Kostholdet mitt

[Figuz]

Hadde vert veldig OK om dere kunne sett over kostholdet mitt - dere som har peiling.
Er en gutt/mann på 82kg og 180cm.

Vanligvis ser en vanlig dag slik ut:

m1 kl. 7 - 30g proteinpulver+2stk flaxseed oil kapsler+2stk kre-alkalyn kapsler+1stk multivitamin tablett.
150g havregryn med vann.
m2 kl. halv10- 1brødskive
m3 kl. 12 - 2 brødskiver      PS: Tenkt å bytte ut m2 og 3 med kylling filet med ris.
m4 kl 2-3 - Varierende middag/aldri junkfood eller tomme kalorier. Fisk, kylling biff osv.
+1stk kapsel CLA, 2stk Kre-alkalyn, 15g redkick
m5 etter trening - 60g karbo + 40g protein
m6 1t etter trening - Gainer 80g
m7 kl 7 - 150g havregryn i vann
m8 kl 9 - en frukt
m9 kl 10-halv 11  - 30g protein+ 3 kapsler ZMA



Eventuelle forslag til forbedringer eller utbytninger.?

[JaNkidOOdle]

Skal du opp eller ned i vekt ?

[furrru]

80gr gainer.. tror han skal opp i vekt:)

[mdb]

Hvor mye i pluss regner du med å være etter kardioen? Når legger du inn kardioen?

[Figuz]

Ingen som har peiling?

[Benpressmannen]

Noen endringer:

m1 kl. 7 - 30g proteinpulver +2stk flaxseed oil kapsler +1stk cla +2stk kre-alkalyn kapsler +1stk multivitamin tablett.
150g havregryn med vann.

m2 kl. halv10- 2 brødskive

m3 kl. 12 Restene fra middagen dagen før evt 1 mager kesam+funlight saft og en frukt

m4 kl 2-3 - ca 60-90 min før trening. En halv servering Gainer, 2stk Kre-alkalyn, 15g redkick.

m5 etter trening - 60g karbo + 40g protein

m6 1t etter trening varierende middag/aldri junkfood eller tomme kalorier. Fisk, kylling biff osv.

m7 kl 7 - 1/2 boks kesam mager blandet med 1/2 boks kesam orginal blandet med 40-50g havregryn. Smakstilsett med saft etter eget ønske

m8 kl 9 - Frukt og grønt bestående av feks ferdig kuttet gulerot, paprika, kiwi, appelsin, agurk, blomkål, brokkoli osv (enkel måte å få i seg 5 om dagen på)

m9 kl 10-halv 11  - 30g protein (feks cottage chease, mager kesam, 1/2 kylling, tunfisk osv)+ 3 kapsler ZMA +2 kapsler flaxeed oil +1 kapsel CLA

NB:
Hver dag når du lager middag så lager du såpass mye at du har nok til en porsjon til mellom måltid/lunsj dagen derpå.