Pingle Legger

[eirikNe]

Jo det er sant, sjølv om ein ikkje reduserar antal mitokondriar,mens tettleiken vert lågare, samt at diffusjonsvegen frå blodet til mitokondrie kan verta noko kortare.
I denne samanhengen er ein avhengig at ein definerar kva uthaldenheit er. Eit viktig begrep er arbeidsøkonomi, noko styrke kan bidra med å forbetre. Uthaldenheit er ikkje berre maksimalt oksygenopptak, og dei faktorane som styrer desse.
Dersom ein måler to personar på same belastning i ein VO2 max test, og den eine har eit lågare oksygenopptak enn den andre, kan ein konkludere med at den med lågast opptak har best arbeidsøkonomi enn den andre, og derfor har eit høgare potensiale til å prestera. Han nyttiggjer seg av oksygenet betre. Sjølvsagt er det andre faktorar som avgjer arbeidsøkonomien enn styrke, men det er ikkje tvil om at styrke kan forbetre prestasjonen i uthaldenheitprega aktivitetar.

referererar til
-Hoff, Helgerud, Wisloff(1999) Maxsimal stregtn training improves work economy in trained female cross conutry skiers.

Paavolainen, Hakkinen, Hamalainen, Nummela, Rusko(1999) Explosive strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power.
J
ohnston, Quinn, Kertzer, Vroman(1997) Strength training in female distance runners: Impact of running economy.

[Ossie]

Angående styrketrening og utholdenhets trening så går studier begge veier. Andre studier viser ingen forbedring i løpsøkonom ved styrketrening utført på swissball o.l.

Utholdenhet kan såklart beskrives som noe annet enn VO2max

Ser vi for eksempel på det å styrketrene leggmuskulatur: Person A trener leggene sine hensiktsmessig for å oppnå styrke og hypertrofi. Person B gjør ikke dette. La oss si at de er normalt aktiv utenom dette.

Person A vil hvis treningen har vært vellyket sitte igjen med:

- Lavere mitokondrietetthet i legg muskulatur

- Tyngre legger, noe som biomekanisk vil være en stor bakdel for feks en løper.

Men, såklart kan hensiktsmessig styrketrening gi økt prestasjon i de fleste utholdenhetsidretter, det er vi begge enige om

[eirikNe]

Ja, full einigheit Dersom ein skal forbetre uthaldet reint biomekanisk og fysiologisk, er jo sjølvsagt ikkje styrketrening det mest hensiktsmessige.
Men ein trenar jo sjølvsagt ikkje tung eller eksolosiv styrketrening på ekstensorane i leggen dersom ein skal forbetre uthaldet i f.eks løpsprega aktivitetar.
Men uansett, effekten av styrketrening og prestasjon i idrettar/aktivitetar der kravet til uthaldenheit er stort, er sterkt undervurdert.

[Ossie]

Ja, full einigheit Dersom ein skal forbetre uthaldet reint biomekanisk og fysiologisk, er jo sjølvsagt ikkje styrketrening det mest hensiktsmessige.
Men ein trenar jo sjølvsagt ikkje tung eller eksolosiv styrketrening på ekstensorane i leggen dersom ein skal forbetre uthaldet i f.eks løpsprega aktivitetar.
Men uansett, effekten av styrketrening og prestasjon i idrettar/aktivitetar der kravet til uthaldenheit er stort, er sterkt undervurdert.

Kanskje særlig i lanrenn, skiskyting o.l.

Har hatt endel møter og samtaler med fysiske trenere og blitt litt overrasket over manglende kompetanse rundt akkurat styrke i disse idrettene.

I løping derimot tror jeg ikke potensialet for styrketrening er så stort.

[Fenrikflink]

Ken J: du ønsker større volum på leggene? Her er et enkelt tips.

1. Tåhev i trappen. Stå på en fot eller begge, du merker selv når du er sterk nok. Opp på tærne, senk til full strekk. Stopp og tell til fem i bunnposisjon, og press opp igjen. Enkelt. Når 10-12 reps på en fot blir for lett kan du ta på ryggsekk, holde en hantel i hånden etc.

Grunnen til at du skal stoppe i bunn er at leggen/akilles er ekstremt elastisk. Hvis du bare fjærer i bunn vil du derfor ikke aktivere muskelen så bra som om du stopper, og dermed ikke få så mye volum som du ønsker.

Lykke til.

[eirikNe]

Det overraskande var at i to av desse studia gjekk testpersonane ikkje signifikant ned i maksimalt oksygenopptak under testperioden,som var 10 veker.
Men det kan jo komme av at dei oppretthald dosane med rein uthaldenheitstrening.

Skal jo seiast at det er eit prioritert forskningsområde for tida. Manglar fremdeles ein del viten på dette området.

[KenJ]

Ok, ville bare takke alle for flott input. Blir å legge opp treningsprogrammet mitt senere og håper noen kan ta en titt og knipse meg i bakhue om jeg gjør noe helt på jordet trenings og kostholdmessig.

[jaadaa]

har litt for store legger jeg, så gidder ikke trene de... syns det er finere med tynne legger sånn at overkroppen ser større ut:)

[KenJ]

har ikke akkurat planer om å se ut som en Centurion fra Asterix.... litt størrelse må jeg ha