Maffa`s logg

[Maffa90]

Dagens:

Markløft: 10x50kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x5 med 110kg..( kan nok snart øke litt her)

Nedtrekk: 4x10 med 60kg

Sittende roing: 4x10 med 90kg

Millitærpress:12x20kg, 10x40kg, 5x5 med 57,5kg

Nakkepress: 4x12 med 52,5kg

Sidehev: 4x10-12 med 11kg

Biceps-curl stang: 4x10-12 med z-stang + 24kg

Konsentrert biceps manualer: 4x10-12 med 11kg

Digg økt.. Markløften kjentes lett ut og øker sakte men sikkert i en del øvelser framdeles.. herlig

[Maffa90]

fredag økten:

Benkpress: 20x20, 10x50, 8x80, 5x90, 3x100, 3x100, 10x80

Skråpress med manualer: 4x10 med 25kg

Pec-deck: 4x10 med 40kg

Dips: 10,8,8,7

Smalbenk: 4x10 med 50kg

Nedpress: 4x10 med 42kg

Underarms-curl: 4x10 med 30kg

situps: 4x15-20 med 10kg på sånn skrå benk.

[Maffa90]

tenker å kjøre dette på magen etter bryst/tricpes dagene:

Crunches 1x12-15,
Crunches med vridning 1x12-15.
Benhev 1x12-15
(supersett)

så hvile i ca40sek og gjenta totalt fire ganger!

Skal ta totalt ca 10min

høres det bra ut?

[Maffa90]

Dagens økt:

Markløft: 10x50, 8x80, 5x5 med 110kg...  brukte stoppeklokke og hadde 2min pause mellom 5x5 settene.. de minuttene føltes kortere for hvert sett..

Nedtrekk: 4x10 med 60kg

Hantelpress: 4x10-12 med husker ikke helt

Biceps manualer: 4x12 med 11kg (konsentrert)

Biceps stang: 3x12 med z-stang pluss 22kg

Kjørte en sykt kort økt i dag.. Men ganske effektiv.. 

Hadde ikke så god tid

[Maffa90]

Dagens Økt:

Benkpress: 20x20, 10x50, 6x80, 5x5 med 90kg (går fint uten hjelp no)

Skrå-Benk(med stang): 10x50, 10x55, 10x60, 10x60..

måtte finne ut hva som passet å trene med, for har ikke trent skråbenk med stang på en stund.. men starter med 60kg, så øker jeg nok snart

Pec-Deck: 4x10-12 med 40kg

Dips: 7,6,5,5 (gikk ikke så bra i dag)

Franskpress: 4x10 med z-stang + 30kg

Nedpress: 4x10-12 med 40kg

Mage; slik som nevnt over her... lå på 20reps på alt og ca 30sec pause.. så hadde magen sikkert fått nok juling for i dag.
 

[Maffa90]

Dagens økt:

Benkpress: 20x20, 10x50, 6x80, 5x5 med 90kg (går fortsatt fint uten hjelp )

Skråpress: 10x50, 10x60, 9x60, 10x55

Pec-deck: 4x12 med 40kg

Dips: 5, 7, 7, 8 (klarte mere etterhvert i dag.. merkelig)

Nedpress: 4x10 med 40kg

Nedpress med tau: 4x12 med 25kg

Underarms curl: 4x10-12 med 27kg

Mage slik som det står over

[Maffa90]

Dagens Økt:

Markløft: 10x50, 10x80, 5x110, 3x140, 5x110, 5x110

Nedtrekk: 4x10-12 med 55kg

Sittende roing: 4x10-12 med 85kg

Millitærpress: 10x40, 10x50, 10x50, 5x55, 5x55, 5x55

Nakkepress: 4x12 med 60kg (gikk fint å øke her) (tar den i tå-hav maskin)

Sidehev: 4x12 med 5kg

Konsentrert biceps manualer: 4x12 med 11kg

Biceps-curl stang: 4x10-12 med z-stang + 20kg

disse tirsdagene tar ganske lang tid med markløften og sånn, men er helt kjørt resten av dagen

[Maffa90]

Filmet når jeg løftet 3x140kg i markløft i dag.. den siste reppen er så vidt den holder for hadde ikke noe magnesium så ble litt dårlig grep

Men noen tilbakemeldinger på teknikken??

http://www.youtube.com/watch?v=me8-5KI1-9s

[Maffa90]

Torsdags økten:

Benkpress: 20x20, 10x50, 6x90, 1x115 , 12x70, 12x70, 10x70 ( ny max... jævlig digg!! )

Skråbenk: 4x10-12 med 55kg

Pec-deck: 4x10-12 med 40kg

Franskpress med smalbenk rett etter hvert sett: 4x8-10 med z-stang + 30kg

Nedpress: 4x12 med 40kg

( fikk jævlig bra pump i triceps)

Magen!

Dagens økt:

Millitærpress: 12x20, 10x40, 4x8-10 med 50kg

Skulderpress: 4x12 med 60kg

Sidehev: 4x12 med 7kg

Biceps-curl stang: 4x12 med z-stang pluss 22kg

Konsentrert biceps-manualer: 4x10-12 med 11kg

Nedtrekk: 4x12 med 55kg

Sittende roing: 4x12 med 70kg

Herlig med ny pers i benk...

Kjører øvelsene mer og mer rolig og kontrollert så må ofte gå ned litt kg i noen øvelser men det er vel hvert det

Bytter avogtil litt om på rekkefølgen på ryggg, skuldre og biceps dagene når jeg ikke trener markløft

 

[Down and coming]

Bra styrke på deg, men ser ut som du bevist eller ubevist avlaster stanga en del på låra (ser ut som teknikken og utførelsen er lagt opp etter at stanga skal komme i en gunstig posisjon så den blir avlasta på låra, enn å kunne løfte skikkelig) i tillegg bikker du ryggen bak. Alt i alt syns ikke jeg dette var noen god teknikk

[Maffa90]

okey.. bra du er ærlig;).. men dette var sinnsykt tungt så tenkte mer på å bare rive opp vektene enn å bruke riktig teknikk.. har alltid slitt litt med markløften 

[tøydokka]

Det blir teknikktrening på samlinga, så då skal vi få skikk på detta veit du! 

[Maffa90]

Det blir teknikktrening på samlinga, så då skal vi få skikk på detta veit du! 

Næmmen hallaisen du:P hehe den er grei.. problemet kommer når det blir tungt..

[Maffa90]

Dagens økt:

Benkpress: 20x20, 10x50, 6x90, 4x100, 3x100, 3x100, 3x100, 3x100

Skråpress: 4x10 med 55kg

Pec-Deck: 4x12 med 40kg

Dips: 4x8-10med 85kg

Nedpress: 4x10 med 40kg

Nedpress tau: 4x12 med 20kg

Underarms cabel-curl: 4x12 med 27kg

MAGE!

Trener med 100kg på mandagene fra no av.. også 90 på torsdagene...(i benken)

[Laffy]

Trener med 100kg på mandagene fra no av.. også 90 på torsdagene...(i benken)

Hva slags form for progresjon har du da? Og kjører du et egetdesignet program?

Bra løfting da!