Mordeth's loggbok

[Mordeth]

Kan starte med litt info:

Er 17 år, vekta ligger for tiden på 65kg 67kg 69kg og jeg er vel rundt 175cm høy.

Har trent seriøst siden Januar, hovedsaklig hjemme pga. en skade jeg pådro meg etter en ulykke for en stund siden. Går derfor på krykker over en lengere periode og fant ut at det ble lettere å investere i noen treningsapparater hjemme enn å slite seg bort til et gym.

Kan for tiden heller ikke trene ryggen fordi det er der skaden sitter og jeg må vente til ting har grodd ordentlig før jeg tør å belaste den så mye som jeg vil. Regner med å begynne å trene ryggen igjen om ikke så alt for lenge. Skal snart fjerne platene jeg fikk satt inn i ryggen etter ulykken, så kommer nok til å begynne rett etter de er borte.
 
Treningsutstyret som jeg investerte i var:
-Benkpress
-manualer
- div. vektstenger
- 120kg. i vekter
- Ergo sykkel
- Red cord

Litt om treninga
Kjører 8 60min. økter i løpet av en uke. Disse er fordelt på 6 dager. kjører 2 separerte økter på Tirsdager og Fredager.

Beintreningen består mest av bevegelsetrening i Red Cord, lett knebøy og sykling, så denne treningen er ikke så veldig "hard", så kommer ikke til å legge så veldig mye vekt på den i loggen her, siden mesteparten av treningen er uten vekter og er vanskelig å se fremgang på.

Treningsopplegget mitt ser slik ut:

mandag: Bryst (hardt) og triceps
Tirsdag: økt 1: Bein økt 2: Biceps
Onsdag: Bein
Torsdag: Skuldre og triceps
Fredag: Økt 1: Bein økt 2. Bryst (lett)
Lørdag: Bein
Søndag: Fri

Kjører dette treningsprogrammet fra slutten av April:

Mandag: Bryst(hard) og triceps
Tirsdag: Bein,skuldre,mage
Onsdag:Bein,biceps, rygg
Torsdag:Bein,bryst(lett),mage, triceps
Fredag: Bein,biceps, skuldre
Lørdag: Fri eller bein, mage,rygg
Søndag: fri eller bein mage,rygg

Øvelser
Bryst: vanlig benk, skråbenk, flyes
Triceps: Liggende franskpress og sittende overhead tricep extension
Biceps: Hammercurl, 1arms curl og armcurl på preacher
Skuldre: Skulderpress med hantler, fronthev og sidehev
Rygg: foroverbøyd roing og foroverbøyd sidehev

Mat
Prøver å holde meg på rundt 6-7 sunne/protein rike måltider om dagen

Frokost 07.30-08.30 : 4 brødskiver med kjøttpålegg eller en skål med havregryn eller en baguette med ost og skinke
Lunch: 11.30: baguette med kylling/kjøtt og ost.
Mellomåltid 14.00: frukt og 1 F. Lindberg proteinbar
Før trening ca. 16.00-17.00: Banan og et par brødskiver med kjøttpålegg
Etter trening: Protein og karb shake
Middag 19.00: Som regel kjøtt av forskjellige slag
Kveldsmat 21-23.00: Brødskiver med kjøttpålegg eller havregryn.

Spiser ofte litt sjeldnere og litt usunnere på Torsdager.

Mål
Målet er først og fremst å bevise at man kan komme ganske langt med en benk, hantler og stang.

Et mål er å klare 100kg i benk før sommeren

Veie 70kg. før sommeren

veie 85kg før neste sommer

Et mål på lengere sikt er å komme seg ordentlig på beina.

[RickBlaine]

100kg i benken klarer du lett før sommeren etter hva jeg så i dag  Med ditt pågangsmot er du uten krykker på no-time.

