Atlas - Justice for the 96!

[Axis]

God kveld 

[Atlas]

Mandag 15.Desember


Knebøy

60kg/70kg/80kg/90kg/100 kg x 10 reps

Beinpress

4 x 10 reps

Lårcurl

4 x 10 reps

Skråbenk med hantler

32kg/6 reps x 3 sett
26 kg x 10 reps x 2 sett

Dips

2 x 15reps x bw
3 x 8reps x bw + 35 kg

Pushdown med tau

4sett x 10 reps

Bicepscurl

3 x 10 reps

Omvendt curl

3 x 10 reps

Håndleddscurl

3 x 10 reps


Lett økt

[Atlas]

Dagens økt

Latsdrag

60kg/70kg/80kg x 8 reps
85kg x 6 reps x 3 sett
87,5kg x 5 reps x 2 sett

Roing med hantel

34kg/36kg/40kg/42kg x 8 reps

H-roll

4 x 10 reps

Chins

30 sekunders pause

3 x 6 reps


Benkpress med stopp

Beina oppe:
60kg/8reps
80kg/8reps
90kg/6reps
100kg/4 reps

Beina nede:
105 kg x 3 reps
110kg x 3 reps
115kg x 1 rep

Kardio

30 minutt løping, distanse: 6,7 km.

[Atlas]

http://www.dagbladet.no/2008/12/18/sport/fotball/premier_league/4080928/

Patetisk!

[Atlas]

Godt år ønskast til samtlege
No er det på tide å logge litt igjen etter gammalt. Har ikkje bare ete i jula, har fått nokre treningsøkter med Dr.Feelgood og Axis.
Tenkte å kjøre mykje meire mengde no framover, så får vi sjå kva det fører til.

Dagens trening

Fronpress med hantler

5 x 10 reps

Sidehev

5 x 10 reps

Fronthev

5 x 10 reps

Shrugs

5 x 10 reps

utoverrotasjon i skulder

5 x 10 reps

Kardio

Oppvarming i 10 minutt med lett løping.
Intervaller 2min jobb og 2 min pause.

1) 13km/t 2 min - 10.5km/t 2 min
2) 14km/t 2 min - 10.5 km/t 2min
3) 14km/t 2 min - 10.5km/t 2 min
4) 15km/t 2 min - 10,5 km/t 2 min
5) 15,5km/t 2 min - 10.5km/t 2 min
6)16km/t 2 min - 10.5km/t 2 min
7) 16.8km/t 2 min - 10.5km/t 2 min
8) 17.5 km/t 3 min - 10.5km/t 2 min

Lett nedjogging i 5 minutt.

God start på det nye året

[Atlas]

Dagens økt

Benkpress med stopp

5 x 10 reps

Skråbenk med hantler

5 x 10 reps

Dips

2 x 10 x bw
3 x 10 x bw + 10 kg

Psuhdown med stang

5 x 10 reps

Pushdown med tau

5 x 10 reps

Tricepspress

3 x 10 reps

Crunches i kabel med tau

3 x 12 reps

Kardio

5 minutt rask gange/lett løping
20 minutt med løping, totalt 5,5 km

[Atlas]

Gårsdagens økt

Nedtrekk bredt grep

5 x 10 reps

Nedtrekk smalt grep

5 x 10 reps

Framoverbøyd roing

5 x 10 reps

H-roll

5 x 10 reps

Bicepscurl

5 x 10 reps

Hammercurl

4 x 10 reps

Håndleddscurl

4 x 10 reps

Lite pauser og mykje mengde, lover bra

[Fenrikflink]

Mengde? Ti sett på biceps er ikke mengde. Jeg har hørt fra en som kjenner en med bachelor idrett, at både Rånni Kålman og Li Priiist trener tjue sett biceps - Minst!

Skjerpings til deg!

 

[Atlas]

Mengde? Ti sett på biceps er ikke mengde. Jeg har hørt fra en som kjenner en med bachelor idrett, at både Rånni Kålman og Li Priiist trener tjue sett biceps - Minst!

Skjerpings til deg!

 

vel, skal ein sjå fint på det så hadde eg vel ikkje ti sett på biceps, men 5 på biceps og 5 på brachioradialis og 4 på underarms fleksorene
Så då blir det semi-bådybuilding på meg

[Fenrikflink]

vel, skal ein sjå fint på det så hadde eg vel ikkje ti sett på biceps, men 5 på biceps og 5 på brachioradialis og 4 på underarms fleksorene
Så då blir det semi-bådybuilding på meg

Vantro hund. 

[Hakono]

Du skriver ikke vektene på det du løfter?

[Atlas]

Vantro hund. 

skal ikkje tru på alt ein høyrer eller lese

Du skriver ikke vektene på det du løfter?

Om du blar litt i loggen min så ser du ka eg har løfta tidligere, er ikkje snakk om store vektene

[Axis]

Du skriver ikke vektene på det du løfter?

Det er fordi han er så sterk:

[Atlas]

Dagens lille

Smalbenk

5 x 10 reps

Pushdown i kabel med stang

3 x 10 reps

Pushdown i kabel med tau

3 x 10 reps

Dips

3 x 15 reps

Kickback med hantel

3 x 10 reps

Lett økt på skarve 40 minutt.

[Atlas]

Gårsdagens treningsøkt

Benkpress mellombredt grep, beina oppe

5 x 10 reps

Skråbenk med hantler

5 x 10 reps

Skulderpress med hantler

5 x 10 reps

Sidehev

5 x 10 reps

Fronthev

5 x 10 reps

Dips

2 x 15reps x bw
3 x 10 reps x bw +15kg

Pushdown

Med stang: 4 x 10 reps
Med Tau: 4 x 10 reps

Tricespspress

3 x 10 reps

Crunches i kabel

3 x 10 reps

Kardio

Oppvarming 5 minutt rask gange/lett jogging
Intervaller; 2 minutt jobb og 2 minutt pause, der hastigheten var 10,5 km/t
1) 2minutt 13,5km/t
2) 2 minutt 14,5km/t
3) 2minutt 14,5km/t
4) 2minutt 15km/t
5) 2 minutt 15,5km/t
6) 2minutt 16km/t
7) 2 minutt 16,5km/t
8) 2 minutt 17km/t
9) og 10) 2 minutt 15,5 km/t

Lette og fine vekter, men god pump
Og kardiodelen var ùberlett