Inntak til befalskole

[Andrs07]

Heisann

Da nærma det seg inntaket til befalskolen som vel begynner I Juli.
Ett av krava da er å springe 3000 meter på 14 minutter, noe som jeg tror er overkommelig.
Men for å være sikker så vil jeg begynne å forberede meg allerede nå med å kjøre kardio trening, noe jeg ikke har gjort siden ungdomskolen.

Så er det noen som har ett bra treningsopplegg som kan gi meg rask framgang ?

Takker evig mye for svar

[thomasht86]

Jeg var på opptak i 2005, og det kan være lurt å trene kardio hvis du ikke har gjort dette tidligere, men enda viktigere er det nok å gå lange turer med sekk. `Dette er det svært mye av i aspirantperioden, og det å være forberedt på dette er meget viktig!

[licorice]

Konsentrer deg om å komme deg under 14 min, det er ikke uoverkommelig på den tiden nesten uansett hva du ligger på nå.

Angående det med sekk så kjenner jeg flere personer som har lekt seg gjennom opptaket uten å ha hatt en sekk på ryggen før de møtte opp på Kjevik

[melkesyre]

Luftforsvaret har utformet et temmelig effektivt program for å komme seg under kravet på 3000 meteren. Du må ha pulsklokke og tilgang til bane om du skal gjennomføre programmet skikkelig.

Tanken er at du skal løpe pyramideintervaller opp til 1 kilometer, slik:

200
400
600
800
1000
1000
800
600
400
200

Du løper deg opp til rundt 185 i puls (jeg løper meg opp til nærmere 200, dette kan du justere selv) og starter ikke neste etappe før pulsen har falt til 135 (viktig å være slavisk her). Slik vil du alltid trene i henhold til egne forutsetninger og derfor maksimere fremgangen.

Lykke til.