Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Årets siste trening på Austlandet

Kardio

25 minutt lett sykling.
Deretter 10 minutt bevegelighetstrening.

Knebøy

mykje god oppvarming med stanga samt OH squat

60kg/10reps
80kg/8reps
90kg/8reps
100kg/6reps
110kg/5reps x 2 sett
120kg/4reps x 2 sett
125kg/2reps x 2 sett

Frontknebøy

60kg/8reps
75kg/6reps
85kg/6reps
90kg/4reps
95kg/3reps x 3 sett

Beinpress

3 x 10 reps

Tåhev

3 x 8 reps

Lår curl

4 x 8 reps

God økt, der eg virkelig fikk trykket på hælane. Hadde også plukket fram vektløfterskoa, så det bidro nok i positiv retning det også. Som overskrifta seier, siste økt på Austlandet for i år, juleferie etter jobb i morra

[Atlas]

Hadde ei treningsøkt sammen med Axis på Fredag.

Dagens økt:

Kardio

20 minutt sykling i moderat tempo.

Styrkevendinger

50kg/5reps x 2 sett
57,5kg/5reps x 2 sett
62,5kg/4reps x 2 sett
67,5kg/3reps x 2 sett
72,5kg/2reps x 3 sett
50kg/6reps

Sittande roing

50kg/10reps
60kg/10reps x 2 sett
70kg/8reps
85kg/6reps

Litt tøying og mest fjas innimellom her og

[Atlas]

No har det vore velstand i nesten ei veke her på Vestlandet! Har fått trent, fjasa med gamle treningskompiser, handla julepresanger, vaska hus, jobba her også samt stressa for å bli ferdig.
No vender eg inn i julemodus og forblir der til Januar, med innhopp av nokre treningsøkter, mat, søvn og drikke innimellom all gåinga rundt juletreet 

God jul til alle lesarar her på loggen samt alle brukarar av TF

[Atlas]

På tide å logge litt etter ei lang jul med mykje mat og god drikke med lite søvn.
Har vore litt trening, men mest for å auke appetitten slik at ein kunne ete meire

Tok meg ei økt i dag:

Oppvarming

20 minutt, der 8 minutt var rask gange, og 12 minutt var lett jogg.

Hoveddel

Intervall (2 minutter pause)

4 minutt 14 km/t
4 minutt 15 km/t

2 minutt 15,5 km/t
2 minutt 16 km/t
2 minutt 16,2 km/t

Intervaller (25 sekunders pause):
35 sekunder 17km/t
35 sekunder 17,5km/t
35 sekunder 8km/t x 3
35 sekunder 18,5km/t x 2

Rolig nedjogging i 5 minutt.

Godt å komme igang igjen
Og det gikk overraskande lett, time for more improvement >

[Atlas]

Gårsdagens trening

Benkpress med stopp, beina oppe

80kg/8reps x 2 sett
90kg/6reps x 3 sett

Sittande press med hantler

4 x 8 reps

Dips

4 x 15 reps

Pushdown

4 x 10 med stang og tau

Kardio

15 minutt sykling, lett.

Dagens trening

Kardio

Sykling 25 minutter med forholdsvis høg intensitet.

Vendinger

50kg/5reps x 3 sett
55kg/5reps x 2 sett
60kg/5reps x 3 sett

Markløft

100kg/8reps x 2 sett
110kg/8reps x 2 sett

Nedtrekk

6 x 8 reps

Sittande roing

5 x 12 reps

Bicepscurl med stang

40kg x 7 reps x 3 sett

Litt hammercurl, håndleddscurl og litt tøying.

[Atlas]

Dagens økt

Frontpress

50kg/6reps x 3 sett

Pushpress

50kg/6 reps x 4 sett
60kg/4reps x 3 sett
50kg/5reps x 3 sett

Skråbenk med hantler

4 x 6 reps

Sidehev og fronthev i supersett

5 x 12 reps

Franskpress

35kg x 12reps x 4 sett

Dips

3 x 10 reps + 20 kg

Kardio

Løping på tredemølle, 1% stigning, 25 minutt, distanse: 5km.

