Kampsport og vekttrening

[Lasse Christoffersen]

Har et par spørsmål når det gjelder å kombinere kampsport og vekttrening, spesielt med tanke på å bygge litt muskler.

1.
 Kampsport-treningene er på faste dager. Mandag til torsdag. Burde jeg trene kampsport og vekter på separate dager, eller går det greit å ta begge dela på samme dag? Hvis jeg trener på separate dager blir det toppen en hviledag i uka, og da har jeg mulighet til å trene fredag til søndag. Kan vurdere å skippe tirsdag eller onsdagsstreninga med kampsport til å pumpe.

2.Burde jeg trene fullkroppsprogram eller dele opp til å ta noen muskelgrupper en dag, noen andre muskelgrupper en tredje dag

3. Fins det noen spesialtilpassa program for kampsportutøvere når det gjelder vektrening?
Antall sett, rep, øvelser? Vil HST-virke?Jeg vil jo ikke få mulighet til en lang hvileperiode med strategisk nedtrening

4
.Noen som har noen andre råd/tips/erfaringer å komme med?

Takker for alle svar!!!:Boxing:

[jens-mulla]

Tren på forskjellige dager. Skal du trene samme dag, ta vektene først.

Skal du trene for å se bedre ut, vil et HST opplegg være bra dersom du bruker basisøvelser, og ikke det isolasjons tullet.

Vil du bli bedre i idretten din, må du gjøre mye annerledes.

[Lasse Christoffersen]

Vil du bli bedre i idretten din, må du gjøre mye annerledes.

som hva da?

[jens-mulla]

Vil du bli bedre i idretten din, må du gjøre mye annerledes.

som hva da?

De letteste å oppsummere:

Ikke øke i ikke-funksjonell muskelmasse (som er effekten typiske byggeprogrammer)

Øke maksimal styrke og eksplosiv styrke.

Prioritere viktige muskelgrupper som hamstrings, setemuskler, korsrygg, alle magemusklene (situps duger ikke ).

Glemme maskiner og isolasjonsøvelser.

Driver du med en eller anne bryte-kampsport som judo, bryting osv bør du også prioritere muskelutholdenhet sterkt.

[jens-mulla]

Tren på forskjellige dager. Skal du trene samme dag, ta vektene først.

Veit ikke hvor enig jeg er i at han skal ta vektene først isåfall....
Jeg selv hadde det på forskjellige dager, men de jeg veit om nå som trener vekter i tilegg, tar vektene heller etterpå... De har prøvd både før og etter, og mener de får bedre utbytte ved å ta vektene etterpå... (dette er riktignok bare annenhåndsopplysninger, så du får tro hva du vil)

Må også bare få si at boksere, f.eks. Evander Holyfield, trente boksing på dagen og vekter på kvelden...

Det går så lenge du har flere timers pause i mellom.

90% av kampsporttreningene foregår sent på ettermiddagen eller kvelden. Det vil da i de fleste tilfeller være vanskelig å hente seg inn til en ny økt samme dag.

Å begynne styrke eller eksplosivitetstrening når man allerede er sliten er bortkastet tid.

[Powerpack]

Det du kan prøve er å trene vektrening før jobb, og kampsport på kvelden!! Som sikkert alle vet så trenger musklene dine hvile, hvile, hvile etter trening. Jeg begynner tidlig på jobb, så jeg er nødt til å trene kampsport å vekttrening etterhverande, og det som har gitt meg best resultat er vekter til slutt. Oppsvulmede muskler på kampsporttrening fungerer ikke i det hele tatt.
Når det gjelder det HST programet, så fungerer det veldig bra i forbindelse med kampsport

[Pacaveli]

Hva er det HST programmet?
Jeg driver og begynner med egentrening nå, og skal begynne Muay Thai etter jul. noen forslag til treningsprogram da?

Jeg er 17år, 182+/-, 65Kg, og har akkurat slutta å røyke så jeg spiser som en julegris fortiden...Hvordan utvinne mest muskelmasse.. ? skal begynne med Gainer og Kreatine så snart jeg finner noe til en fornuftig pris.

[Cain]

helst 2g protein pr kg kroppsvekt minus fettprosent..

[Cain]

http://www.bodybuilding.com/fun/ss11.htm

[krugans]

hmmm jeg trener vekter og kampsport. trener submission fighting, og litt thai.   jeg trener vekter for å bygge meg litt opp for å så leggge om programmet for å trene mer utholdent.

innnen kampsport så er det ikke alltid like gunstig å være for tung, så du bør først ta sikte på hvilken vektklasse du vill fighte i. og deretter legge på deg litt muskler slik at fettfri masse ligger tett oppunder grensen. når du er fornøyd så begynner du å trene bort fettet, slik at når du er ferdig så ligger du godt oppunder grensen med lav fett%.  muskler er mer funksjonelt enn fett.

men husk, muskler betyr ikke en døyt om du ikke har teknikkene.  

når jeg har massen og musklene og vekta, så legger jeg om programmet slik at jeg trener styrke og utholdenhet.  

tren mye kardio hvis du skal gå kamp så er dette til fordel, uansett hvor godt trent du er så kommer spenningen til til å rive i kondisen din. hvis du ikke er en rutinert fighter da.

kjør på med protein pulver for å opprettholde mest mulig av massen din når du legger om treningen.
 

[Socrates]

Jeg trener:

Mandag:

Taekwon-do 1.5time

Tirsdag:

Bryst/Biceps/skuldre
4x10 benkpress
4x10 stangcurl
4x10 militærpress

Turn 1time
pressing av spark,tøying 30min

Onsdag:
Taekwon-do 1.5time

Torsdag:
Turn 1time
Jogging 45min

Fredag:
Taekwon-do 3timer

Lørdag:

Rygg/triceps
4x10 markløft
4x10 hantelroing
4x10 franskpress

Jogging 45min+pressespark, tøye 30min

--

[Dubreuilh]

En del kampsportutøvere, inklusive meg sjøl, trener styrke med tung ytre belastning kun én gang i uka. Ville bare si det.  

[jens-mulla]

En del kampsportutøvere, inklusive meg sjøl, trener styrke med tung ytre belastning kun én gang i uka. Ville bare si det.  

En gang i uka er en veldig ineffektiv frekvens. Musklene bør trenes minimum to ganger i uka.

[Dubreuilh]

Hei.

Kunne du konkretisere litt? Bør samme muskelgrupper trenes to ganger i uka, eller bør det trenes tungt to ganger i uka grunna stimuli?

[jens-mulla]

Hei.

Kunne du konkretisere litt? Bør samme muskelgrupper trenes to ganger i uka, eller bør det trenes tungt to ganger i uka grunna stimuli?

Alle viktige muskler minst 2 ganger i uka. Lite tid, rabler kjapt nå.

Musklene og nervesystemet bruker ikke 7 dager på å restituere seg med optimal belastning. Du vil få en tilbakegang de siste dagene med hvile, dvs at du er svakere enn du kunne vært neste gang du trener, noe treningsgevinst har gått tapt.

ang optimal belastning... i og med at du har tusen andre ting å trene på, kan du ikke ødelegge kroppen din med alt for stort volum (som mange blir fristet til når de trener kun en gang i uka). Man må fordele styrketreningen utover slik at det ikke går utover annen trening ( f.eks å være bikkjestøl i hamstringene når du skal bokse eller trene intervall løping). Aerob/ anaerob utholdenhetstrening må man heller kjøre så hardt om gangen at det går utover hovedaktiviteten.

jevnlig stimuli istedenfor skippertak gir bedre tilpasning!