Styrkelogg SQUAT.MOV[s.43]

[stallion]

Misunner deg faen økningen i bøy! Sliter som ei hore der! Når det gjelder NM i benk så tar jeg det litt som det kommer, satser jo som kjent mer på fotballen enn styrkeløft. Tenkte å kjøre BB's med mål på 105 etter at jeg kommer hjem fra treningsleir i Spania (om 2 uker).

Det er lett å øke i bøy. Lag deg en plan, og følg den slavisk. Gjør du en sterk innsats i knebøy MINST to ganger i uka, så går det bra fremover på et par mnd.

Slacker du på trening og skipper knebøy, så er det ikke rart du ikke får mye fremgang.

Tren hardt, og høst fruktene i form av økt styrke.

[JHH]

Honnør, mr trening!
jo, får håpe du har rett med at jeg øker 20kg. Nå har jeg gjort 1 måned, så er det 2 uker deload, og så er det på en igjen, men da skrur jeg ikke ned maksløft på noenting, så skal makse i denne deload perioden, men får kanskje ikke maks ut v den maksingen ettersom det er rett i deloaden, men care, da blir bare maksingen neste gang enda bedre etter del 2

Sheiko var jo skrevet inn på 90 i bøy, og INGEN dager var vanskelig i det hele tatt, vektene fløy opp som bare faen, lett og strikt. Helt sykt!

[JHH]

Jepp, alexander! Skal holde meg treningsri til tirsdag, selvom det blir vanskelig!

[stallion]

Bøyen på sheiko er lett om du følger prosentene slavisk. Føler du at du har overskudd til det er det lov å oppjustere vektene litt på gode dager. Dette er ikke etter programmet. Men husk at programmet er ikke en fasit, men en rettledning.

Honnør, mr trening!
jo, får håpe du har rett med at jeg øker 20kg. Nå har jeg gjort 1 måned, så er det 2 uker deload, og så er det på en igjen, men da skrur jeg ikke ned maksløft på noenting, så skal makse i denne deload perioden, men får kanskje ikke maks ut v den maksingen ettersom det er rett i deloaden, men care, da blir bare maksingen neste gang enda bedre etter del 2

Sheiko var jo skrevet inn på 90 i bøy, og INGEN dager var vanskelig i det hele tatt, vektene fløy opp som bare faen, lett og strikt. Helt sykt!

[stallion]

Å legge et grunnlag med mengdetrening ala sheiko/dietmar er essensielt for en nybegynner. Man må øke arbeidskapasiteten før man kan gå på hardere programmer.

Sheiko knebøy er ferie i forhold til Smolov.

Jeg syns det er meget bra at du har klart å holde deg slavisk til programmet. Sheiko Bog beginners 1 kommer ikke bare til å gi deg styrke, husk at det også gir deg en drøss med mengdetrening som vil være positivt for framtida. Man må tross alt trene seg opp til å takle de tøffeste programma. Svært få folk klarer å hoppe rett på Smolov meso (som Mr T snakker om) uten mengdetrening. Jeg prøvde det i fjor, og jeg var ødelagt etter 2 uker.

Så lenge du er tålmodig, viser respekt for vektene og gjør en innsats hver gang du møter på trening, så vil fremgangen komme automatisk. Med riktige kosthold og innstilling får vi nok se mye bra økninger i denne loggen! Som sagt, vær tålmodig!

Vi har snakket om «delayen» av programmet, så det er du vel klar over. Man får ikke alltid maks uttelling med det aller første rett etter slike program, så hva du makser på nåværende tidspunkt er tross alt ikke aller viktigst. Det vitner uansett om fremgang når du kjenner at kroppen takler programmet!

Nå er det bare å ta seg noen dager fri, gå opp til 90% av maks i alle treøvelser – og deretter gire deg skikkelig opp til maksrunde i slutten av neste uke!

[JHH]

Men Mr.Trening, jeg er jo ganske så fersk i gamet da
Så akkurat, det er for nybegynnere..jeg er nybegynner i den forstanden

[JHH]

Tirsdag 13.11.07
Dagsformen var jævlig dårlig, så klarte ikke fulføre den før-maksingen :S var syk, følte jeg måtte spy flere ganger, men jaja.

