Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Dagens andre trening

Benkpress med stopp

90kg/7reps
100kg/5reps x 5 sett

Skråbenk med hantler

32kg x 5reps x 3 sett

Sittande press med hantler

4 x 6 reps

Sidehev

4 x 8 reps med droprsett 4 x 8 reps

Dips

1 x 12 reps
1 x 8 reps +20kg
1 x 8 reps +30kg
1 x 8 reps +35kg
2 x 15 reps

Pushdown

med stang: 3 x 10 reps
med tau: 3 x 10 reps

Franskpress

3 x 6 reps x 35kg

Kardio

Lett sykling i 15 minutt.

[Atlas]

Tirsdag

Chins

3 x 7 reps
3 x 12 reps (-15)

Nedtrekk

5 x 12 reps

Markløft

100kg/8reps
110kg/8reps x 3 sett

Vendinger

60kg/4reps x 5 sett

Foroverbøyd roing

50kg/12reps x 4 sett

Bicepscurl

45kg/7reps x 3 sett

Omvendt curl og håndleddscurl i supersett

3 x 10 reps

Kardio

Sykling 30 minutt rolig tempo.

Markløften var skremmande lett, sjølv om det er småvekter. Måtte dobbeltsjekke at det faktisk var rett antall kg på
Og merker grepet er betraktelig sterkare! Good times

Onsdag

Frontpress med stang

40kg/6reps x 2 sett
50kg/6reps x 3 sett

Pushpress

60kg/4reps x 3 sett (treg eksentrisk fase)

Sidehev og fronthev i supersett

4 x 10 reps

Shrugs

4 x 10 reps

Dips

4 x 20 reps

Pushdown med tau

25kg/10reps x 4 sett

Kardio

Lett oppvarming - rask gange og lett løping i 10 minutt.

Intervaller:

4 minutt arbeid og 2 minutt pause (6,5km/t) på 1% stigning
1) 12 km/t
2) og 3) 13 km/t
4) og 5) 13,5km/t

Rolig nedjogging i 4 minutt.

Fikk melkesyre i skuldrane på oppvarminga, og det var seigt, men gjennomført med superbra kontakt på skuldrane
Fikk meg dog ein smell i hofta på høyre side, er skikkelig sårt og smertsomt i dag. Og ikkje kan eg ta fram rullatoren i snøkava heller

[Axis]

Fikk melkesyre i skuldrane på oppvarminga, og det var seigt, men gjennomført med superbra kontakt på skuldrane
Fikk meg dog ein smell i hofta på høyre side, er skikkelig sårt og smertsomt i dag. Og ikkje kan eg ta fram rullatoren i snøkava heller

Her:
http://images.google.no/imgres?imgurl=http://www.solmobility.com/sitebuilder/images/Sol_Mobility_Scooter-490x492.jpg&imgrefurl=http://www.solmobility.com/Nor-scooter.html&usg=__6u7aVYok2lgGX5mBofvYTt8CpKM=&h=492&w=490&sz=31&hl=no&start=5&um=1&itbs=1&tbnid=XnWNaIpiLy93UM:&tbnh=130&tbnw=129&prev=/images%3Fq%3Drullatorer%26hl%3Dno%26client%3Dfirefox-a%26channel%3Ds%26rls%3Dorg.mozilla:nb-NO:official%26sa%3DN%26um%3D1
Hiv på nokken kjettinger, fiks litt på motoren og du kjem deg fram overalt 

[Atlas]

Håper Kovacs leser denne her!

http://www.ba.no/sport/article4843446.ece

[Fenrikflink]

Håper Kovacs leser denne her!

http://www.ba.no/sport/article4843446.ece

Kjenner at jeg blir litt varm. Skulle ha brent om ikke hele, så i hvertfall store deler av Ungarn når vi hadde sjansen.

Kan du forresten oppskriften på ungarsk omelett?

Den går slik: Først stjeler du tolv egg,.....

 

[Atlas]

Kjenner at jeg blir litt varm. Skulle ha brent om ikke hele, så i hvertfall store deler av Ungarn når vi hadde sjansen.

Kan du forresten oppskriften på ungarsk omelett?

