Få eller mange repitisjoner?

[amok]

Heisan som ny medlem av dette forumet er jeg litt usikk på dette... er så mange meninger om akkurat dette her


hva er best: er d best med få og tunge repitisjoner
eller er det best med mange og lette repitisjoner

da snakker jeg om all slags øvelse biceps//tricesps//benkl osv osv

[Slave]

Det kommer helt an på hva du vil trene..styrke, masse, utholdenhet

Skal du trene styrke: 3-4 sett med 8 reps av det du klarer max
                     masse:  5-6 sett med 4 reps av det du klarer max
             utholdenhet: 4 sett med 12-16 rep av det du klarer max

Iallefall slik jeg har forstått det. Dette gjelder da alle øvelser

[runningman]

Få og tunge repetisjoner (1-5) er optimalt mht utvikling av styrke.  Økes antallet repetisjoner (10 +/- 2 el 3) er det optimalt mht utvikling av volum.  De lærde strides mht om det er noe særlig styrke utvikling ved høyt antall repetisjoner.  Ulrik Wisløff, en norsk forsker, hevder at utholdende styrketrening er en selvmotsigelse, og at den muskulære utviklingen ved slik trening er minimal.  Han anbefaler all styrketrening og legge seg på få repetisjoner ( til og med for utholdenhetsaktiviteter som langrenn, etc ), og anbefaler de som ønsker å unngå de negative effektene av økt volum skal man gå ned i antall repetisjoner og ikke opp