C-dur sin

[c-dur]

Tirsdag 13.oktober   Uke 3, dag 1


Knebøy:  (2x10/20kg)  8/70kg - 6/75kg - 5/80kg - 5/80kg - 5/80kg

Flies:  4x10 reps, med 10kg i hver hand

Stifflegmarkløft på kloss:  8/67,5kg - 8/67,5kg - 8/67,5kg - 8/67,5kg

Push-ups med 10kg på ryggen:  5x7 reps

Good Mornings:  10/50kg - 10/50kg - 10/50kg

Frontpress:  6/30kg - 5/32,5kg - 5/32,5kg

Egentlig tungt nok med 32,5kg i frontpress....
Men ellers går det lekende lett 

[c-dur]

Torsdag 15.oktober  Uke 3, dag 2


Knebøy, nakke-stopp-bredt-kloss:  (2x10/20kg)  10/52,5kg - 8/52,5kg - 6/55kg - 6/55kg - 6/55kg

Trisett:

Benk, stopp-medium:  (2x15/20kg) 7/50kg - 6/50kg - 5/52,5kg - 5/52,5kg - 5/52,5kg

Lattrowing, stang:  8/50kg - 8/50kg - 8/50kg - 8/50kg - 8/50kg

Bicepscurl, stang:  7/22,5kg - 7/22,5kg - 7/22,5kg - 7/22,5kg - 7/25kg


Halvsumomark:  7/70kg - 5/82,5kg - 5/82kg - 5/82,5kg

Nakkepress:  6/20kg - 6/22,5kg - 6/22,5kg

Good Mornings:  8/52,5kg - 8/52,5kg - 8/52,5kg

Fikk nok en gang bevist at hodepine forsvinner med trening!
Ellers river det litt i høyre hofte når jeg tar halvsumo, og jeg må øke vektene på bicepscurl - øvelsen over alle øvelser! Tjo-hoi! Tror jeg må investere i treningshansker, blå med luftehull! Speil har jeg allerede

[c-dur]

Lørdag 17.oktober  Uke 3, dag 3


Knebøy, nakke-stopp:  (2x10/20kg)  8/55kg - 6/57,5kg - 5/57,5kg - 5/57,5kg - 5/57,5kg - 5/57,5kg

Smalbenk:  (2x12/20kg) 7/42,5kg - 6/45kg - 6/45kg - 6/45kg

Markløft, mellombredt grep:  (2x7/70kg)  7/90kg - 6/95kg - 5/102,5kg - 5/102kg - 5/102,5kg

Lattrowing:  10/40kg - 10/40kg - 10/40kg

Triceps, franskpress:  8/25kg - 8/25kg - 6/27,5kg - 6/27,5kg - 6/27,5kg


Lattrowing - et stadig tilbakevendende tema... Endelig tror jeg at jeg kan være på sporet av å kjenne latsen når jeg tar lattrowing 
Ellers står jeg overfor et valg... Skal jeg ta ei lita kardoiøkt i kveld eller skal jeg forberede foreldresamtaler? Eller rekker jeg begge deler?

[Studenten]

Ellers står jeg overfor et valg... Skal jeg ta ei lita kardoiøkt i kveld eller skal jeg forberede foreldresamtaler? Eller rekker jeg begge deler?

Kardio, helt klart. Søndag = helg = jobbefri! 

[c-dur]

Kardio, helt klart. Søndag = helg = jobbefri! 

Hmfr... Hva med å krølle seg sammen i sofaen med ei god bok da?

[Studenten]

Hmfr... Hva med å krølle seg sammen i sofaen med ei god bok da?

Ok da, på en søndag er vel det lov også 

[c-dur]

Mandag 19.oktober   Uke 4, dag 1


Knebøy:  (2x10/20kg)  5/70kg

                     Supersett:  (3/75kg + 6/65kg) - (3/75 + 6/65kg) - (3/75kg + 6/65kg)

Trisett: (for å unngå å tilbringe hele kvelden i garasjen)

Flies  4x10reps, 10 kg i hver hand

Pushups med 10kg på ryggen:  5x7reps

Stifflegmarkløft på kloss:  7/65kg - 7/65kg - 7/65kg - 7/65kg - 7/65kg


Supersett:

Frontpress:  6/27,5kg - 5/30kg - 5/30kg

Good Mornings:  8/55kg - 8/55kg - 8/55kg


Alt greit, ganske så effektiv også, blir jo det med bare supersett og trisett...

