hard kodistrening mellom styrkeøkter

[FlyLow]

Sett at en trener styrke mandag , onsdag og fredag, i en vanlig 3 split.. er det hemmende for restitusjonen å trene hardt på dagene imellom. tenker på løping o.l.

har en elendig kondis+astma, så en liiten forbedring hadde gjort seg...  i tillegg til at jeg vil forbrenne fett..

Noen som har et lite forslag til opplegg??

[Halvorsen]

Hard kondisjonstrening vil redusere overskuddet ditt når det gjelder å trene styrke, men det vil på den andre siden alltid være fordelaktig med en god kondisjon.

[FlyLow]

ole brum har en genial filosofi.. men det er vel vanskelig å gjnnomføre.. "ja takk, begge deler" men den er vel vanskelig å  få til i praksis..

nå har det seg slik at jeg haaaaater å jogge.. og hvis jeg skal, må d skje på kvelden.. helst like før jeg legger meg... er det ugunstig? må en passe på å skufle på med litt raske karbohydrater og proteiner for at det ikke skal gå utover restitusjonen av styrketreninga dagen før??

[Halvorsen]

Hvis du hater å jogge så mye som du gir intrykk av ville jeg heller vurdert andre former for kondisjonstrening.

Når det gjelder trening rett før en legger seg så er det ugunstig. Du vil da legge deg med en høy forbrenning, og ikke ha nok næring å ta av ut over natten. Du kan jo prøve å løpe tidlig på morgenen og ta deg et kjapt måltid, og så gå de neste 8 timene uten å spise. Tror jeg du ganske fort tar poenget... Viktigste etter løpig er å fylle på med karbohydrater.

[FlyLow]

om jeg en eller annen gang klarer å syke meg opp til å jogge meg en tur på mårran, skal jeg først hive i meg top energy eller tilsvarende raske karbos, før jeg spiser min XL posjon havregrøt m.banan+shake??

[Halvorsen]

Snakker du nå om før eller etter du har vært å løpt?

Før du løper tar du å drikker godt med vann, og får i deg noe næring å løpe på. Etter trening fyller du først på med karbohydrater, så går du og dusjer for så å fylle på med havregrøten og shaken din etter dusjen.

[FlyLow]

jeg mente etter løpeturen/sykkelturen..
vann og noe å løpe på..? er ikke hele meningen å forbrenne litt av det som er der fra før.. hva er bra å spise før en løpetur på morgenen, da..?

[masan]

Litt proteiner, om du er redd for å miste muskler..

[Number1]

Før morgenpromonade: en proteinshake i vann, ikke melk eller annet som inneholder karbohydrater/fett.

[masan]

Hva ble svaret til da?
 Er det best å kombinere deff & bygging nå frem til sommeren, eller vente til litt før sommeren før man deffer seg?

[Halvorsen]

jeg mente etter løpeturen/sykkelturen..
vann og noe å løpe på..? er ikke hele meningen å forbrenne litt av det som er der fra før.. hva er bra å spise før en løpetur på morgenen, da..?

Meningen er å få opp en høy forbrenning for en del timer på morgenen. Du har ikke kun høy forbrenner når du løper, men i flere timer etter løpeturen også. Poenget med å spise litt før du tar til på treningsturen er at du får litt energi å løpe med. Uten noe næring i magen går du rett på felgen med en gang, og du får null igjen for turen - fordi du ikke orker å løpe.

[kalleklovn]

er enig i det du sier halvorsen... men mye av poenget med å ete om morgenen (hovedsaklig proteiner) er for å bevare muskel-massen når du løper. Og ikke "tære" på musklene, men fore dem med næring, slik at dem blir bevart..., det er ikke beregna som energi under trening... Men mye kommer ann på hva slags trening det er... med lav intensitet, så forbrenner du nesten bare fett, og du bevarer muskelmassen ved å fore dem med en liten shake før du legger ut... mens med høy intensitet, så klarer ikke kroppen å forbruke bare fettdepoene, men må ty til andre saker, som da blir muskelmasse eller det du spiste før du la ut på turen

[Mr. Bison]

... mens med høy intensitet, så klarer ikke kroppen å forbruke bare fettdepoene, men må ty til andre saker, som da blir muskelmasse eller det du spiste før du la ut på turen

HVIS DU LURER PÅ OM DU KAN DRIVE HARD KONDISJONSTRENING/SPRINT SAMTIDIG SOM DU BYGGER MUSKLER: Se på verdens beste sprintere!!!

Det virker som at folk tror at høy intensitet "spiser" opp mukelmassen, noe som er utrolig overdrevet.

[kalleklovn]

hehe...
Har jeg sagt at muskel massen blir spist opp kanskje? Det er heller du som overdriver det jeg har skrevet. Jeg beskrev kanskje med litt feil ord, som gjorde at du tolket det som at det ble spist opp.... Har du noen bedre forklaring kanskje? kom med den da Og en annen ting, her er det snakk om fettforbrenning, ikke sprintere på proff nivå...

[Mr. Bison]

Sprintere er jo noen av de mest definerte og muskuløse på fiidrettsarenaen, til tross for mengder med løpstrening og knallhard sprint