[Mordeth]

Dagens bryst økt:

Benkpress:
1x15 40kg
1x10 60kg
1x 8 70Kg
1x 4 80kg
1 x 2 85kg (ny pers)
1 x 3 80kg
1 x 5 70kg
60kg til failure

Skråbenk:
1x20 40kg
1 x 12 50kg
50kg til failure

Ble ganske ødelagt etter dette, så jeg orka ikke flyes og triceps idag

[RickBlaine]

Ser frem til å lese om bicepstreninga, på størrelsen der er det bare en ting å si
Synes du bør nevne hvem som har laget deler av programmet ditt

[Mordeth]

Godt å høre at du har tro på meg, Obo=)

Det var Obo som fikk meg til å begynne å trene til å begynne med også han som satt opp programmet for meg

[Mordeth]

Dagens økter 10/04

Bein økta gikk greit, sykla 15min hardt og gjorde div. øvelser samt lett knebøy. Virker som jeg har fått ørlite bedre styrke i høyre hofte.

Biceps økt

-Oppvarmings sett: 1 arms curl 1x12 12kg
-Stående hammercurl: 3x8 15kg
-1 arms curl 1x8 17,5kg (har trent med 15kg en stund og tenkte jeg skulle øke, trodde jeg skulle klare mer enn ett sett, men det gjorde jeg ikke, kjørte derfor 2x8 15kg samme øvelse)
-Sittende hammercurl på preacher: 3x8 15kg
-sittende 1 armscurl på preacher 3x5 15kg
- Kjørte sittende 1 arms curl til failure, ukjent hvor mange reps jeg klarte.


Syntes økta gikk bra, sleit meg litt ut når jeg kjørte settet med 17,5kg. Tror dette gjorde at jeg ikke presterte så veldig bra resten av økta.

Edit: sykla 1 mil på variert motstand på kvelden

[RickBlaine]

Imponerende! Her går det bare en vei

[Mordeth]

bein økt 11. April

Sykla i 30min på variert styrke, gjorde standard øvelsene som jeg pleier + litt balanse trening.

kjørte også 4x30 situps



Helt grei økt, litt lite energi pga. mangel på mat og det jeg spiste var ikke spesielt bra. Fikk ikke spist frokost og lunch idag pga. dårlig tid.
Spise dag imorra, så får trøkke imeg litt ekstra da

[Nevermind]

Skumle saker når Mordeth forlater Shadar Logoth! Handtler og vekter beware!

Stå på!

[Mordeth]

Haha Det er sant! Evig WoT fan

[Mordeth]

Skuldre og triceps 12. April

Oppvarming: 2x8 12,5kg skulderpress med handtler

Skulderpress med handtler 3x8 15kg
Fronthev 3x8 7kg
Sidehev 3x12 5kg

tricep extension 3x8 10kg
Liggende franskpress med handtler 3x8 15kg

Bra økt, er god for å øke i de fleste øvelsene snart, utenom skulderpress, den er fortsatt ganske tung.
Bra med energi idag, spist masse god, men usunn mat, blir nok enda mer ikveld

[RickBlaine]

Bra økt jørgen! Da var det tilbake til framføringen i morgen.

[Mordeth]

Fredag den 13. var ikke en bra dag å trene på!

Under beinøkta klarte jeg å gjøre et eller annet som gjorde at jeg fikk en stikende smerte i låret. avbrøt økta

Bryst økta begynte jeg med lett benk, etter sett nr. 2 klarte jeg å strekke en muskel. kjennes ut som den sitter mellom skuldra og brystet. Satans vondt!
Avbrøt også denne økta

[RickBlaine]

Dette var ikke bra. Men sikkert ikke noe farlig. Er du nøye med oppvarmingen? Det kan være lurt å tøye litt ut før man begynner å trene. Gjør det vondt når du tøyer muskelen?

[Mordeth]

Det gjør vondt når jeg tar armen over hodet, vansklig å si akkurat hvor det er.
Hadde ikke varma opp nei