Mat etter kondisjonstrening

[eh]

Hva burde jeg spise etter en time med roing og springing?Og hvor lenge burde jeg vente før å spise bnoe?

[Tessa]

Restitusjonsinntaket ditt bør følge innen 30min etter avsluttet trening.
Det bør optimalt bestå av 1 - 1,5g karbohydrater/kg kroppsvekt og 0,2-0,3g proteiner/kg kroppsvekt. Dette kan være en vanlig brødskive med proteinrikt pålegg og feks en melkedrikk (mengder etter kroppsvekt!), rosiner og sjokolademelk, sportsdrikk og proteinshake, frukt og yoghurt etc...

[eh]

oki,takk:) Er omtrent det samme med styrketrening da bare at det skal rett etter trening.

[Benpressmannen]

Ja samme prinsipper gjelder stort sett for kondisjon som for styrke.
Eneste forskjell er at jo lengre tid du trener kondisjon, jo mer behov har du for å fylle på mer mengde karbohydrater.

[eh]

Er på deff,så det gjør vel kanskje ikke noe om det blir for lite karbs?

[Germ]

Er på deff,så det gjør vel kanskje ikke noe om det blir for lite karbs?

Bumper den.

[Benpressmannen]

Er på deff,så det gjør vel kanskje ikke noe om det blir for lite karbs?

For store mengde karbohydrater etter kardio treningen (Gjelder også styrketreningen) på deff hemmer noen fett forbrenning enzymer. Med å innta store mengder karbohydrater etter økten så redusere du dermed etterforbrenningen. Så for å fylle på litt glykogen og samtidig unngå å redusere etterforbrenningen holder det å innta ca 20-30g karbohydrater.

Dog skal det allikevel sies at dette er "finpuss" og det viktigste for om du går ned i fett% er ditt totale kcal inntak i forhold til forbruket.

[Tessa]

Karbinntaket etter trening er for å:
a) hjelpe aminosyrene inn i muskelcellene via insulinets virkning
b) erstatte tømte glykogenlagré
Dette krever en mengde tilsvarende hva jeg tidligere nevnte (pr kg kroppsvekt). Når du deffer, er det totale kcal-inntaket ditt såpass redusert at optimalt karb-inntak blir vanskelig å overholde. Du vil mao aldri klare å fylle glykogenlagrene optimalt etter en økt og fram mot den neste, hvilket du også vil "føle på kroppen" med redusert treningslyst, redusert overskudd og mindre krefter/trykk i kroppen på trening.

[Germ]

Siden det er såpass likt med styrketrening, er det snakk om karbs+proteiner rett etter trening, etterfulgt av et greit måltid en time etter karb+protein inntaket? Eller kanskje det ikke er å anbefalle for meg og eh, som helst ser at pilen på vekten "peker mer til venstre" om dere skjønner hva jeg mener.

[Germ]

Spør igjen jeg. :p

[Germ]

Siden det er såpass likt med styrketrening, er det snakk om karbs+proteiner rett etter trening, etterfulgt av et greit måltid ca en time etter karb+protein inntaket? Eller kanskje det ikke er å anbefalle for meg og "eh", som helst ser at pilen på vekten "peker mer til venstre" om dere skjønner hva jeg mener.

Bumper den IGJEN, og håper på svar.

[Benpressmannen]

Ja samme prinsipp som ved bygging. Eneste forskjell på diett er mengdene

[AntiXrist]

For store mengde karbohydrater etter kardio treningen (Gjelder også styrketreningen) på deff hemmer noen fett forbrenning enzymer. Med å innta store mengder karbohydrater etter økten så redusere du dermed etterforbrenningen. Så for å fylle på litt glykogen og samtidig unngå å redusere etterforbrenningen holder det å innta ca 20-30g karbohydrater.

Dog skal det allikevel sies at dette er "finpuss" og det viktigste for om du går ned i fett% er ditt totale kcal inntak i forhold til forbruket.

Den er litt sur, inntok nettopp 80g karbs etter kardio-økt.
Men kcal mitt per i dag var 2800kcal
Forsvant 250kcal på kardio
Protein var 305g idag.

Så er fortsatt i underskudd, litt for mye underskudd, så spiser nok litt mer i morgen

[JaNkidOOdle]

Er det passelig at shaken består av 40 gram protein og 40 gram carbs rett etter ei kardio økt ? (er på deff)

[Benpressmannen]

Det kommer helt ann på din nåværende kroppsvekt, hvilken kroppsvekt du ønsker å nå, samt øvrig kcal inntak i løpet av dagen