Kosthold ved vekt/fett tap?

[elorfin]

Jeg prøver å gå litt ned i vekt og fettprosent. Jeg vil ikke ha en diett som sier nøyaktig hva jeg skal spise, men jeg kunne trenge litt tips til hva jeg BØR spise, hvor ofte og når. 

Jeg trener regelmessig, men har blitt lite vekttrening pga skade. Spiller litt tennis og løper. I perioden fram til jeg kan begynne med vekttrening, vil jeg som sagt prøve å gå litt ned i vekt.

Er det noen spesielle kosttilskudd som jeg burde ta?
Når spiser jeg havregryn med syltetøy og melk til frokost. Lunsj blir det ofte baguette fra kantinen eller brødskiver hjemmefra.
Middag er kjøtt eller fisk med potet/ris/pasta og grønnsaker.
Kveldsmat har jeg prøvd å gå ned på, men om jeg trener på kvelden tar jeg brødskiver, en yoghurt eller noe frukt.


Som dere ser, så kunne jeg trenge litt veiledning. 

[sphaw]

Duuude, søk litt da. Og legg deg noen hundre kcal i underskudd

[Unknown_Soldier]

1: Hvor ofte og når du spiser har INGENTING å si for forbrenningen
2: på grunnlag av 1:) så ser jeg ikke hvorfor du ikke skal spise kveldsmat

3: Når du sier at du trener om kvelden, og såvidt ikke spiser etterpå, så har du missa et essensielt poeng når det kommer til muskelvekst.  Når du trener, bryter du ned muskler, for at de skal vokse seg større trenger du næring.  Ser du en liten glipp der?  Mao, du må spise etter du har trent. Anbefaler deg å spise dagens største måltid etter trening, samme om det er på kvelden, natta eller mårran.

Les