C-dur sin

[c-dur]

Tre økter på tre dager, ikke verst. Bra start på et nytt treningsår   

Godt nytt år!

Godt nytt år!!
Ja, har startet friskt på nytt treningsår Det ble ikke rare greiene i desember, så jeg har litt å ta igjen. (Vel... hadde et stevne da, men lite trening før og etter.) I dag har jeg ambisjoner om en sykkeltime  Og når jeg har skrevet det her allerede, er det vel ingen vei tilbake 

[c-dur]

Søndag 3.januar


1 time på sykkelen er unnagjort 

[Månefjes]

Hoi! Godt nytt år!
Bra du skal delta på RM Melhus, tipper det blir persing etter en liten oppkjøring på deg! Tipper jeg også deltar.

[c-dur]

Hoi! Godt nytt år!
Bra du skal delta på RM Melhus, tipper det blir persing etter en liten oppkjøring på deg! Tipper jeg også deltar.

Hoi, godt nytt år!
Satser selvfølgelig på persing  Skal begynne å jobbe litt med skjorta nå - armene på den har blitt trange.... 

[c-dur]

Mandag 4.januar   Uke 2, dag 1


Knebøy:  (2x10/20kg)  6/70kg - 5/75kg - 4/80kg - 3/87,5kg - 3/90kg - 3/95kg - 3/95kg 

Benkpress, stopp-medium grep: (2x12/20kg)  7/35kg - 5/40kg - 4/42,5kg - 3/47,5kg - 3/47,5kg - 3/47kg

Frontpress:  6/20kg - 5/22,5kg - 4/25kg - 4/25kg - 4/25kg

Lattrowing:  12/40kg - 12/40kg - 12/40kg

Stifflegmarkløft på kloss:  5/40kg - 5/45kg - 5/50kg - 5/55kg - 5/55kg - 5/55kg

Skuderpress, sittende på gulvet:  3x6/10kg


I dag var jeg flink!!! En skikkelig effektiv time. Fikk fokusert godt i bøyen, og fikk hofta fram selv om det var ganske tungt. Det mest imponerende var kanskje å forflytte seg fra en varm stue til et halvhustrig treningsrom, og det via en iskald gårdsplass... Uten å sutre eller synes synd på meg selv...

[c-dur]

Torsdag 7.januar   Uke 2, dag 2


Knebøy, nakke-stopp-bredt: (2x10/20kg) 5/55kg - 4/60kg - 4/60kg - 4/65kg - 3/70kg - 3/72,5kg - 3/72,5kg

Benkpress, stopp: (2x12/20kg) 5/42,5kg - 4/50kg  Supersett: (3/52,5kg + 6/45kg) - (3/52,5kg + 6/45kg) - (3/52,5kg + 6/45kg)

Markløft:

Fra kloss:  4/90kg - 4/102,5kg     Supersett:  3/117,5kg     3/117,5kg     3/117,5kg

Fra gulvet: 4/90kg - 4/102,5kg                            4/110kg     4/110kg        4/110kg


Triceps, franskpress:  10/25kg - 10/25kg - 10/25kg

Bicepscurl, stang:  12/20kg - 12/20kg - 12/20kg

Alt gikk lett og greit. Har hoppet over to dager med trening fordi det har vært for kaldt i garasjen. I dag var det enda kaldere, men tre treningsfrie dager på rad, går ikke. Ull-longs gjør susen 

[c-dur]

Søndag 10.januar  Uke 2, dag 3

Knebøy, nakke: (2x10/20kg) 4/60kg - 4/75kg Supersett: (3/82,5kg + 6/75kg) - (3/82,5kg + 6/75kg) - (3/82,5kg + 6/75kg)

Smalbenk: (2x12/20kg) 5/35kg - 5/37,5kg - 4/40kg - 4/42,5kg - 4/42,5kg

Markløft på kloss:  (7/50kg - 7/60kg) 5/70kg - 4/80kg - 3/87,5kg - 3/90kg - 3/90kg

Nakkepress:  6/20kg - 5/22,5kg - 4/25kg - 4/25kg - 4/25kg

Pushups, 10kg på ryggen:  8 + 10 + 10 reps

Lattrowing, stang:  10/40kg - 10/40kg - 10/40kg

Alt var lett og fint. Markløft på kloss med omvendt grep og uten belte.
Nå følger en uke med mye trening...

