Hvordan begrense styrketap?

[MeanMachine]

Dersom man blir nødt til å ta seg en ufrivillig pause fra treningen i 2 uker som følge av obligatorisk tur til fjerntliggende ørkenlandskap.. Er det noen tips for hvordan man bevarer mest mulig styrke?
Grunnen til at jeg spør, er at bare to uker etter denne turen skal jeg trolig være med på KM benkpress
Er armhevninger et bra alternativ? Eventuelt med en lett person på skuldrene..? Føler at armhevninger ofte går på bekostning av styrken i benkpress. Godt mulig jeg tar feil her da!

[shaunv]

Ikke at jeg er ekspert. Men etter to ukers pause pleier jeg å være enda sterkere..mye overskudd!

[lfaro]

Tror ikke du går glipp av så mye styrke på 2 uker, mange tror de mister masse muskelmasse.
Men faktumet er at man ikke mister noe spesielt på to uker, men derimot så mister man "tyngdefølelsen" på vektene.
Så man må "reset'e" systemet igjen og kjenne til på nytt igjen.
Men det klarer du fint og bygge opp igjen på to uker.



Eneste gode tipset er å spise godt når du er der borte, masse proteiner osv.

[MeanMachine]

Ikke at jeg er ekspert. Men etter to ukers pause pleier jeg å være enda sterkere..mye overskudd!

Jeg pleier desverre ikke det Tenkte i et forvirret øyeblikk på om det hadde vært mulig å bevisst "overtrent" siste benk-økten før turen? På denne måten brutt ned musklaturen mer enn på en vanlig trening, for deretter prøvd å bare spise masse proteiner å slappet av i solen

[sterkestesomfinns]

Armhevinger m en person på ryggen, eller beina høyt, feks på en bom/trapp. Triceps trening på en stol/ trapp, bruk folk rundt deg som vekter. Funker helt greit i to uker. En tømmerstokk/stein el lign. som kan brukes til frontpress/hantelpress også bra. Viktig å holde kroppsvekta oppe, dvs spise regelmessig og riktig!

[lfaro]

Armhevinger m en person på ryggen, eller beina høyt, feks på en bom/trapp. Triceps trening på en stol/ trapp, bruk folk rundt deg som vekter. Funker helt greit i to uker. En tømmerstokk/stein el lign. som kan brukes til frontpress/hantelpress også bra. Viktig å holde kroppsvekta oppe, dvs spise regelmessig og riktig!

Enig om han virkelig vil trene, går jo også ann å kjøre litt knebøy stående på en fot og slike ting, bare for å holde kontakt i muskelaturen til han kommer tilbake fra ferie, men ville ikke slitt for mye med det egentlig.

[Peter123456]

Masse mat! ENORMT MED MAT!

Ellers blir det nevnt en del øvelser her.. armhevninger med en person liggende/sittende oppå deg, dips i trapper (mellom stoler?), knebøy med en på skuldrene, løfting på stein (ikke for tunge da, lett å skade seg..)

Jeg ville bare tatt det helt med ro og heller fokusert på at matinntaket er bra!

[P@L]

Men ikke kjør mye reps.... Kjør rooolig ned (eksentrisk), og eksplosivt opp (eks 10 reps x 3 set, når du føler for det)

[~mAchA~]

Hadde et par slike uønskede avbrudd i nm oppladningen i 2005 da jeg var i militæret men,det gikk ikke noe serlig ut over formen.

Mat var stikkordet som rasmus sier.Kjøp proteinbars og geiner som du trykker i deg så masse du klarer av så vil dette gå bra...(i tilegg til så  vanelig kosthold det er muligheter for å oppdrive da så klart)

Ps.

[MeanMachine]

bruk folk rundt deg som vekter.

  Høres ut som en god plan!

Takk for bra tilbakemeldinger! Får satse på at de har bokser med tunfisk der nede, slik at jeg hvertfall kan opprettholde protein-inntaket.
Hva med teorien min om å bevisst "overtrene" siste benk-økten for deretter å bare spise masse i to uker? Er dette helt på viddene eller?

[Maffa90]

er ikke 2 ukers pause ca det man trenger før en konkuranse då?

[Pål Ulv]

Pass på at du drikker vann fra flaske og slike ting.

Lite artig å få diare i flere dager, kroppen tar vel ikke til seg mye næring når man har diare mener jeg?