Torhacs treningslogg

[Torhac]

Torsdag 07.02.08 - Bryst, skuldre og biceps

Skrå benkpress:
70 kg - 5x4 reps 

Supersett

I: Halvmåne-Dips:
BW+5 kg - 2x8 reps, 6 reps

II: Flies:
10 kg - 2x10 reps, 8 reps

Arnoldpress:
17,5 kg - 2x6 reps, 4 reps ---> droppsett 10 kg - 4 reps

Brystpressmaskin:
20 kg - 100 reps ---> 2 pauser

Preacher curl:
30 kg - 5x4 reps

Alternerende hantelcurl:
12,5 kg - 3x10 reps (1 RP per sett) ---> droppsett for venstre hand 7,5 kg - 4 reps

Sidehev i kabel:
5 kg - 12 reps
7,5 kg - 2x8 reps

Pumpeøkt dette! Skråbenken var ganske lett, tror på økning neste gang. Halvmånedips tok sykt på brystet og flies ble derfor ganske tungt. Brystpressen ble også tuuung! Bics var ok, og jeg liker fortsatt sidehev i kabel meget godt, god kontakt!   

Slenger like godt med et par bilder... 

[Torhac]

Fredag 08.02.08 - Hamstrings ++

Styrkevendinger:
62,5 kg - 5x2 reps

Supersett:
Markløft:
120 kg - 3x6 reps

Sittende lårcurl:
73 kg - 3x10 reps

Mer ble det ikke tid til, senteret stengte visst tidlig på fredager. Markløften ble tatt uten belte, men bra trykk likevel... 

[Torhac]

Mandag 04.02.08 - Rygg og triceps

Pull-ups, veldig bredt grep:
BW+12,5 kg - 2x4 reps
BW+8 kg - 3x4 reps

Supersett:

I: Hantelroing:
30 kg - 3x10 reps

II: 1-arm straight arm pulldowns:
23 kg - 3x 12 reps

Cable Rows, pre-stretch:
148 pounds - 3x10 reps

Romaskin, smalt grep:
18 kg - 100 reps

3 sett pushdowns

Rygg gikk greit, men kjente smerter i albuen under oppvarmingen til smalbenk, så triceps ble droppet i dag, bortsett fra pushdowns... Ok økt. Fikk nok en gang kjeft for å ha slengt vekter litt for hardt i gulvet. Føles som jeg trener på et eldresenter av og til... :

[Torhac]

Torsdag 14.02.08 - Bryst, skuldre og biceps


Skrå benkpress:
72,5 kg - 5x4 reps

Supersett

I: Benkpress dB:
27,5 kg - 3x8 reps

II: Flies:
10 kg - 3x10 reps

Arnoldpress:
20 kg - 2x8 reps
17,5 kg - 8 reps

Brystpressmaskin:
20 kg - 100 reps ---> 1 pause

Preacher curl:
32,5 kg - 3x4 reps
30 kg - 4 reps og 6 reps

Alternerende hantelcurl:
12,5 kg - 3x10 reps (1 RP per sett)

Sidehev i kabel:
10 kg - 2x8 reps
7,5 kg - 10 reps

Grei økt. Ingen problemer med å øke i skråbenk. På grunn av smerter i triceps ble halvmånedips byttet ut med benkpress med manualer, noe som funket greit.  Resten helt ok, masse pump! Deilig å trene tidlig på dagen forresten! Man føler seg så frisk og opplagt på forelesningene etterpå. Skal prøve å overtale Celdiir til å begynne å stå opp tidlig så vi kan trene tidlig hver gang!

[Torhac]

Fredag 15.02.08 - Hamstrings ++

Styrkevendinger:
65 kg - 5x2 reps

Supersett:
I: Markløft:
125 kg - 3x6 reps

II: Sittende lårcurl:
73 kg - 3x10 reps

Fin økt. Vendingene var faktisk ganske lette. Markløften ble tatt uten belte, og jeg føler meg sterk i denne øvelsen for tiden! 

[Torhac]

Søndag 17.02.08 - Rygg og triceps

Pull-ups, veldig bredt grep:
BW - 5x8 reps

Supersett:

I: Hantelroing:
32,5 kg - 3x10 reps

II: 1-arm straight arm pulldowns:
25 kg - 3x 12 reps

Cable Rows, pre-stretch:
65 kg - 3x8 reps

Romaskin, smalt grep:
18 kg - 100 reps

Smalbenk:
77,5 kg - 5x4 reps 

Franskpress:
37,5 kg - 3x8 reps

Fin økt det her. Får alltid syk pump i lats av dette! Trente på et nytt senter i dag, og der var det ikke mulighet til ekstra vekt i pull-ups. Finfin smalbenk, virker som det bare blir lettere og lettere for hver økt! Herlig trykk! 

[Torhac]

Torsdag 21.02.08 - Bryst, skuldre og biceps


Skrå benkpress:
75 kg - 5x4 reps

Supersett

I: Benkpress dB:
30 kg - 3x8 reps

II: Flies:
10 kg - 3x10 reps

Arnoldpress:
20 kg - 8 reps
17,5 kg - 2x8 reps

Brystpressmaskin:
20 kg - 100 reps

Preacher curl:
32,5 kg - 5x4 reps

Alternerende hantelcurl:
12,5 kg - 3x10 reps

Sidehev i kabel:
10 kg - 2x8 reps
7,5 kg - 10 reps

Fin skråbenk. Var sliten til arnoldpressen, så den ble litt dårlig. Resten bra.

