Atlas - Justice for the 96!

[Zuul]

Skjending med olympiastang er også høveleg

[Atlas]

hehe, sant nok. Men den dritt plassen hadde berre ei olympiastang, hadde vore for ille og skjenda nokken med den. Men absolutt ein bra tanke
Kanskje eg heller skulle ha brukt den ubrulelige firkanta stanga som dei hadde der, den hadde vore passeleg for slikt skrotfolk!!!!

[Zuul]

ein passe stor manual, som ikkje kan brukast til noko fornuftig, feks ti kgs, kan og gjer nytte

[Atlas]

haha, jøsses
No er det fotball på menyen her. Om alt ordna seg no så blir det gevinst på oddsen idag og

[Atlas]

på tide med update her no. Påska har det blitt gjennomført eit par treningar,mest for fjasinga si skyld Er jo ingen som er med og trenar lenger, miljøet frå gode gamle dagar er borte vekk, for å seie det på ein forsiktig måte. Ellers har det vore slarv med kosthald, men ikkje så voldsomt mykje. Ellers har det vore ei dårleg påske reint værmessig, merkeleg at det skal være slik at ein reise frå godvær og til skiiiitvær, men er jo vant med det når ein bur på vestlandet.

[Atlas]

Dagens økt

Bein

Frontknebøy 4 sett * 6 reps * 70 kg
Beinpress 4 sett * 6 reps * 200 kg
Leggpress strake knær 4 sett * 6 reps * 220 kg
Leggpress sittande, bøyde knær 4 sett * 6 reps * 65 kg
Leg extensions 1 sett * 6 reps * 9/10/12/12 avsatser
Lårcurl 4 sett * 6 reps * 9 avsatser

Total tid 30 minutt

Kardio

Sykling i 30 minutt, med dei siste 10 minutta som intervall.

Kommentarer

Ei lett økt og grei økt. Godt å komme i gang igjen etter ei "råtten" påske

[Zuul]

pauser blir mer og mer slitsomme å hente seg inn etter når fader tid får herje med deg. Så bare kos deg mens du kan

[Atlas]

Er sant, viktig å halde det jevnt gåande, ellers så råtnar ein på rot!

[Atlas]

Dagen grytidlige økt

Smalbenk med stopp 1 sett * 6 reps * 70 kg
                               1 sett * 6 reps * 80 kg
                               1 sett * 6 reps * 85 kg
                               1 sett * 5 reps * 90 kg

Tricepspress med stang 3 sett * 6 reps * 40 kg
                                   1 sett * 6 reps * 42,5 kg

Framoverbøyd sidehev liggande på benk 5 kg * 10 reps * 5 sett
Hammercurl 1 sett * 6 reps * 10kg/12kg/14kg/16kg
                  1 sett * 6 reps * 18 kg med dropsett 8 reps * 10 kg
Scottcurl med manual 12 kg * 8 reps * 3 sett
Omvendt curl med stang 3 sett * 8 reps * 20 kg
Tricepspress i kabel 30 kg * 6 reps * 2 sett
                             35 kg * 6 reps * 2 sett
Utoverrotasjon skulder 4 sett * 8 reps

Total tid 45 minutt

Kommentarer

Ei tidlig økt klokka 0730, såvidt gnidd søvnen ur augo før ein skal løfte på skrot, fin start på dagen

[Axis]

Er vel ingenting det der, eg måtte jo opp i håndståande for å komme meg på dass når eg sto opp i 6 tida idag tidlig :

[Atlas]

Er vel ingenting det der, eg måtte jo opp i håndståande for å komme meg på dass når eg sto opp i 6 tida idag tidlig :

 

[Atlas]

Dagens økt

Intervall trening

Oppvarming 15 minutt med bra fart på slutten, deretter vart det kjørt intervall på ei strekning, der siste biten var ein satans bakke! Inviterer herved samtlige til å være med på den her intervall treninga! For det første kjenner ein det pumpa (hjertet), men beina stivner jo på slutten, og då kjem den bakken, er greit å ha litt vilje og motivasjon til å gjennomføre då
Kjørte dei intervallane på ca 30 sekund, med rolig løping tilbake. Dette vart gjort 10-12 ganger, rimelig sleten for å seie det slik total tid 55 minutt.
Er vel muligheter å ta seg ein tur ut på "stan" i kveld, er mykje tøser med små miniskjørt ute i fine været, uteservering er ein fine ting

[Axis]

Dagens økt

Intervall trening

Oppvarming 15 minutt med bra fart på slutten, deretter vart det kjørt intervall på ei strekning, der siste biten var ein satans bakke! Inviterer herved samtlige til å være med på den her intervall treninga! For det første kjenner ein det pumpa (hjertet), men beina stivner jo på slutten, og då kjem den bakken, er greit å ha litt vilje og motivasjon til å gjennomføre då
Kjørte dei intervallane på ca 30 sekund, med rolig løping tilbake. Dette vart gjort 10-12 ganger, rimelig sleten for å seie det slik total tid 55 minutt.
Er vel muligheter å ta seg ein tur ut på "stan" i kveld, er mykje tøser med små miniskjørt ute i fine været, uteservering er ein fine ting

Du din gris...
Skit ner dig sjàlv... :

[Atlas]

sssss

[Atlas]

Tok like godt treningsfri idag Eit strålande vær gjorde det valget ganske så greit.