Kritiser mitt kosthold

[Nomac]

Vekt er mellom 60 og 70kg, høyde 180ish cm. Alder er 20. Første seriøse innsats på vektløftning og kosthold.

Frokost:
120 gram Bjørns lettkokte havregryn, lages med vann og 1 banan.
50 gram Dalblads Three in One proteinshake med vann.
2 spiseskjeer kaldpresset Ybarra extra virgin olivenolje.
2 kapsler Super Omega 3-6-9.
2g Dalblads Kreatin Monohydrat


Lunch:
1 kyllingfilet eller 140 gram kjøtt eller fisk.
80 gram fullkorns paraboiled brun naturris.
Assorterte grønnsaker.
2 spiseskjeer kaldpresset Ybarra extra virgin olivenolje.


Mellommåltid:
130g Dalblads Gainer Explosion, laget med vann og 1 spiseskje kaldpresset olivenolje.
1 banan.
2-4 brødskiver med proteinrikt pålegg.

Før trening:
50g Dalblads Three in One proteinshake med vann.


Under trening:
90g Dalblads Loadex shake med vann.


Etter trening:
130g Dalblads Gainer Explosion, laget med vann og 1 spiseskje kaldpresset olivenolje.


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk.
100 gram fullkorn paraboiled brun naturris.
Assorterte grønnsaker.
2 spiseskjeer kaldpresset Ybarra extra virgin olivenolje.
2g Dalblads Kreatin Monohydrat


Kveldsmat:
50g Dalblads Three in One proteinshake med vann.
1 spiseskjee kaldpresset  olivenolje.
2g Dalblads Kreatin Monohydrat


Før soving:
2 kapsler ZMA-X.
2 kapsler Super Omega 3-6-9.


I tillegg så blir det grovt brød med pålegg slik som hamburgerrygg, ost, egg, tunfisk, makrell i tomat etc litt spredt utover dagen avhenging av når jeg har tid.
Kritikk, ideer?

[Krollo]

Ser bra ut. Hadde vært fint om du la ut total kaloriinnhold. Og kalorier fra: Protein, karbs og fett. Det hadde vært det beste, slik at du får et optimalt kosthold! Uansett.
Hva med å kutte ut proteinshake før trening med feks 5brødskiver med hamburgerrygg,egg,ost eller tunfisk? Trege karbs en stund før trening kan være kjekt.
Og hva med å kutte ut shake til kveldsmat og heller få i deg litt "mat" iform av kesam eller cottage cheese (36g protein pr boks)

Ellers ser det topp ut! (fra min side)

[Nomac]

Ser bra ut. Hadde vært fint om du la ut total kaloriinnhold. Og kalorier fra: Protein, karbs og fett. Det hadde vært det beste, slik at du får et optimalt kosthold! Uansett.

Skal se om jeg kan få regnet sammen det.

Hva med å kutte ut proteinshake før trening med feks 5brødskiver med hamburgerrygg,egg,ost eller tunfisk? Trege karbs en stund før trening kan være kjekt.

Sant, det er litt shake-heavy dette programmet. Er egentlig en modifisert versjon av et gammelt et jeg fant her for en stund siden. Trege karbs før trening tenkte jeg å oppfylle med mellommåltidet som består av gainer (som jeg skjønner inneholder trege karbs) og brødmat da proteinshaken før trening er i ganske siste liten før workout.

Og hva med å kutte ut shake til kveldsmat og heller få i deg litt "mat" iform av kesam eller cottage cheese (36g protein pr boks)

Jeg kan ikke spise det pga laktose intoleranse. Jeg kan erstatte det med brødskiver med tunfisk og lignende, men jeg har hørt at brødmat før nattens gode søvn ikke er å anbefale?

Takk for svar!

[Krollo]

Ai, laktose intoleranse er kjipt. Ja, karbs på kvelden trengs igrunn ikke. Du løper da vel ikke så mye rundt å bruker energi? Det du trenger før du legger deg er proteiner (helst trege dvs kasein) Dette får du fra blandt annet de fleste melkeprodukter: Melk,Kesam,Cottage. Så der har du et lite "problem" men det kan nok ordnes. Prøv heller bare 1boks tunfisk som kveldsmat eller bare en "ren" form for kjøtt(Kylling,Tunfisk, renskåret svin,karbonadedeig etc).

[Gaffel]

Ikke glem kanal! Husk og drikk masse melk

Forresten: Mager Kesam+Fun Light= Beste yoghurten NOENSINNE Også er det bra med næring i en boks også

[Krollo]

Ikke glem kanal! Husk og drikk masse melk

Forresten: Mager Kesam+Fun Light= Beste yoghurten NOENSINNE Også er det bra med næring i en boks også

Eh, mulig du ikke leser godt, men gutten sier jo han har laktoseintoleranse.
Dvs han ikke tåler melk og melkeprodukter.

[CharlieB]

...ser du har intoleranse men likevel - tips til evt. andre:
Kesam og eplejuice (den ordentlige) er DIG!
Ellers: Ser at mange bruker Cottage Cheese som proteinkilde. På min boks er da vitterlig kesam mye høyere på protein - eller??

[rypper]

Mager kesam inneholder 36g protein per boks (12,0g pr. 100g) og Cottage Cheese inneholder 38,1g protein per boks (12,7g pr. 100g).

Når det gjelder vanlig kesam så er den så godt som bortkastet å spise fordi den knapt inneholder proteiner.

OT: Kostholdet ditt så synes jeg det så veldig bra ut, bortsett fra at det kanskje bestod av litt mange shakes. Nå er jeg LANGT ifra noen ekspert men..