valg av kosttilskudd

[cacti]

heisann.

jeg har  kjøpt meg whey proteiner,kreatin å zma kapsler.
og jeg lurte på om det kan gi noe bra resultat på muskelmasen ?

har trent så å si vær dag nå i 3 måneder, med manualer , benkpress å boksepute.
men har lyst å øke muskelene i armene til det maksimale, derfor tenkte jeg å prøve med
proteiner osv...

noen som har tidligere erfaringer med den kombinasjoner jeg kjører ?

proteiner 2 ganger om dagen med kreatin + zma kapsler på kvelden.

takker for alle svar, hilsen cacti.

[AlexanderDGL]

Øke musklene til det maksimale..? Hva mener du med det..?

[cacti]

mener å øke volumet på muskelene, så dem blir store å markerte, med best mulig trening.

[Celdiir]

Hvis du vil ha skikkelig framgang skaffer du deg et skikkelig treningsprogram hvor du også trener rygg og bein, hviler et par dager i uka og spiser mat. Gjør du ikke dette er det likegyldig hva slags kosttilskudd du trøkker i deg (men dette er gode kosttilskudd å ha hvis resten av kostholdet ditt er bra).

Anbefaler 5x5 her på siden som et godt program for å bli sterk i et fåtall øvelser som går på hele kroppen. Har du benkpressstang kan du også trene markløft, roing og sikkert knebøy hvis benkpresstativet ditt er litt høyt. Finner du et program du synes ser bra ut, så følger du det. Ikke finn på å gjøre noen endringer før du virkelig vet hva du holder på med (og her skal man ikke synse, man skal vite). De fleste programmer er satt opp av folk med lang erfaring som kan styrketrening. Det er selvfølgelig lov å prøve og feile selv, men når man ikke kan så mye om trening, kropp og øvelser ender det med at resultatene ikke blir så gode som de kunne vært. Mange nybegynnere lager bare programmer som skader dem, og er så sta og har en egen oppfatning av hvordan trening skal være at de ikke vil høre på råd. En feil er at de kun fokuserer på benkpress, eller musklene man ser forfra i speilet. Dette resuluterer bare i at holdningen blir dårlig og at man blir skadet. For guds skyld (eller mest din egen) få med varianter av roing for å jevne ut benkpress. Kan derfor ikke unngå å understreke viktigheten av å finne et skikkelig program som passer til treningsnivået man befinner seg på nå. Et skikkelig treningsprogram tar som regel hensyn til alt dette, og får deg sterk.

Hviledager er selvfølgelig viktig. Du vokser når du hviler. Det går kanskje greit å trene daglig i en periode og hvertfall når man er fersk, men etterhvert går man på en smell.
Les stickyen om bulking også.

[cacti]

takker for svar Celdiir   hva er det jeg burde å passe meg for da ? når det gjelder trening.
er ikke hypp på å bli skadet akkurat, av treningen .

har for det meste bare trent med vekter å benkpress, men sykler en del også på innesykkel, for og prøve å bli kvit lit av magen å bli sterkere i beina

[Celdiir]

De vanligste feilene er å trene for ofte, for mye, for ensidig, spise alt for lite (selv når man skal ned i vekt) og for ubalansert. Finner du deg et godt treningsprogram (det er mange her på siden) så er du mer sikret mot dette.

Du bør også trene beina dine. Sykling gir deg ikke sterke store bein, med mindre du trener sprintintervaller på sykkelen. Hvis du ser på langdistansesyklistene så har de ikke så store bein. Tvert i mot er overkroppen ganske liten, og dette får beina til å se litt store ut. I tillegg har disse syklet i mange mange år. Ikke akkurat den raskeste veien til trente bein.

Anbefaler knebøy, markløft og strake markløft. Markløft er en utrolig bra ryggøvelse også. Et hvert  skikkelig treningsprogram har disse øvelsene i seg. Har du ikke mulighet å trene knebøy pga lavt stativ kan du se om du får til å trene frontbøy. Bulgarsk knebøy og utfall med manualer i hendene kan du garantert trene. Sjekk ut øvelsesoversikten hvis du lurer på noe, eller søk på google.

Hvis du leser litt på forumet finner du sikkert et program som passer! RYP er veldig enkelt og lett å skjønne seg på, og en veldig fin måte å komme i gang på. Du finner det her: http://www.tn.no/artikler.aspx?id=106
I tillegg er det et fullkroppsprogram som gjør at du får ganske høy etterforbrenning etter hver økt (siden hele kroppen bygges opp). Les på forumet for diett og deffing for å se noen enkle tips for å bli kvitt litt mage, eller les artiklene.

Et skikkelig program gjør at man får en kickstart på treninga. Det er alt for mange som brenner seg på et hjemmelaget opplegg og får kun halvgode resultater. Basic treningsprogrammering skulle nesten vært en del av gymfaget.
Lykke til!

[Wilderness]

trent i 3 månder og vil ha maksimal med muskler!? litt og ta i kanskje.. ?
tror aldri du vil kunne få "maksimalt" med muskelmasse! vanskelig og definere og vite hva det vil si