[c-dur]

Onsdag 21.oktober   Uke 4, dag 2


Knebøy, nakke-stopp-kloss-bredt:  (2x10/20kg)  8/55kg - 6/57,5kg - 5/57,5kg - 5/57,5kg - 5/57,5kg

Markløft på kloss:  (2x6/70kg) 4/90kg - 4/90kg - 4/90kg

Dette skulle egentlig være halvsumomark, men høyrehofta har ikke blitt særlig bedre, heller noe verre, så jeg byttet ut hofteskjenderøvelsen med den noe mer humane varianten markløft på kloss. Med lette vekter også 

Lattrowing:  8/40kg - 8/40kg - 8/40kg

Good Mornings:  7/50kg - 8/50kg - 8/50kg


Og så skulle jeg prøve benkskjorta.... Den fikk jeg rett og slett ikke plass rundt armene mine. Den rikka seg ikke da den var trukket halvveis oppover armene, så det var ingen vits i å prøve i det hele tatt... Ja, ja...    Og mer er det ikke å si om den saken...

[Lars,]

Og så skulle jeg prøve benkskjorta.... Den fikk jeg rett og slett ikke plass rundt armene mine. Den rikka seg ikke da den var trukket halvveis oppover armene, så det var ingen vits i å prøve i det hele tatt... Ja, ja...    Og mer er det ikke å si om den saken...

ALTFOR MYE bicepscurl

[LilleMy]

Onsdag 21.oktober   
Og så skulle jeg prøve benkskjorta.... Den fikk jeg rett og slett ikke plass rundt armene mine. Den rikka seg ikke da den var trukket halvveis oppover armene, så det var ingen vits i å prøve i det hele tatt... Ja, ja...    Og mer er det ikke å si om den saken...

hvilken str har du? kan prøve å vie ut armene med halvannen liters flaske med varmt vann og sprenge dem inn mens armene er fuktet våte. har pleid å fungere for meg. jeg kjøpte med str 34 i f6 nå og den skle rett på. tydeligvis altfor lite bicepscurl her i gården ....

[c-dur]

ALTFOR MYE bicepscurl

Ja, det hersker vel ingen tvil om det 
Venter med å kjøpe curle-hansker med luftehull 

hvilken str har du? kan prøve å vie ut armene med halvannen liters flaske med varmt vann og sprenge dem inn mens armene er fuktet våte. har pleid å fungere for meg. jeg kjøpte med str 34 i f6 nå og den skle rett på. tydeligvis altfor lite bicepscurl her i gården ....

Det er en Katana i str 36. Den har alltid vært litt trang, men ikke så ille som den var nå. Jeg skal prøve det du foreslår, har forsåvidt gjort det før også, men har aldri vært nødvendig på denne skjorta. Og dette med bicepscurl... det er ikke akkurat favoritten her i gården heller - det er en tøyseøvelse for solariumsbrune Ken-dukker med pipestilkføtter og altfor stort speil foran seg 

[aktiviteten]

Du holder koken ser jeg.... Hva med Teo? Trener han?

[c-dur]

Du holder koken ser jeg.... Hva med Teo? Trener han?

Jeg holder da på.
Theo sykler og løfter benk. Har nettopp avsluttet et 5-dagers benkprogram, og så løfter han litt mark og bøy innimellom. Men det er så sjelden at han blir støl etter hver gang   :

Hva med deg?

[aktiviteten]

Joda, livet er bra.  Skal til Singapore på bryllup snart, det blir jo bra! Når det gjelder trening så trener akkurat når det passer meg uten noe stress og program.:-)
Dere får ta en Rørostur når vi har 10-års jubileum den 7.november?

[c-dur]

Singapore hørtes forlokkende ut.... Ikke ta med tyggis!!
Og kommer vi ikke den 7.november, så kan det bli en tur i julestevnehelga - hvis det er planlagt noe slikt?
God tur til Singapore, og hils fruen!