The Paulie Pennino Story

[Paulie Pennino]

Onsdag 26. juli

Kondisjon
10,6 km i kupert turløype

Kroppsvekt
76,9 kg

[Paulie Pennino]

Lørdag 28. juli

Vekter
Chins - kroppsvekt+5x8, kroppsvekt+5x8, kroppsvekt+5x8
Roing stang - 60x8, 60x8, 60x8
Markløft - 70x8, 110x8, 150x8

Smalbenk m/stopp - 70x8, 82,5x8, 95x8
Dips- kroppsvektx20, kroppsvektx20, kroppsvektx20
Pushdown kabel - 60x10, 70x10, 80x8

Hantelcurl - 16x8, 18,5x8, 21x8
Curl m/z-stang - 40x8, 40x8, 40x8
Kabelcurl m/tau - 35x8, 40x8, 45x8

Omvendt curl olympiastang - 30x8, 30x8, 30x8
Stående vristcurl - 30x8, 30x8, 30x8
Sittende vristcurl - 30x8, 30x8, 30x8, 30x8

Kroppsvekt
76,9 kg

[Paulie Pennino]

Mandag 30 juli

Vekter
Benkpress m/stopp - 60x11, 80x11, 100x11
Hantelpress skrå - 32x8, 36x8, 40x8
Kabel - 15x10, 20x10, 25x10

Knebøy bred på boks m/stopp - 65x8, 90x8, 115x8
Lårcurl - 30x12, 35x10, 40x8
Tåhev -70x8, 70x8, 70x8

Crunch - kroppsvektx30, kroppsvektx30, kroppsvektx30
Sidehev -kroppsvektx20, kroppsvektx20, kroppsvektx20
Beinhev - kroppsvektx20, kroppsvektx20, kroppsvektx20

Hantelhev foran - 10x8, 12x8, 14x8
Hantelhev side - 10x8, 12x8, 14x8
Hantelpress sittende - 22x8, 26x8, 30x8

Kroppsvekt
76,7 kg

[Paulie Pennino]

Tirsdag 31. juli

Kondisjon
5 km på bane.

Kroppsvekt
76,6 kg

[Paulie Pennino]

Torsdag 3. august

Vekter
Smalbenk m/stopp - 60x8, 80x8, 100x8
Dips - kroppsvektx21, kroppsvektx21, kroppsvektx21
Pushdown kabel - 50x10, 50x10, 50x10

Chins - kroppsvekt+10x8, kroppsvekt+10x8, kroppsvekt+10x8
Roing stang - 70x8, 70x8, 70x8
Markløft - 80x8, 110x8, 152,5x7*

Curl m/z-stang - 50x8, 50x8, 50x8
Preachercurl m/z-stang - 30x8, 30x8, 30x8
Kabelcurl m/tau - 30x8, 30x8, 30x8

Omvendt curl olympiastang - 30x8, 30x8, 30x8
Stående vristcurl - 30x8, 30x8, 30x8
Sittende vristcurl - 30x8, 30x8, 30x8, 30x8

* Hadde ikke magnesium, og med puselankene mine så blir det nitrist.

Kroppsvekt
76,9 kg

[Ensomme Arm]

Satan, henne' va tamt!
 

[Paulie Pennino]

Lørdag 4. august

Kondisjon
8 km fjell/turløype (inklusiv 500 trappetrinn)

Kroppsvekt
76,1 kg

[Paulie Pennino]

Satan, henne' va tamt!
 

Beklager at jeg skuffer deg min venn 

[Paulie Pennino]

Søndag 5. august

Kondisjon
Fjelltur

Kroppsvekt
76 kg

[AlexanderDGL]

 

[Paulie Pennino]

Mandag  6. august

Vekter
Benkpress m/stopp - 60x12, 80x12, 100x12
Hantelpress, skrå - 34x8, 36x8, 38x8
Kabel - 20x8, 25x8, 30x8

Knebøy - 82,5x8, 112,5x8, 142,5x8
Lårcurl, sittende - 68x8, 75x8, 82x8
Tåhev, stående - 100x8, 100x8, 100x8

Crunch - kroppsvektx30, kroppsvektx30, kroppsvektx30
Sidehev -kroppsvektx20, kroppsvektx20, kroppsvektx20
Beinhev - kroppsvektx20, kroppsvektx20, kroppsvektx20

Vektskive, foran - 20x8, 20x8, 20x8
Hantelhev, side - 14x8, 14x8, 14x8
Hantelpress, sittende - 26x8, 28x8, 30x8

Kroppsvekt
76,5 kg

[Paulie Pennino]

Dette er middelmådighet satt i system. Mosjonisttrening. Her er ingen lærdom eller inspirasjon å hente.

[Paulie Pennino]

Tirsdag 7. august

Kondisjon
5 km på bane. Skulle springe 10 km, men hælen sprakk igjen etter 4 km og da var de resterende 6 km lite fristende.

Kroppsvekt
76,3 kg

[JanB Diddl etc]

Hva har du gjort med hælen? Har du fått et kutt, eller er den sprukket opp pga hard hud e.l.?

[Paulie Pennino]

Fikk et kutt da jeg var på ferie og sprang en lengre joggetur barbeint langs vannkanten på ei strand på Naxos.