Noe og pirke på ?

[speediie]

Mandag: Bryst & triceps
             Benk: 4x8 - 10
             skråbenk: 3x10 - 12
             fleyes: 2x10 12
             
             Triceps: Smalbenk 4x8 - 10
                          Franskpress 3x8-10
                          pushdown. 2x10 - 12
 
Tirsdag: Rygg & Biceps
             Mark/rygghev 4x8-10
             chins 4x max
              nedtrekk 3x10 - 12
              roing 3x8 - 10
    Bic: Scottcurl 3x10
           hammercurl 3x10
           curlstang 2xdropsett

Onsdag: Lår og Legger.
             Knebøy 4x8-10
             strakemark:3x10
              beinpress:2x10
              + en øvelse til
 
Torsdag: Skuldran.
               Millitærpress 4x8 - 10
               skulderpress 3x 10 - 12
               sidehev: 2x10 - 12

Fredag: Bryst og armer 

                 

[bjørn`]

Kutt ut fredagen. Ingen vits i å kjøre bryst etter skuldre.

[Gonzalez]

Evt. bytte om på fredag og en annen dag..?


...eller onsdag og torsdag?

[speediie]

Bytter om Onsdag m Torsdag! ?

[bjørn`]

Bytter om Onsdag m Torsdag! ?

Ja, for eksempel.
Men ta gjerne en hviledag på fredag, du skal se du vokser bedre av å kun trene armene 1 gang i uka.

[speediie]

Tenkte jeg skulle følge tf-armprogramme! Men jeg viste ikke. :/
Men jeg trives m 5splitt. Blir det for mye med 3-4sett på alle øvelsene for armene ?
Hvor mange øvelser er det bra og ta på en muskel ?

[Pluggen :.]

6-8 på små muskelgrupper, 10-12 på store muskelgrupper.

[speediie]

Takk

Har hørt at man kun skal kjøre supersett og dropsett hver 2-3 uke. Stemmer dette ? Altså 1uke m supersett og droppsett, pause i 2-3uker. Så gjenta!

[Pluggen :.]

Du trenger strengt talt ikke dropset og superset så ofte.