Zic0s wannabe-macho dagbok. Forsøk #2

[Zic0]

Fredag - Bein, biceps og rygg 13.04.07
Bein:

• Knebøy: tok ikke
• Benpress: 160kg

Rygg:

• Markløft: tok inte
• Low row: nivå 7
• Nedtrekk: nivå 6

Biceps:

• Bicepscurl (med hantler): 11 kg

[OysteinFurnes]

Hvorfor tar du aldri Markløft? 

[Zic0]

Som du ser på side #1, så skal jeg begynne med det snart. Må bare få lært løftet ordentlig

#####################################################

Lørdag - Bryst, armer 14.04.07

Bryst:

• Benkpress: 50kgx1 47,5kgx1
• Hantelpress: 15 kg
• Flyes: 13 kg

Skulder:

• Skulderpress: 15 kg:D
• Sidehev: tok ikke

Triceps:

• Franskpress: 25 eller 30 kg
• Pushdowns: nivå 3

Mage:

• Apparatet: tok ikke

(Tok 3x1 min slåing på sekk)

################################################

Siden benkpresset har stangert skal jeg nå bytte litt på programmet. Blir slikt da:

Lørdag - Bryst, armer
Bryst:

• Hantelpress
• Flyes

Skulder:

• Skulderpress
• Sidehev

Triceps:

• Pushdowns
• Dips

Mage:

• Apparatet:

[/list]

[Zic0]

Lørdag - Bryst, armer 21.04.07
Bryst:

• Hantelpress: 16 kg
• Flyes: tok ikke

Skulder:

• Skulderpress: 14 kg
• Sidehev: 5 kg

Triceps:

• Pushdowns: 20 kg
• Dips: nivå 4 (er på et apparat som hjelper meg litt)

Mage:

• Apparatet: tok ikke

[Zic0]

Lørdag - Bryst, armer 27.04.07
Bryst:

• Hantelpress: 18,5 kg
• Flyes: 13 kg

Skulder:

• Skulderpress: 13 kg
• Sidehev: tok ikke

Triceps:

• Pushdowns: 25 kg
• Dips: nivå 4 (er på et apparat som hjelper meg litt)

Mage:

• Apparatet: tok ikke

[Zic0]

Søndag - Bein, biceps og rygg 28.04.07

Bein:

• Knebøy: 50 kg
• Benpress: 160 kg

Rygg:

• Markløft: gjett
• Low rows: tok ikke
• Nedtrekk: 40 kg

Biceps:

• Bicepscurl (med hantler): 12 kg

[Zic0]

Alt opp til 10 reps
Søndag - Bryst, armer 29.04.07
Bryst:

• Hantelpress: 15 kg, 13 kg
• Flyes: 11 kg

Skulder:

• Skulderpress: 13 kg
• Sidehev: tok ikke

Triceps:

• Pushdowns: 15 kg
• Dips: nivå 7 (er på et apparat som hjelper meg litt)

Mage:

• Apparatet: tok ikke