Veikingens logg

[veikingen]

i dag:

benkpress
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x80kg
2x90kg

franskpress
10x25kg
2x10x30kg

pushdown med tau
10x15kg
10x25kg
6x35kg

militærpress
2x8x40kg

sidehevninger
2x10x12,5kg

kjørte triceps litt ekstra i dag

[veikingen]

fikk ikke trent på mandag grunnet sære åpningstider og treig treningspartner

onsdag:

knebøy
10x20kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
4x90kg
3x95kg
2x100kg

beinpress
2x10x100kg

og mer rakk jeg ikke før det stengte...

 

[Leieboern]

sakt det til deg før og sier det igjen, du begynner og bli sterk i knebøy nå

[veikingen]

Takk, det kommer seg ikke så veldig lenge siden jeg sleit med 80kg så...

[Leieboern]

hva slags program kjører du nå for tiden Håkon noe du har mixa opp selv?

[veikingen]

har ikke noe program for tiden... Fant ut at jeg hadde lyst til å starte på Dietmar nybegynner, men starter på det etter jeg har vært på Teneriffe istedet, da jeg ikke veit om det er treningsmuligheter på hotellet
Så nå trener jeg for det meste det jeg har lyst til, men har for det meste alltid med en eller annen form for mark, roing og nedtrekk på ryggdag, og bøy på beindag osv...

[veikingen]

dagens trening

situps:
2x10x20kg

skrå-crunches:
2x20(10 på hver side)

statisk rygghev ca. 60sek+10 reps.

markløft:
10x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
4x130kg
2x140kg

sittende roing:
10x45kg
10x50kg
10x55kg

nedtrekk(bredt grep)
6x70kg
(her orket jeg ikek mer, da jeg var VELDIG støl i magen, etter "øl-maraton" på lørdag(det har ikke noe med øldrikking å gjøre ))

bicepscurl:
8x45kg
4x50kg

hammercurl:
2x10x17,5kg

[veikingen]

dagens korte...

situps:
10x20kg

liggende beinhev til siden(?, husker ikke hva den heter ):
2x20(10 til hver side)

knebøy:
10x20kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg
2x100kg
1x105kg (ny pers )

stående tåhev:
10x80kg
10x90kg
10x100kg

og der rakk jeg ikke mer

[Leieboern]

grattis med ny pers Håkon sterkt.

[veikingen]

Tusen takk for det, Kim 

[veikingen]

Blei ikke noe trening forige uke...

I dag var jeg rett og slett i ræva form... så tok det både lett og kort.

oppvarming:
500m roing

Markløft:
10x50kg
10x70kg
8x90kg

nedtrekk:
2x10x60kg
5x70kg

bicepscurl:
10x35kg

ræva form i dag som sagt...

[veikingen]

onsdag:

knebøy:
10x20kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
5x90kg
3x100kg

beinpress:
10x100kg
8x200kg
5x215kg
3x250kg

knebøy med overstøt:
3x6x40kg

strake markløft:
10x60kg
8x80kg
6x100kg

sittende tåhev:
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg

i dag:

benkpress:
10x60kg
5x80kg
2x90kg
1x95kg
2x90kg

markløft:
10x60kg
6x100kg
6x120kg
5x130kg
3x140kg
1x145kg

franskpress:
2x10x25kg

sittende kabelroing:
10x52,5kg
(og mens jeg var borte og drakk vann, kom det noen og tok apparatet )

spensthopp-knebøy:
4x5x50kg

så skulle jeg for morroskyld(i vente på at min treningspartner skulle bli ferdig) prøve støt en gang... 1x50kg... da jeg ikke hadde noen til å skjekke teknikken, så ga jeg meg etter det løftet. men artig øvelse

[veikingen]

Ikke blitt så mye trening i det siste, grunnet ferie på Tenerife(hvor jeg ikke hadde treningssenter tilgjenglig).

Fredag:

Knebøy:
8x60kg
6x70kg
6x80kg
4x90kg
2x100kg
1x105kg

Frontbøy:
6x40kg
6x50kg
6x60kg

mer rakk jeg ikke , men godt å få trent igjen