Maffa`s logg

[Maffa90]

Jeg har nå bestemt meg for å tenke litt mer kosthold en hva jeg har gjort tidligere.

Jeg har planer om å kvitte meg med en del fett, uten at muskelmassen og styrken forsvinner, slik som mange andre her inne

Jeg teller ikke kalorier, for å si det sånn, men tror nok jeg skal merke bra forskjell ved å begynne å tenke litt mer!

Her er sånn ca planen:

Måltid 1:

60g havregryn, 1 scoop whey gold standard og melk i en mixer.

Måltid 2:

Kylling-salat eller noe annet sundt jeg finner på butikken + 4-6 skiver

Måltid 3 (før trening):

2 scoop No-xplode + 1 boks tunfisk

Måltid 4 (etter trening):

2 bananer + 1 scoop whey gold standard med melk

Måltid 5:

Middag - som oftest kylling med brun ris, men ellers litt variert. Men blir nok ikke noe pizza eller annen junk-food. Hvertfall ikke i ukedagene.

Måltid 6:

Litt mer middag (deler den opp i 2 kanskje) eller en boks tunfisk og sikkert rundt en halv liter melk

Drikker mye vann, en del melk og en 24-sjokomelk i løpet av dagen.

Dette blir jo bare sånn ca, må jo variere det litt, noen dager blir nok værre og noen bedre.

Men noen innvendinger ??

[Maffa90]

Var litt tungt å komme tilbake igjen etter 1ukes juleferie, men no er det full krig fram til sommeren

Dagens økt:

Markløft: 12x50, 10x70, 10x90, 4x8 med 105kg

Nedtrekk: 3x10 med 13 plater

Nedtrekk bak: 3x10 med 13plater

Sittende roing: 4x10 med 15plater

Biceps curl manualer: 3x10 med 13kg

Konsentrert biceps curl: 3x8-10 med z-stang + 20kg.

Deffen starter for fullt på mandag, er litt stash jeg må kjøpe inn først

[Maffa90]

Dagens økt:

Benkpress: 20x20, 12x50, 10x80, 6x90, 6x90, 5x90, 4x90, 8x80

Skråpress: 4x8 med 30kg

Peck-deck: 4x10 med 45kg

Dips: 10, 8, 8, 7 med kroppsvekt

Nedpress: 4x10 med 40kg

Triceps-press over hodet: 4x10 med 10kg


Begynte på NO-xplode i dag.

Dietten er i gang nå, håper dette skal funke bra, fyrer på med noe kardio om ikke så lenge også.

Veide 80,8kg under treningen i dag. Har ikke veid så lite på lenge.. alltid vert mellom 83 og 85kg, så det er jævlig digg, spesielt no rett etter jul og når deffen såvidt er i gang.

Kan bli bra til slutt dette

[Maffa90]

Dagens økt:

Sidehev: 4x12 med 7kg

Millitærpress: 15x20kg, 10x40, 10x50, 10x50, 8x50, 8x50

Nakkepress: 4x12 med 60kg (snart øke)

Biceps manualer: 3x10 med 13kg

Konsentrert biceps curl stang: 4x10 med z-stang pluss 22kg

Vekt: 82,1kg

vekten varierer en del mellom 80 og 83kg (midt på dagen)

[tynt]

Prøv å måle morgenvekten og følg den for hver måling Bra militærpress, stå på!

[Maffa90]

Prøv å måle morgenvekten og følg den for hver måling Bra militærpress, stå på!

ja okey, kan gjøre det.. har faktisk godt litt ned i militærpress:P, men det har alltid vert en av favorittene.

[Maffa90]

Slik blir kostholdet nå framover:

Mandag, tirsdag, torsdag og fredag:

1: en skive med leverpostei eller makrell og en proteinshake

2: 3 skiver med makrell eller leverpostei

3: Kyllingsalat

4: 3 skiver og  to scoop No-xplode 2 timer senere

TRENING

5: Brunris og kyllingfilè (spises på treningen rett etter trening)

6: Proteinshake (1 scoop whey gold standard)

7: Kylling og ris, fisk, pasta med karbondade deig eller fiskegrateng eller noe lignende

8: En boks tunfisk i vann

9: ca en halv pose baby-gullerøtter

Onsdag:

Mye det samme, men ofte ikke like mange måltider

Lørdag:

Akkuratt det jeg vil, men tenker litt her og

Søndag:

Samme som onsdag

Høres det greit ut?

