Skulderøvelser

[Prodius (MB)]

Jeg kjører nå militærpress og "one arm raise" for bakre deltoid..
Får jeg dekt hele skulderen med disse to øvelsene?

[masan]

one arm raise? dvs rotator cuff?
Ja, da får du trent hele skulderen. Men anterior (den midtre) får du ikke trent max, den er bare en bi-muskel ved militær-press, vil jeg tro.

[Number1]

Har du valgt et eget navn på den sistenevnte øvelsen? Jeg finner den ingen steder og jeg har heller ingen kjennskap til hvordan den faktisk er. I hvert fall så bør press øvelser være med i et skulderprogram. Det tar både på side og fremre delts. Fremre delts får også kjørt seg en del under bryst trening (kommer selvsagt anpå hvilke øvelser du benytter på bryst, men som regel så er benkpress en standard i hvert brystprogram da spesielt hos nybegynnere) så det burde man alltid ta hensyn til. Det er viktig at du får trent bakre delts også, ellers vil skulderen se noe rar ut dersom du har en overutviklet fremre og side skulder mens den bakre dingler etter... Hvis du får forklart øvelsen din kan jeg svare deg på om den dekker bakre delts. Dersom du kjører foroverbøyd sidehev vil du i hvert fall garantert få kjørt den bakre delen.  

[Nezlepax]

Blander meg inn med et spørsmål jeg.
Har ikke så peinling på fysiologi, men jeg kjører en skulder øvelse som går ut på å sitte, rett i ryggen, og løfte hantler fra skulderhøyde og rett ut på strak arm over hodet.

Dekker det mitt "skulderbehov"?

Nezlepax

[masan]

Ikke bakre skulderen din. ersonlig synes jeg den er veldig viktig å trene:)

[SilverFox]

Jeg kjører nå militærpress og "one arm raise" for bakre deltoid..
Får jeg dekt hele skulderen med disse to øvelsene?

Nei, men uavhengig av det er de ikke halvgærne de øvelsene der.
Enarms sidehev er en fin øvelse det. Kjører du den som foreskrevet rett ut til siden tar den bra på yttre del av skulderen. Kjører du den rett fremover (enarms fronthev) tar den fint på fremre del av skuldren og overgangen til biceps. For å trene baksiden optimalt bør du, som andre sier her, bøye deg fremover og kjøre foroverbøyd sidehev. Selv har jeg funnet ut at foroverbøyd stangroing gir god vekst på baksiden av skuldrene.
Militærpress er en fin basisøvelse - varier ved å kjøre med hantler i perioder.

kjør på!

mvh
tric

[Prodius (MB)]

øvelsen min er slik at du holder armen i en 90 gradersstilling rett utfra hodet, og løfter underarmen opp uten å røre på overarmen .. Prøvde å finne den på internett, men den lå ikke der

[masan]

rotator cuff du mener..

[Prodius (MB)]

ja  

[PowerMan]

Antar at det er rotator cuff....
For å trene skuldermuskulaturen optimalt må samtlige muskelgrupper i skulderen belastes og trenes...

Klipper og limer fra et tidligere innlegg jeg har skrevet om rotator cuff:

Rotator Cuff er en bra øvelse for å isolere og stimulere følgende muskler:
De fire musklene som er knyttet til rotator cuff er supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis. Rotator Cuff er også en betegnelse på en slitasjeskade mange styrketrenende pådrar seg, og rotatar cuff øvelser brukes først og fremst i fysioterapi til rehabilitering av bakre del av skulderen!
Øvelsen kan også benyttes av kroppsbyggere, men er ikke så utbredt på dette området!

Husk at skader lett kan oppstå ved utførlelse av denne øvelsen. Oppvarming er nøkkelordet og ikke for tung belastning!

Til slutt: Fordelen ved rotator cuff øvelser at funksjonen til rotator cuff er å holde hodet på overarmsbeinet stabilt i skulderleddet. Har man ikke denne stabiliteten, vil man ikke klare å presse, uansett hvor sterk man er i brystmusklene, skuldrene og triceps. Øvelser på benk med moderate lette / tunge hantler er gode rotator cuff øvelser!

Her presenteres noen øvelser som garantert aktiverer samtlige muskelgrupper i skulderen:

Fronthev
Sidehev
Shrugs
Foroverbøyd stangroing
Foroverbøyd sidehev
Militærpress
Hantelpress

Her er det bare å velge og kombinere øvelser, men generelt vil jeg anbefale
2-3 øvelser på skuldrene ( husk, dette er en liten muskelgruppe, og er derfor lett å overbelaste )....

Hantelpress
Fronthev
Sidehev (cables)
Foroverbøyd sidehev

Lykke til!