tolla¨s trening

[tolla]

Kjøre på vettu!  Turen til Bulgaria og de ukene jeg har vert syk etter har vert nok pause for meg.. Ser du har gitt deg selv treningsfri, jobber du då eller?

[Unforgiven]

nei trene, ska jobba om 2 uke!

[tolla]

Rygg, biceps

Markløft 60kg
5x5 (begynner å bli veldig lett)

Ez-Curl
30x5
30x5
30x5
30x5
30x12 

Pulldown 65kg
5x8

Biceps over benk med cable, 7,5kg
2x12 på hver hånd.

Kjenner det sykt i korsryggen!

[tolla]

Bryst, triceps

Benkpress 55kg
5x5

Skulderpress
30x3
40x3
50x3 

Incline Benkpress 45kg
3x12

Nakkepress 27,5kg
3x8

Cable Rope Overhead Tricep, 7,5kg
3x12

[tolla]

Rygg, Biceps

Markløft 70kg
5x5

Ez-curl 32,5kg
x5
x5
x5
x5
x10

Pulldown 67,5kg
5x8

Biceps over benk med cable, 7,5kg
3x12

Formen er nesten helt god nå. Skal starte på nytt opplegg snart.

[tolla]

Bryst, triceps

Benkpress 55kg
5x5

Militærpress 30kg
5x8

Benkpress, mediumgrep i powerrack (partiell)(kansje ikke riktig navn..), 60kg
10x3 (testing) 

Nakkepress 20kg
3x15

Cable Rope Overhead Tricep, 10kg
3x12

[tolla]

Rygg, Biceps

Markløft 80kg
5x5

Ez-curl 35kg
5x5

Pulldown 70kg
5x5

Hantelcurl 16kg
2x8

[tolla]

Bryst, Triceps

Benkpress 50kg
5x8 lett

Militærpress 35kg
5x8 greit

Nedpress 25kg
3x12 greit

Incline benkpress 45kg
3x12


Liten lett økt.

[tolla]

Press

Benkpress 50kg
10x3

Militærpress, 27,5kg
10x3

Smalbenk med skråbenk i rack, 45kg
10x3

Medium benk i rack
70kgx22
75kgx16
80kgx12

Franskpress
15kgx30
17,5kgx22
20kgx20

Første trening med det nye opplegget. Fornøyd

[tolla]

Dra

Mark fra knær 85kg
10x3

Ez-Curl 27,5kg
10x3

Chins
10x3

Nedtrekk Omvendt og smalt grep
30kgx40
35kgx20
40kgx21

Sykt sliten i Biceps etter denne øvelsen...

Stangroing
20x30
25x20
Fikk ikke tid til det siste sette... men var utkjørt i armene uansett..

[tolla]

Bein

Frontknebøy til stepkasse 40kg
10x3

Rake Markløft 60kg
10x3

Leggpress i smith

55kgx20
60kgx20
65kgx20

Etter trening ble jeg støl og ubehagelig i ryggen(nedre del).. noe som har hendt flere ganger. Jeg skal ikke ha problemer med teknikk på noen av øvelsene hvor rygg er involvert og vet derfor ikke hvordan problemet oppstår. Skal kontakte fagfolk (fysioterapaut) for å skjekke det opp. Hadde vært hærlig å få problemet vekk!

[tolla]

Press

Benkpress 52,5kg
10x3

Militærpress, 30kg
10x3

Smalbenk med skråbenk i rack, 47,5kg
10x3

Medium benk i rack
70kgx40
77,5kgx30
85kgx25

Franskpress
17,5kgx30
22,5x20
27,5x10

Sammenlignet repsa på tillegsøvelsene fra sist press dag og i dag. Sweet

[Biffboy]

Dette ser jo ut som bare kos! Blir bra dette

[tolla]

YEz, blir gudd å få litt kilos på hovedøvelsene! Så skal du se 

[tolla]

Dra

Mark fra knær 100kg
10x3

Ez-Curl 30kg
10x3

Chins
10x3

Stangroing
25kgx30
30x20
35x18