Torhacs treningslogg

[Torhac]

Økt 3 - Uke 1 - Overkropp

Smalbenk:
65 kg - 5 reps
75 kg - 5 reps
85 kg - 14 reps

T-bar row:
100 kg - 5x10 reps

Militærpress:
47,5 kg - 5x10 reps

Chin-ups:
BW - 3x10 reps

Armer
Hev
Band pull-aparts

Helt grei økt, sparte en del på kruttet.

[Torhac]

Økt 4 - Uke 1 - Underkropp

Frontbøy:
75 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
95 kg - 10 reps

Markløft:
120 kg - 5x10 reps

Leg ex
Lårcurl
Tåhev
Leggpress

Gud sjit

[boberg]

Økt 2 - Uke 1 - Underkropp

Markløft:
110 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps
142,5 kg - 10 reps

Frontbøy:
80 kg - 5x8 reps

Good mornings:
55 kg - 5x10 reps

Leg ex
Lårcurl
Legger

Helt grei økt. Kanskje 3-4 repper å gå på i marken. På senteret i heimbygda har de fjernet plattingen for mark, så måtte sette vektene stille og rolig ned på parkettgulvet for hver repetisjon. God trening på trege negativer i det minste.

Ja toillat å fjerne plattingen :S

[Torhac]

Økt 1 - Uke 2 - Overkropp

Militærpress:
50 kg - 3 reps
57,5 kg - 3 reps
65 kg - 9 reps

Chin-ups:
15 kg - 5x6 reps

Benkpress:
95 kg - 3x6 reps
80 kg - 2x10 reps

Sittende maskinroing:
3 sett

Armer
Hev

Greit. Kjører litt på med færre repetisjoner i støtteøvelsene i noen uker nå, før jeg går tilbake til 5x10...

[Torhac]

Økt 2 - Uke 2 - Underkropp

Markløft:
120 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
152,5 kg - 9 reps

Frontbøy:
80 kg - 3x10
80 kg - 2x8

Leg ex
Lårcurl
Legger

Helt greit med tanke på at det tyngste med marken er å sette stanga rolig ned.. får nok opp noen flere reps med gode forhold i Tromsø...

[Torhac]

Gårsdagens:

Økt 3 - Uke 2 - Overkropp

Smalbenk:
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 12 reps

T-bar rows:
105 kg - 5x10 reps

Militærpress:
55 kg - 5x6 reps

Chin-ups:
15 og 2x10 reps med ulike grep

Armer
Hev
Band pull-aparts

Ok shit.

[zenurai]

fått någen bra resultat av 531 enda?

[Torhac]

fått någen bra resultat av 531 enda?

Tja, har økt jevt og trutt.. Etter en idiotisk sommerdeff er jeg nå like sterk som før, men med ca 10 kg lavere kroppsvekt. Kan være tilfeldigheter og ikke nødvendigvis 5/3/1, men liker uansett konseptet, så kommer nok ikke til å bytte program på lang tid ennå!

[Torhac]

Økt 4 - Uke 2 - Underkropp

Frontbøy:
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
102,5 kg - 9 reps

Markløft:
125 kg - 3x10 reps

Okei økt, blei ikke tid til de to siste markløftsettene...

[Torhac]

Økt 1 - Uke 3 - Overkropp

Militærpress:
55 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
67,5 kg - 8 reps

Chin-ups:
BW+20 kg - 5x6 reps

Benkpress:
97,5 kg - 5x6 reps

Hantelroing:
opp til 60 kg - 12 reps

Armer

Grei økt, ok trykk

[Torhac]

Økt 2 - Uke 3 - Underkropp

Markløft:
130 kg - 5 reps
145 kg - 3 reps
160 kg - 10 reps

Frontbøy:
80 kg - 2x8 reps
85 kg - 3x8 reps

Legger


Kjapp og fin økt

[Torhac]

Økt 3 - Uke 3 - Overkropp

Benkpress:
75 kg - 5 reps
85 kg - 3 reps
95 kg - 11 reps

T-bar:
110 kg - 2x8 reps
80 kg - 3x15 reps

Militærpress:
57,5 kg - 5x6 reps

Nedtrekk
Armer

Pissøkt. Elendig benk.

[Torhac]

Økt 4 - Uke 3 - Underkropp

Frontbøy:
85 kg - 5 reps
95 kg - 3 reps
107,5 kg - 8 reps

ok greier

[Torhac]

Økt 1 og 2 - Uke 4 - Deload Helkropps

Knebøy
Markløft
Floorpress
Chin-ups
Militærpress
Hantelroing

Deload i dag, ingen vekter som trenger å nevnes. Testet litt vanlig bøy i dag, siden jeg blir å trene det framover istedet for fronbøy. Legger meg vel 20-25 kg over frontbøyen her.

[Torhac]

Økt 3/4 - Uke 4 - Underkropp/Overkropp deload

Knebøy
Markløft
Benkpress
Hantelroing
Push-press
Hev

Blei en rask økt i går. Lette vekter.