Knebøy
1x12 20kg
1x6 40kg
1x3 60kg
1x2 75kg
2x0 90kg

Benkpress med stopp
2x12 20kg
1x5 40kg
1x2 50kg
1x1 65kg

Markløft
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x1 105kg (sumo)

Dette var ikke maksing...

[JHH]

Benkpress
1x15 20kg
1x10 30kg
1x2 50kg
1x1 60kg
1x1 75kg (LITT hjelp desverre)
1x0 72,5kg (2,5kg på den ene siden, ingenting på den andre, skulle være et forsøk på 75, men ble ikke balanse)

Skråbenk
1x3 50kg
1x2 50kg

Decline benkpress
1x5 50kg
1x5 55kg
1x2 60kg

Smalbenk
1x5 40kg
3x3 45kg

Smalbenk med omvendt grep
1x8 20kg
2x6 30kg

Kjempe gøy økt idag, alt gikk lett og fint, men irriterende med benkpressen. Skal makse etter neste uke, men tenkte å makse, og alt føltes fint, men så når jeg skulle ta 75 opp andre gang, så var det bare 2,5kg vekt på den ene siden, så det gikk sykt ustabilt oppover, og falt ut av balnse så spotteren måtte gripe den. Brukte vel ca 1 time på økten.

[JHH]

Dagens trening

Markløft
1x10 50kg
1x6 80kg
1x2 110kg (sumo)
1x1 115kg (sumo)
1x10 70kg

Nedtrekk rett-triangel
1x12 40kg
1x12 65kg
1x3 85kg

Skulderpress med hantler
1x15 2*10kg
1x5 2*16kg
1x10 2*22kg
1x6 2*24kg

Sidehev
2x12 2*10kg

Scottcurl
1x8 30kg

Stangcurl (rett stang)
2x10 25kg

Hammercurl
2x10 2*12kg

Kabelcurl (dobbel front/back biceps posisjon)
2x10

Veldig fornøyd med økten! Ny pers i både skulderpress og markløft!

[JHH]

Dagens trening

Smalbenk med stopp
1x10 30kg
5x5 40kg

Skrå smalbenk omvendt grep med stopp
1x10 20kg
3x3 30kg
2x3 32,5kg

Smale dips
1x10 BW
2x4 BW + 10kg
1x10 BW

Pushdowns med tau
3x8-15

God økt i dag på rundt en times tid. Har blitt ganske fan av forskjellige smalbenker, og den med omvendt grep på skråbenk funka drit bra! Alt gikk greit og fint for seg!

[JHH]

Gårsdagens trening
Tidsbruk: 50min
Dagsform: svimmel i begynnelsen, verre og verre utover, ble sengeliggende og borte fra skolen dagen derpå

Knebøy
1x15 20kg
1x10 50kg
1x4 70kg
1x1 90kg

Benkpress
2x15 20kg
2x6 50kg

Decline benkpress
1x6 50kg
2x3 60kg

Benkpress i smith
1x10 50kg

Benkpress til hals i smith
1x6 50kg

Stangcurl (rett stang)
1x20 10kg
1x10 20kg
3x3 30kg

[JHH]

Dagens trening

Militærpress
1x10 20kg
1x6 30kg
1x4 40kg

Frontpress i smith
2x5 50kg
1x5 52,5kg
1x3 55kg

Nakkepress i smith
2x10 30kg

Sidehev
1x12 2*10kg -> 1x15 6kg
2x12 2*10kg -> 2x10 2*6kg -> 2x10 2*4kg

Dagsformen var kjempebra i dag! Har aldri hatt så god kontakt med skuldrene før! virkelig bra pressing fra partner kaisen i dag!

[JHH]

Dagens trening
Dagsform: dårlig

Benkpress
1x20 20kg
1x8 30kg
1x3 50kg
1x3 60kg

Skråbenk med hantler
1x3 2*26kg (med hjelp)
1x6 2*20kg

Decline benkpress
3x6 50kg
1x15 40kg

Kabelcross
3x12

 

[Erve]

HAHA så sykt morsomt når du ikkje klarte å smetta inn på bussen joa. Leie!

[JHH]

Fy faen så sure eg blei då, fyyy faen!:P måtte venta litt over 20min på neste buss...