Maffa`s logg

[Maffa90]

Slik som dette eg trener no og har trent ca 1mnd forresten:

Mandag og Torsdag (bryst, triceps, underarm og mage:

Benkpress: oppvarming, 5x5

Skråpress m/manualer: 4x12

Pec Dec: 4x12

Franskpress: 4x12
Noenganger litt smalbenk

Nedpress med tau: 4x12

Underarms kabelcurl: 4x12

MAGE ( varierer litt her men kjører alltid minst 200 situps)!

Tirsdag og Fredag (rygg, skuldre og biceps):

Markløft(kun tirsdag): oppvarming, 5x5

Nedtrekk bak: 4x12

Sittende roing: 4x12

Millitærpress (bredt grep): oppvarming, 5x5

Nakkepress (smalt grep): 4x12

Sidehev: 4x12

Biceps curl manualer: 4x12

Biceps curl stang: 4x12!


Kjører litt flere repitisjoner en tidligere for å bli mer markert og fokusere mer på masse en styrke.. måtte gå ned noen kilo i de fleste øvelser men overlever det!

Kjører kun Markløft om tirsdagene, så på fredagene begynner jeg avogtil med militærpressen og trener skuldre før rygg!

[Maffa90]

dagens økt:

Benkpress: 20x20, 10x50, 6x80, 3x100, 5x85, 5x85, 5x85

Skråpress med manualer: 4x10 med 25kg manualer

Pec Dec: 4x12 med 30kg

Smalbenkpress: 4x10 med 50kg

Nedpress: 4x10 med 40kg

Nedpress med tau: 4x12 med 25kg

Kjørte litt anderledes på triceps i dag.. fikk digg pump

[Maffa90]

Dagens økt:

Benkpress: 20x20kg, 10x50kg, 6x80kg, 5x85kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x90kg, 12x70kg

Skråpress: 4x10 med 25kg manualer

Pec deck: 4x12 med 35kg

Dips (endelig sterk nok til å kunne fullføre noen sett her) : 10, 8, 6, 5

Nedpress: 8x45kg og så rett over på 12x 25kg - 4 ganger. (får bra pump av det)

smalbenkpress: 3x10 med 50kg

Underarms kabel curl: 4x12 med 27kg.

mange situps og skrå situps og annen mage shit

DIGG ØKT!

[Maffa90]

kjøpte noe som heter energy boost i begynnelsen av sommerferien som eg drikker på før, under og etter trening med 4 deler karbo og 1 del protein.. 499 for 5kg.. ganske greit

[Laffy]

Hvor har du kjøpt det? og føler du det funker?

[Maffa90]

kjøpte det på better bodies her på kløverhuset i bergen.. har jo bare brukt det ca 2 uker, men føler at det funker.. trenger ikke stresse me sånn: shit, eg glemte å kjøpe bananaer liksom:D og det e jo proteiner i det i tilleg, så trenger ikke ta proteinshake. eller noen trenger vel det i tilleg...... men det beste e at du slipper den ekle smaken og ikke minst lukten av spesielt d proteinpulveret eg gikk på før.. dette smaker god saft og du blikke så jæla lei av d!

[Maffa90]

har ikke trent i går eller i dag, så tenker å prøve på en max i markløft i morgen. Enten forsøke å løfte 170kgen gang, eller se om jeg klarer flere reps på 160kg.



Fra neste uke tenker jeg å begynne å trene med 90kg i benkpress.. Prøve på 5x5 og vist jeg ikke fullfører hver gang så tar jeg bare så mange jeg klarer- 5 sett..
Må også snart sjekke hvor mange repitisjoner jeg klarer å løfte 90kg (1 sett), for har en konkuranse med en kar!

[Maffa90]

http://www.styrkeloft.org/resultater/lofter_vis.php?id=325

[Maffa90]

trente ikke markløft i dag alikavel. var så mange som drev på med det. kjørte benkpress og klarte en åtter på 90kg

så kjørte eg skråpress med manualer, triceps, biceps og skuldre.. men kjører markløft i neste uke, så kanskje eg prøver på en max då vist formen er fin.

klarer ikke så altfor mange dips med kropsvekten min.. i dag klarte eg 10, 8, 6, 6... men det kommer seg

[sslash]

Gratz med bra pers i benk!

[Maffa90]

Gratz med bra pers i benk!

takk for det

[Maffa90]

dagens økt:

startet med markløft og kjente med en gang at 170kg bare var å drite i endå.
 
kjørte slik: 10x50kg, 8x80kg, 6x110kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 5x110kg

det var sykt tungt og jeg har gått ned i styrke! men har jo økt i masse og trener mye mer kontrollert og finere repetisjoner nå, så styrken kommer nok tilbake 

Nedtrekk Forran: 4x10 med 55kg (11 plater) - måtte gå ned 15kg for å trene den forran, men det rev mye mer i ryggen nå.

Sittende roing: 4x12 med 85kg (17 plater)

Millitærpress: 20x20kg, 10x40kg, 4x8 med 50kg! (følte for å kjøre litt flere reps i dag)

Nakkepress: 4x12 med 50kg

sidehev: 4x12 med ca 7kg i hver hånd
 
Konsentrert sittende biceps-curl med hantler: 4x10-12 med 11kg

Stående biceps-curl med stang: 3x12 med z-stang + 24kg

DIGG ØKT! ganske lang, men kjenner det godt..  170kg i mark kommer vel med tiden. er jo ikke det som er det viktigste, så lenge jeg trener slik at jeg kjenner det godt i ryggen, og ikke gir meg før ryggen gir seg .

og no er det bc kylling til middag

[tynt]

Sterk du! Hvor lenge har du trent? Og hva er kroppsvekten? Høyden din?

[Maffa90]

Sterk du! Hvor lenge har du trent? Og hva er kroppsvekten? Høyden din?

takk du;) har trent siden februar 2006.  ganske nøyaktig 1 og ett halvt år

er 175cm høy og veier 85kg. er en del unødvendig fett som skal vekk der hehe

[tynt]

Finnes ikke noe som heter unødvendig fett, om du er stor i kroppen så bare trener du videre, føler du deg rund så trener du videre, kroppen vil forme seg mer med musklen og vekten vil gå ned, selvsagt. Håper å nå ca det samme som deg når jeg har trent ett år ^^