Samt trasking heim fra trening i 22 minus, godt eg jobba inne i anstendige temperaturer 

[Atlas]

Dagens trening

Knebøy

60kg/10reps
80kg/8reps x 2 sett
90kg/6reps x 2 sett
100kg/5reps x 4 sett

Frontknebøy

60kg/6reps
70kg/6reps
80kg/6reps x 4 sett

Utfall

4 x 8 reps

Leg extensions og sittande tåhev i supersett

4 x 10 reps

Lår curl og Ståande tåhev i supersett

4 x 10 reps

Kardio

25 minutt sykling i middels tempo.

Fikk ein alvorleg pump i beina og setet. Kjente det godt når eg skulle opp og ned ei trapp til og fra garderoben. Så kommer til å merke det i morra. Men who cares? 

[Atlas]

Dagens :

Benkpress med stopp

82,5kg/6reps
90kg/5reps
97,5kg/5reps
102,5kg/4reps
107,5kg/3reps x 4 sett
80kg/6reps x 2 sett * beina oppe

Sittande press med hantler

20kg/8reps x 4 sett

Skråbenk med hantler

8reps x 4 sett

Dips

4 x 20 reps

Pushdown

med tau: 3 x 10 reps
med stang: 3 x 10 reps

Franskpress

2 x 8 reps

Kardio

20 minutt sykling i moderat tempo.

[Atlas]

Dagens trening:

Kardio

15 minutt sykling, middels intensitet.

Chins

3 x 6 reps
3 x 4 reps + 5kg
2 x 8 reps

Vendinger

50kg/5reps x 2 sett
60kg/5reps x 2 sett
65kg/3reps x 3 sett

Foroverbøyd roing

40kg/50kg/60kg/70kg x 10 reps
80kg/8reps
60kg/8reps

Nedtrekk

75kg/8reps x 3 sett

Bicepscurl med stang

3 x 12 reps

Konsentrasjonscurl

2 x 10 reps

Hammercurl

2 x 12 reps

Omvendt curl

2 x 10 reps

Håndleddscurl

3 x 10 reps


Greit trykk. Småtung på chins, men får bare legge seg i selen, så kjeme det seg og. >

[Atlas]

Dagens kardioøkt:

Intervaller

Oppvarming:

Rask gange og lett løping i 15 minutt.

Intervaller:
Pause var lett løping på 8 km/t på dei første intervallane, ellers rask gange på 6 km/t

1) 12,5km/t - 4 minutt
2) 14,6km/t - 4 minutt
3) 15,2 km/t - 4 minutt
4) 15,8 km/t - 4 minutt

5) 16,2 km/t - 2 minutt
6) 16,5 km/t - 2 minutt
7) 17,5 km/t - 1 minutt
8) 18,0 km/t - 1 minutt x 3

10 minutt lett jogging på 10km/t

Ei grei økt, kjenner eg har nokke å fare med sjøl om vekta er forholdsvis høg.
 

[Fenrikflink]

Mye jogging på Sunnfjordhobbitene nå. Utviklet ekstrem fedme eller anoreksi i løpet av julen? 

[Axis]

Mye jogging på Sunnfjordhobbitene nå. Utviklet ekstrem fedme eller anoreksi i løpet av julen? 

Sjukleg fedme

[Fenrikflink]

Sjukleg fedme

Over 70 kg? Begge to, eller til sammen? 

[Axis]

Over 70 kg? Begge to, eller til sammen? 

Så vidt bikka 70 kg no.....

[Atlas]

Mye jogging på Sunnfjordhobbitene nå. Utviklet ekstrem fedme eller anoreksi i løpet av julen? 

jogging? det her er jo spurttempo for sånn som deg

Over 70 kg? Begge to, eller til sammen? 

Eg er nærmare 80 enn 70