Økt 2 - Uke 9 - UnderkroppKnebøy:60 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
95 kg - 6 reps
110 kg - 5 reps
122,5 kg - 3 reps --> slakt belte
135 kg - 3 reps --> belte på dette og alle påfølgende sett
140 kg - 1 repetisjon
145 kg - 1 repetisjon
150 kg - 1 repetisjon
155 kg - 1 repetisjon
Hacklift:ca 120 kg - 8 reps
ca 130 kg - 8 reps
ca 140 kg - 8 reps
ca 150 kg - 8 reps
Legger i beinpress:170 kg - 4x6 reps
La opp til pers i bøy i dag. Skulle ha en treer på 135 kg, og den gikk fint. Etter dette skulle jeg ha enere et stykke oppover. Jeg håpet å lande på 140-145 kg, men måtte høyere opp!
140 var lett! 145 var litt tyngre. 150 var veldig greit, og 155 gikk det også! Ganske tungt, men tror jeg klarer 160 hvis jeg prøver. 160 er forresten 2x kroppsvekt, så det er jo et fint mål til slutten av neste programgjennomkjøring. Ny 3RM og 1RM altså! Knall!
Ble litt overrasket selv over at det gikk såpass bra i bøy, selv etter ca 4 timers søvn de siste nettene og relativt dårlig dagsform før trening. For rundt 3 måneder siden hadde jeg aldri hatt over 107,5 kg på ryggen i bøy, så det er framgang å spore!
Droppet styrkevendinger. Var ikke motivert, og det var bøy det var fokus på i dag. Ikke vits å bruke mer krefter enn nødvendig i perseuka.
Hacklift: Jobbet meg oppover til en åtter på rundt 150. Husker ikke vektene nøyaktig, men husker at det var hundreogfemtiognoe.
Legger: Kjørte tungt her i dag, og jammen fikk jeg ikke stålpump i dag også!
Det er også i leggene jeg er mest sliten nå på kvelden, lårene kjennes helt fine ut!
Herlig!