Ole søker bedre form

[olempb]

Trening 25/10

15 min oppvarming ellipse maskin

Nedtrekk: 10 * 38kg, 10*46kg 5*5*54kg

Markløft: 10*30kg, 3*8*60kg

Bicepscurl supersett med omvent bicepscurl: 10*1*15kg, 10*2*20kg

Mage: apparat + planken i supersett: 3*15*58kg i apparat, 3* planken * maks


20sek spurt / 10 sek pause @ 15km/h * 20
20sek spurt / 10 sek pause @ 16km/h * 10

2 min pause mellom 10 spurter


10 min rolig gange

[olempb]

Trening 27/10

Benkpress: 20*20, 40*8,60*8,50*8,40*12

Bicepscurl: 10*25kg*3

Tricepspress: 12*36kg*3

Mage: apparat + planken * 3

4*4 intervall

[olempb]

Trening 30/10

Markløft: 15*20kg, 8*50kg*3

V-Roing: 8*45kg*3

Nedtrekk: 8*45kg*3

Tricepspress m/tau: 8*34kg*3 (fortsatt sår skulder)

Mage: apparat + planken

15 min jogging