Den går slik: Først stjeler du tolv egg,.....

 

 


 

[Atlas]

Dagens trening

Knebøy

80kg/8reps
90kg/5reps x 3 sett

Fronknebøy

60kg/70kg/80kg/90kg x 4 reps

Beinpress

220kg/8reps x 3 sett

Lårcur, leg extension og ståande tåhev

4 x 8 reps

kardio

15 minutt sykling.

Sliter med høgre hofte. Gikk forsåvidt greit når eg løfta, men på syklinga vart det bare ubehagelig så gav meg lenge før planen! Det verste av alt, at eg er veldig usikker på kva eg har gjort. får ta tiden til hjelp og drive litt rehab/bevegelighetstrening.

[Atlas]

Gårsdagens trening

Smal benkpress med stopp, beina oppe

60kg/10reps x 4 sett

Sittande press med hantler

15kg/12reps x 4 sett

Sidehev i supersett med fronthev

4 x 12 reps

Franskpress

35kg/7reps -supersett  25kg/12reps x 4 sett

Dips

4 x 20 reps

Minimalt med trykk, minimalt med motivasjon, og begeret rann over når eg skulle løpe lett på tredemølla. Belasta hø.hofte og holdt på å segne om, då hofta liksom ikkje ville bære vekta av meg. Då tok eg og gikk rett i garderoben. Må få skikk på hofta snarast, vurderer å oppsøke hjelp. Vanskelig å drive objektiv undersøkelse på seg sjølv

[Axis]

Minimalt med trykk, minimalt med motivasjon, og begeret rann over når eg skulle løpe lett på tredemølla. Belasta hø.hofte og holdt på å segne om, då hofta liksom ikkje ville bære vekta av meg. Då tok eg og gikk rett i garderoben. Må få skikk på hofta snarast, vurderer å oppsøke hjelp. Vanskelig å drive objektiv undersøkelse på seg sjølv

Ikkje bra

[Atlas]

Dagens trening

Chins

5 x 15reps (-25)
Holdt igjen i eksentrisk fase

Nedtrekk

5 x 12 reps

Foroverbøyd roing

4 x 12 reps

Markløft

80kg/10reps x 4 sett

Bicepscurl med stang

4 x 20 reps

Hammercurl i supersett med håndleddscurl

2 x 15reps

Kardio

15 minutt lett sykling.

Ei ultralett økt! trengte det.
einaste skår i gleden er framleis hofta som er langt i fra bra. Kjenner det mest ved belastning, f.eks ved eit bein ståande og ved løping, då hofta gir etter. Får ta det med ro med løping, som er det verste eg gjere.

[Rødhette]

Hva har skjedd med hofta di?

[Atlas]

Hva har skjedd med hofta di?

Hadde eg visst det så! Eg veit i allefall at når eg skal løpe så er det så smertsomt som at hofta gir etter. Vanskelig å seie kva som har skjedd. Ingenting som har skjedd akutt som eg har merka. Virker som det sitter djupt inni hofta på framsida, og at det er ein del hoftebøyere innvolvert. Håper bare at ikkje leddkapselen er påvirka, vurderer å få ein undersøkelse på hofta. For det er virkelig plagsomt.
Kjenner ikkje så mykje til det når eg sitter i ro, men med ein gong eg belaster så hogger/stikker det til. Heilt umulig å løpe i allefall. Gikk fint å ta markløft i dag, men det var jo småvekter, og eg kjente vel at der er eit eller anna som ikkje er som det skal. Vanskelig å seie kva det kan være.

[Rødhette]

Kan du ikke bare prøve noen av de lange nålene dine?   
Kjedelig med sånne ting, håper det bedrer seg raskt 

[Atlas]

Kan du ikke bare prøve noen av de lange nålene dine?   
Kjedelig med sånne ting, håper det bedrer seg raskt 

Jau, planen er å prøve dei. Men er ikkje så galen at eg setter dei på meg sjølv! Får være grenser til galskap

[Zuul]

Eg har to eg fekk med Axis, på 7.5 cm. berre kom innom du, så skal eg alltids stikke deg om du syns det er mindre galskap