[Torhac]

Fredag 21.02.08 - Hamstrings ++

Styrkevendinger:
70 kg - 5x2 reps 

Markløft:
100 kg - 8 reps
120 kg - 6 reps
130 kg - 3 reps
140 kg - 1 repp
150 kg - 1 repp 
160 kg - 1 repp 
130 kg - 5 reps

Sittende lårcurl:
73 kg - 3x10 reps

Husket ikke hva om jeg tok 65 eller 67,5 i styrkevendinger forrige gang, så jeg tok like godt 70 der. Skulle vært 67,5 kg, men jeg følte meg i form! Første repp på første sett her var helt grusom teknisk, men jeg tok meg sammen og følte teknikken satt på resten! Skulle egentlig vært 3x6 reps på 130 i mark i dag, men det kan være greit med litt variasjon og avveksling. Bestemte meg derfor for å ta enere så langt opp som det gikk. 140 gikk leeeeett, 150 var veldig greit og 160 var litt tungt, men likevel ikke en maxrepp. Det er pers uansett! Og alle sett ble tatt uten belte og annet utstyr, bortsett fra magnesium... Flott økt, men ganske mentalt tungt. Herlig følelse!

[Torhac]

Mandag 25.02.08 - Rygg og triceps

Pull-ups, veldig bredt grep:
BW + 5 kg - 5x4 reps

Supersett:

I: Hantelroing:
32,5 kg - 3x10 reps

II: 1-arm straight arm pulldowns:
25 kg - 3x 12 reps

Cable Rows, pre-stretch:
90 kg - 3x8 reps

Romaskin, smalt grep:
23 kg - 100 reps ---> 2 pauser

Smalbenk:
80 kg - 5x4 reps

Franskpress:
40 kg - 3x8 reps

Fin økt dette! 

Ble også første kardioøkt på lenge også i dag. 30 minutter rolig til moderat jogging.

[Torhac]

Torsdag 28.02.08 - Bryst, skuldre og biceps


Skrå benkpress:
77,5 kg - 5x4 reps

Supersett

I: Benkpress dB:
32,5 kg - 3x8 reps

II: Flies:
10 kg - 3x10 reps

Arnoldpress:
20 kg - 6 reps
17,5 kg - 10 og 8 reps

Brystpressmaskin:
25 kg - 100 reps --> 3 pauser

Preacher curl:
35 kg - 5x4 reps

Supersett:

I: Alternerende hantelcurl:
12,5 kg - 3x10 reps --> 1 RP

II: Sidehev i kabel:
10 kg - 2x8 reps
7,5 kg - 12 reps

Fin økt! Øker i skråbenken gang for gang uten at det virker tyngre. Det første supersettet var også bra. Til arnoldpressen var jeg sliten, og den gikk dårlig nok en gang. Den øvelsen byttes ut med stående skulderpress. Også fornøyd med preachercurl, men denne øvelsen begynner å bli tung. Fra neste uke blir det High volume Phase i 4 uker. Litt skifter på øvelsene, men stort sett det samme. Tar også vanlig benkpress som hovedøvelse på brystdagen for å venne meg til øvelsen igjen før den siste fasen begynner. Da blir det 5-6 sett med 1-3 reps på hovedøvelsene, og jeg håper på å endelig komme meg over 100 kg i benkpress! 

[Figuz]

Sterk franskpress!

[Celdiir]

Benkpress dB:
32,5 kg - 4x6 reps

Supersett

I: Benkpress dB:
32,5 kg - 3x8 reps

II: Flies:
10 kg - 3x10 reps

Tatt etter skråbenk til og med.. 
Satan for en framgang!
Virker ikke som supersettene affekterer deg engang! Har jo måtte redusert arbeidsvektene med 30-40% for å komme meg igjennom, og styrken er temmelig fraværende i mange øvelser nå.

[Torhac]

Sterk franskpress!

Takk. Ganske fornøyd sett i betraktning at den kommer etter smalbenken! Men i forhold til deg, så er det jo likevel ikke stort å snakke om...

[Torhac]

Tatt etter skråbenk til og med.. 
Satan for en framgang!
Virker ikke som supersettene affekterer deg engang! Har jo måtte redusert arbeidsvektene med 30-40% for å komme meg igjennom, og styrken er temmelig fraværende i mange øvelser nå.

Takk takk! Det har vært litt framgang ja, så håper litt av det kan overføres til vanlig benk. Formen din så da bra ut i dag! Ryggen din har i alle fall ikke blitt noe svekket av pause og lite mat. Og muskelmasse har du helt klart lagt på deg de siste månedene, spesielt rundt bryst og skuldre!

[Torhac]

Lørdag 01.03.08 - Hamstrings ++

Styrkevendinger:
60 kg - 4x6 reps

Supersett:
I: Markløft:
130 kg - 3x6 reps --> slakt belte på siste sett

II: Enfots lårcurl:
Ukjent vekt - 3x10 reps

Fin økt, men merker at utholdenheten blir dårligere ettersom dietten går framover. Seksere i styrkevendinger var tungt, og seksere i mark var enda verre. Ikke helt god teknikk på siste repp i andre sett, og derfor brukte jeg belte på siste sett og da ble det bedre. Så stjerner etter andre repp på siste sett i mark...