[tynt]

Slik blir kostholdet nå framover:

Mandag, tirsdag, torsdag og fredag:

1: en skive med leverpostei eller makrell og en proteinshake

2: 3 skiver med makrell eller leverpostei

3: Kyllingsalat

4: 3 skiver og  to scoop No-xplode 2 timer senere

TRENING

5: Brunris og kyllingfilè (spises på treningen rett etter trening)

6: Proteinshake (1 scoop whey gold standard)

7: Kylling og ris, fisk, pasta med karbondade deig eller fiskegrateng eller noe lignende

8: En boks tunfisk i vann

9: ca en halv pose baby-gullerøtter

Onsdag:

Mye det samme, men ofte ikke like mange måltider

Lørdag:

Akkuratt det jeg vil, men tenker litt her og

Søndag:

Samme som onsdag

Høres det greit ut?

Ser bra ut, men mye vann så blir det her bra framover, prøv å få tatt noen bilder så vi kan få sett før/etter deffen

[Maffa90]

No har eg begynt med boxing også, så blir litt mindre vekt-trening framover, blir sikkert pumping mandag, onsdag og fredag også blir det boxing tirsdag og torsdag, og kanskje litt økter med boxing, kickboxing eller thaiboxing senere på dagen de dagene jeg trener vekter.

Begynt på fitnessfirst, der de har økter med både boxing, thaiboxing og kickboxing for alle nivåer.

Og det er nok veldig positivt for deffingen.

Men denne uken er hallen der jeg trener vekter stengt pga håndball EM eller noe greier.

Slenger ut noen før-deff bilder når jeg får ordentlig kamera.

[Maffa90]

EN LITEN UPDATE      

Treningsukene er ca slik for tiden:

Mandag: bryst og triceps

Tirsdag: boksing

Onsdag: rygg og biceps

Torsdag: Boksing

Fredag: bein og skuldre (kanskje litt supersett med biceps og triceps til slutt?)

Lørdag: Boksing (sparring og/eller bag work)

Søndag: Fjelltur eller joggetur.

Holder kostholdet ganske greit. Brunris begynner å bli jævlig kjedelig og klarer ikke svelge en liten bit tunfisk lengre. Men kylling og egg er fortsatt knall.
Blir endel skiver innimellom. Men alltid grovt brød med pålegg som kalkunfilèt, leverpostei eller makrell.
Og på lørdagene spiser jeg pittelitt snop og vanlig mat som pizza eller taco..
Vekten ligger på 79-81kg, så det går jo rette veien, og jeg tør faktisk påstå at magen har blitt merkbart mindre.

Styrken holder seg ganske stabilt. Trener femmere med 95kg i benkpress og klarer vel ca 1 femmer med 100kg. Står stabilt i andre øvelser og, øker i ny og ne.. I markløft trener jeg 5x5 med 115kg uten problemer.

Skal også prøve å slenge inn 1-2 joggeturer til også blir det vel noen thaiboksing timer før vekttreningen med tiden når jeg blir litt bedre trent.

[Maffa90]

dagens økt:

Kjørte skuldre og armer i dag, tar rygg og bein på fredag.

Først varmet jeg litt opp med sidehev i maskin, så kjørte jeg millitærpress - fem tiere med 45kg, 4 sett sidehev, så biceps og tricpes supersett;

Biceps curl og dips: 4x10 -- z-stang +25kg på biceps og kroppsvekt i dips

Biceps curl hantler og nedpress: 4x10 -- 12kgs hantler og 40kg i nedpress.

Fin økt

Vekt: 79.4kg (laveste hittil)

[Maffa90]

dagens treningsøkt:

Markløft: varmet rolig opp og tenkte å trene 8-10 reps med 100kg, ble ganske sliten og var ikke helt i toppform, så det ble ca 10,8,8,6

nedtrekk: 3x10 med 13plater

nedtrekk bak: 3x10 med 14plater (styrken går faktisk opp i noen øvelser selvom kroppsvekten går ned)

Roing: 3x8 med 15plater

Biceps z-stang: 4x10-12 med stangen pluss 25kg

Konsentrert biceps curl manualer: 4x10 med 12kg

Økten var helt O.K.. ikke noen kjempeøkt, men nedtrekken gikk veldig lett:P Var ganske slapp under markløften

Kroppsvekt: 78,8  (laveste hittil)

[Maffa90]

Bildeprofil:  http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68397.new#new

[Maffa90]

dagens økt: en times boksing og en times joggetur

vekt: 77,6kg

[Maffa90]

dagens økt:

millitærpress: 10x20, 10x40, 10x45, 10x47,5, 10x47,5, 10x45, 10x45

sidehev: 4x12 med 10kg

bicepscurl stang og dips: 4x10-12 med rett stang + 22kg i curl og kroppsvekt i dips

biceps manualer og nedpress: 3x10 med 12kgs hantler og 8plater i nedpress

kort og grei økt, med masse tulleøvelser:P

morgenvekt: 76,9kg