-8)

         
      Nakke:   Nakke rullinger/ hev      6-8
      




Torsdag:   Biceps:    Biceps barbell / cabel      6-8
               21`s                  21-24
               Barbell Curl / hammer curl      6-8



|      Skuldre:      Front barbel raises            6-8
                         Militær press/ skulder press hantel   6-8
                        Sidehev               6-8
   
          Mage


Fredag:   Bryst:            Benkpress         6-8
            Machine press      6-8
            Flyes            6-8
            Hantel press / skrå      6-8

      Triceps:     Strait bar pushdowns   6-8
            Franskpress         6-8
            One arm pushdowns   6-8



Søndag:    Rygg:   V bar row..         6-8
                 Nedtrekk brett grep   6-8
                                Hantel row         6-8
                            Rygg rullinger      6-8
                                (Markløft         6-8)


      Nakke:     Nakke rullinger/ hev      6-8   

      Mage




Kan dette funke?

         

[Bonnskij]

Svaret er eit rungande nei.

Kvar er beintreninga? Mitt forslag er å ty til eit vel gjenomprøvd program som er bevist at fungerer, og heller prøve å lage eit program når ein har kunnskapen og erfaringa til det.

Prøv f.eks 5*5 eller RYP, det er ikkje tvil om at folk har fått resultat med dei programma vertfall

[xKristian1551x]

Har betenelse i knea.....

Burde vel ikkje trena bein då?

[Seelhome]

Dette programmet kan kanskje funke om målet ditt er å bli overtrent og ikke øke i styrke og masse...

[bjørn`]

Er enig med Bonnskij, dette ser ikke så veldig bra ut. Prøv heller ut noe som er ferdiglaget, ellers så må du forandre veldig mye på programmet.
Mitt forslag:

Program 1:
Knebøy 3x10
Strake markløft 2x10
Foroverbøyd stangroing 3x10
Chins 2x10
Bicepscurl 2x10
Benkpress 3x10
Smale dips 2x10
Militærpress 2x10

Program 2:
Markløft 3x10
Utfall 3x10
Foroverbøyd stangroing 3x10
Nedtrekk 2x10
Bicepscurl 2x10
Benkpress 3x10
Benkpress med smalt grep 2x10
Militærpress 2x10

VElg ett at programmene og kjør det 2-3 ganger i uka, annenhver dag. Jeg regner med at du er forholdsvis fersk når det gjelder trening, og da er det ingen vits i å trene 5 ganger i uka.

Prøv noe sånt som dette, og heller kutt ut beintreninga til du har blitt skadefri. Men markløft bør du klare å utføre, ihvertfall litt lette vekter

KISS = Keep It Simple, Stupid

[Seelhome]

Har betenelse i knea.....

Burde vel ikkje trena bein då?

Gå til legen og spør. Jeg regner med at du i det minste kan trene noen beinøvelser, om kanskje ikke knebøy.

[Seelhome]

Det programmet du satt fram der, var ikke noe særlig, etter min oppfatning. Eller, mulig det er bra, men det kommer litt an på hva målene til denne karen er med treningen.

[Bue]

Ville gått til lege som seelhome sier. Eller evt ringt til fysio og forklart situasjonen din og spurt ka han/ho anbefaler. Ikkje lurt å pushe for mye visst du har betennelse, men å stoppe heilt er ikkje alltid det beste. Lykke til

[anon30]

Det programmet du satt fram der, var ikke noe særlig, etter min oppfatning. Eller, mulig det er bra, men det kommer litt an på hva målene til denne karen er med treningen.

Er det bjørn-e sitt programforslag du snakker om nå..? Hva var galt med det?