[c-dur]

Mandag 11.januar   Uke 3, dag 1


Knebøy: (2x10/20kg - 10/50kg) 5/70kg - 4/80kg - 4/87,5kg - 3/87,5kg - 3/92,5kg - 3/92,5kg - 2/97,5kg - 3/97,5kg

Benk med stopp, medium bredt grep: (2x12/20kg) 5/35kg - 4/42,5kg - 4/42,5kg - 3/47,5kg - 3/47,5kg

Stifflegmarkløft på kloss: 5/45kg - 5/50kg - 5/55kg - 5/60kg - 5/60kg - 5/60kg

Frontpress: 6/20kg - 5/22,5kg - 4/25kg - 4/25kg - 4/25kg

Lattrowing: 10/35kg - 10/35kg - 10/35kg

Sittende skulderpress:  6/10kg - 6/10kg - 8/10kg


Alt greit! Passe effektiv.

[haraldaa]

Seriøst, grundig opplegg. Høytysk grundighet?

Flink og sterk jente

Høres ut som et tøft gym du trener i.

Lykke til videre!

[c-dur]

Seriøst, grundig opplegg. Høytysk grundighet?

Flink og sterk jente

Høres ut som et tøft gym du trener i.

Lykke til videre!

Ja, mein Herr! Deutche fingergeschpitzen! 
Gymmet er knalltøft! Kom og prøv 

[c-dur]

Onsdag 13.januar  Uke 3, dag 2


Knebøy, nakke-stopp-bredt stand: (2x10/20kg) 6/55kg - 5/62,5kg - 4/67,5kg - 3/72,5kg - 3/72,5kg - 3/72,5kg

Benk med stopp: (2x12/20kg) 5/40kg - 4/47,5kg - 3/50kg

Supersett: (3/55kg + 5/47,5kg)  -  (3/55kg + 5/47,5kg)  -  (3/55kg + 5/47,5kg)

Markløft:

Fra kloss:  3/90kg - 3/102,5kg - 2/117,5kg
Fra bakken: 6/70kg - 6/70kg - 4/90kg - 4/102,5kg - 3/110kg

Supersett:  (3/125kg + 3/117,5kg)  -  (3/125kg + 3/117,5kg)  -  (3/125kg + 3/117,5kg)

Triceps, franskpress:  10/25kg - 10/25kg - 10/25kg

Biceps, stang:  10/20kg - 10/20kg - 10/20kg


Greit i dag også. Så til min store glede at det var siste supersett i mark på programmet...
Under et benksett stoppa musikken og spille, og da hørte jeg det knatre så fint i begge skuldrene mine, som om det er potetmel der inne. Det finnes ikke vondt, og jeg har ikke merket det før. Så lenge det ikke er vondt eller ubehagelig på noe sett og vis, satser jeg på at det ikke er noe å bry seg om. Får heller passe på at musikken ikke stopper midt i benksettet, slik at jeg slipper å høre det igjen.    Har "alltid" hatt "potetmel" i det ene kneet, og det har heller aldri vært plagsomt eller ubehagelig.

[Tonks]

Kjennetegn på betennelse er at det føles som potetmel, så vær forsiktig

[c-dur]

Kjennetegn på betennelse er at det føles som potetmel, så vær forsiktig

Ja, har hørt rykter om det..  Da har jeg hatt betennelse i kneet mitt i 20 år uten at det har kjentes... 
Det er jo ikke så verst!!?

[c-dur]

Fredag 15.januar


Valget i dag sto mellom dag 3 uke 3 på programmet, eller en moderat sykkeltime. Jeg valgte det siste. Jeg resonnerte slik: Hvis jeg trener styrke i dag, skulker jeg sykkel i helga, men hvis jeg sykler i dag, MÅ jeg trene styrke i morgen. Vips; en ekstra treningsøkt!
Så dermed ble det en moderat sykkeltime 

[Tonks]

Ja, har hørt rykter om det..  Da har jeg hatt betennelse i kneet mitt i 20 år uten at det har kjentes... 
Det er jo ikke så verst!!?

Nei, det er ikke verst

Jeg fikk høre at om det var knekkelyder og potetmel skulle det være betennelse.
Men jeg har knekkelyder i knærne selv om det ikke er noen betennelse